De la autor: Dacă nu poți să slăbești stând în picioare sau întins, schimbă-ți poziția de pornire și fă același lucru în picioare. Sau mai bine zis, în mișcare. Și veți vedea că acest lucru începe să funcționeze pentru voi. Aceste recomandări îi pot ajuta pe cei al căror exces de greutate este asociat doar cu un stil de viață nesănătos: tipare de alimentație, mobilitate scăzută, tulburări de somn. dacă este deloc - intenționează cu adevărat, sincer să-și atingă scopul. Prin urmare, în primul rând, răspunde-ți sincer la o serie de întrebări pentru a-ți vedea nivelul real de motivație. Gândește-te bine înainte de a răspunde. Nu vă grăbiţi. Mai ales dacă simți multă energie necheltuită înăuntru și ți se pare că ești deja pregătit să faci orice pentru a-ți întări propria sănătate și un corp suplu, în formă. Amintiți-vă că încă stați pe un scaun (pe un scaun) sau în picioare. Prin urmare, fantezează-te în afara apartamentului, unde ești în îmbrăcăminte sport, în mișcare, în orice vreme. Și nu lăsa această fantezie din capul tău să zboare repede ca o stea căzătoare pe cer. Lăsați-o să zăbovească câteva minute și priviți prin calendarul vieții tale înainte: te plimbi pe zăpadă în iarna geroasă, te plimbi în ploaie primăvara, te miști în căldură vara, ești la o plimbare pe vreme vântoasă toamna. Cum vă place? Acestea sunt întrebări simple, răspunsurile la care vă pot arăta o mulțime de lucruri interesante despre dvs. Sunt gata să fac schimbări serioase și regulate în viața mea: voi merge la plimbare 60 de minute în fiecare zi, pe ploaie, pe zăpadă. , când sunt nori pe cer și numai când afară este un uragan puternic, faceți exerciții fizice acasă. Mersul pe jos poate fi înlocuit cu mersul la sala de sport sau la piscină cu aceeași regularitate. Voi ține zilnic un jurnal de autoobservare și voi scrie în detaliu tot ceea ce mănânc și beau, ținând cont cu strictețe și respectând aportul caloric zilnic. Chiar dacă mi se pare plictisitor și fără rost la ce obiceiuri alimentare nesănătoase renunț cu siguranță chiar acum, și nu mâine sau luni (prăjituri, dulciuri, zahăr, sare, afumaturi, cârnați etc.) Mă simt gata să înlocuiesc. mâncare prăjită pentru alimente fierte, aburite, coapte sau crude, reduceți porțiile de mâncare și creșteți numărul de mese, mergeți la culcare nu mai târziu de 23-00 și, de preferință, la 22-00. Aceste întrebări nu implică răspunsuri pe care nu le faceți ai bani, timp, energie pentru asta, că este fără gust, durează mult și plictisitor. Dacă în acest moment îți amintești de bani, înseamnă că ai „uitat” de obiectivul tău. Dacă nu-ți plac aceste întrebări și vrei totuși să trăiești ca înainte și să ai o siluetă subțire, atunci visezi la imposibil sau la un miracol. Atunci nu este timpul să începeți încă să faceți modificări. Și asta e bine de știut. Ora ta fericită poate fi înainte. Și îți doresc ca asta să se întâmple în viața ta Amintește-ți că toate argumentele tale grele despre faptul că nu poți trăi fără televizor, computer, canapea, bomboane, chipsuri, cârnați și bere arată de fapt adevăratele tale intenții. Și toate acestea sugerează că încă îți plac formele și volumele corpului tău. Și în acest loc s-ar putea să nu fiți de acord cu mine :) Mai precis, desigur, nu vă plac kilogramele, dar nu suficient pentru a vă schimba poziția inițială „stând” pe scaun sau „întins” pe canapea și să obțineți in afara. Este important să știi că adevărata ta motivație nu sunt cuvintele tale, ci acțiunile tale. Acesta este un test despre cât de bine te cunoști și dacă ești gata să slăbești cu adevărat. Dacă motivația ta este scăzută, nu îți vei atinge obiectivul și vei renunța. Și atunci este util să întăriți motivația. În primul rând, întăriți-vă pregătirea și abia apoi angajați-vă în normalizarea greutății Cei care realizează că orice schimbare este muncă și schimbări majore pentru a-și reconstrui propriul corp, a îmbunătăți sănătatea și a forma noi obiceiuri alimentare - aceasta este o muncă mare și pe termen lung. mai multe oportunități reale de a face acest lucru creativ, incitant