Представяме на вашето внимание превод на материала „Поведенческа активация при депресия“. Можете да използвате този материал в работата си самостоятелно или в комбинация с индивидуална терапия. Можете да прочетете първата част тук: https://www.b17.ru/article/417263/ или на линка по-долу: Тази част помага да се изучат порочните кръгове на депресията.1. Събитията често водят до депресия, която върви надолу. Може да е нещо ново или напомняне за минало стресиращо събитие.2. Стресът от събития води до появата на негативни емоции, които сами по себе си водят до желание за отказване и скръб.3. Емоциите водят до поведение: ние избягваме или се изолираме, което ни кара да се чувстваме по-зле. На картина това може да изглежда така: За втория порочен цикъл на депресия или кръговрат това, което има значение, са резултатите от първия. Благодарение на изолацията и избягването започвам да се чувствам още по-депресиран, а приятелите, които ме карат да се смея и ме подкрепят, вече не ми се обаждат, защото не отговарям на телефона - което ме прави още по-тъжен и депресиран и се чувствам самотен .На снимката изглежда така: Опитайте се да запълните вашия омагьосан кръг на депресия, как изглежда, как се чувствате, има ли събития, които са довели до това състояние, какво сте започнали или спрели да правите. Опитайте се да направите това не само наум, но използвайте химикал и хартия. Изследванията показват, че хората, които си водят бележки, постигат по-голям успех в терапията от тези, които просто правят всичко в главата си. Въпреки че на пръв поглед това може да изисква повече усилия от вас, надяваме се. че можете да опитате да работите в тетрадка, докато уменията ви станат по-силни. Ако ви е трудно да следите действията си, ще ви запознаем с нов инструмент, наречен „Мониторинг“. Това е проста и ефективна таблица - вашата задача е да записвате по час какво сте правили в даден ден кои дейности са подобрили настроението ви и кои са ви влошили. Така че можете да напишете: понеделник в 15.00 часа пих чай, повдигна настроението ми, в 16.00 часа се скарах с близките си, това понижи настроението ми. Препоръчително е да добавите скала, където 0 е ужасно настроение, 10 е най-доброто настроение в живота. Можете да научите малко повече за формите на мониторинг в други статии. За специалисти, които биха искали да се потопят в метода за поведенческо активиране, ви каним на 5-ти поток от обучителни групи по AD. Подробности: https://t.me/ACT_Russia/2030