CUM SĂ DEPĂȘIȚI ANXIETATEA ÎN VIMPURI DIFICILE Vremurile grele au devenit o normalitate permanentă pentru noi. De îndată ce a trecut flagelul Covid, suntem copleșiți de un altul, și mai vag și global. Ne-am dat deja seama că la fiecare câțiva ani suntem zdruncinați de o criză sau alta, punând la îndoială stabilitatea și stricând toate planurile. S-ar părea că este timpul să dezvoltăm o strategie de supraviețuire în perioadele critice, dar nu este prima dată când evenimentele au urmat un scenariu care până acum părea incredibil într-o astfel de situație, o tulburare anxioasă-depresivă poate prelua o persoană complet, subjugă-i personalitatea, privează-l de somn normal și creează o tensiune totală, privează-l de bucurie, îngustează-i conștiința. Într-o astfel de stare, este dificil să luăm decizii raționale și adecvate și vedem mulți dintre concetățenii noștri luând acțiuni iraționale în panică. Așa încearcă ei să facă față anxietății lor. Și vom încerca să găsim modalități mai eficiente de a restabili echilibrul mental. Cu toate acestea, un lucru poate fi spus pe scurt: o criză apare pentru că s-au acumulat suficiente premise pentru aceasta, care nu au fost rezolvate în timp util „pașnic”, conflictul de interese a depășit „punctul de neîntoarcere”. Acest lucru se aplică în egală măsură situațiilor geopolitice acute, afacerilor și vieții private a unui individ. O criză este o modalitate de a rezolva o situație, de a schimba realitatea, deși este destul de dureroasă. Pentru toți oamenii legați de criză, realitatea lor obișnuită se prăbușește. Dar acesta este adevărul dur despre orice criză, baza ei teoretică. Pentru a înțelege natura crizei, pentru a prevedea cel puțin de la distanță la ce pot duce evenimentele de soluționare, pentru a vă proteja de acțiunile neconsiderate, pentru a ieși din toate dificultățile vieții cu pierderi minime și, cel mai important, cu noi oportunități și câștiguri, trebuie să vă aduceți într-o stare calmă, echilibrată, să efectuați mai mulți pași și acțiuni și, de asemenea, să vă concentrați atenția asupra anumitor aspecte pozitive. Să facem asta EVALUAREA SITUAȚIEI DE CRISĂ Recomandarea profesorului Preobrazhensky din romanul „Inimă de câine” al lui Mihail Bulgakov - „Nu citiți ziarele sovietice înainte de cină” - nu este pe deplin potrivită acum. Este nevoie de știri cel puțin pentru a reacționa la ea în timp util în fiecare zi, pentru a avea timp să facem ceva la timp. Este important acum să nu renunțăm la vizionarea știrilor și mai ales să nu ignorăm ceea ce se întâmplă, ci să poți lucra cu informații. Aceasta înseamnă evaluarea cuprinzătoare a acesteia și a riscurilor potențiale care rezultă din aceasta. Factologie. O abilitate importantă în lucrul cu informații este o evaluare imparțială a faptelor. Ce se întâmplă în realitate? Doar fapte, fără nicio evaluare emoțională, cu atât mai puțin exagerare Este foarte important să verificați orice informație primită. De regulă, ceea ce s-a întâmplat de fapt se reflectă în mai multe resurse. Verifica. Aceasta ar trebui să fie o sursă de știri de încredere, și nu Panorama sau un site web fals. Războiul de informații Cine deține informațiile, deține lumea. Prin urmare, în orice situație dificilă există cei care caută să beneficieze de ea „legănând bărcile” și destabilizand și mai mult situația. Sunt folosite orice metode interzise de propagandă și manipulare. Scopul tuturor este de a se certa pe oameni între ei, de a îndrepta atenția oamenilor pe calea greșită, distragându-i atenția de la lucrul principal este, fără a alege expresii! Doamne ferește să le iei în serios! Dacă un străin, pe care nu l-ați jignit, începe brusc să răspundă declarației dvs. pe un ton ofensator, nu vă certați cu el, blocați-l imediat. Te-a găsit folosind niște cuvinte cheie, iar sarcina lui este să te insulte și să te dezorienteze, să demonstreze cu orice preț că greșești, să te suprime și să te înfrângă moral, să-ți închidă voința. Oamenii din spatele acestoraConturile de bot sunt adesea numite troli de rețea plătiți. Ei ignoră principiile dezbaterii civilizate. În acest caz, bunăstarea ta psihologică este strâns legată de igiena informațională: de îndată ce observi un „trol” sau „bot” pe pagina ta care poartă o discuție agresivă cu tine, îndepărtându-l de esență, de marginea problemei, fără a intra în argumente, fără a pierde efortul în argumentare, trimite-ți „tovarășul” la un ban, blocați-i capacitatea de a vă vedea pagina, declarațiile dvs., scrieți comentarii ca răspuns parte a NLP care studiază cele mai vicioase, dure, departe de tipurile de manipulare terapeutică, distrugând personalitatea unei persoane, scopurile și valorile sale, relațiile, autoidentificarea. Există tehnici speciale de luptă NLP care sunt folosite în războaiele informaționale. Una dintre aceste metode este dovezile deliberate, motivate, susținute de toate opiniile autorizate - reale și exagerate - că întreaga situație va merge conform celui mai rău caz. Când întâlnești astfel de „dovezi motivate” ale celui mai rău scenariu, trebuie doar să știi că aceasta este una dintre tehnicile de luptă manipulatoare menite să distrugă pe tine, viitorul tău, toate cele mai strălucitoare lucruri care există în tine. De îndată ce simțiți acest frig alarmant de distrugere internă, scuturați-vă, realizați că ați fost afectat de o tehnică de luptă psihică și aruncați-o pe negustori de panică. Ei nu sunt capabili să facă față singuri, așa că îi trage pe alți oameni în starea lor de panică. Repostează vești proaste pe rețelele de socializare, însoțindu-le de comentarii emoționante, scriu postări în care solicită acțiuni neconsiderate cu consecințe de amploare. Ei scriu că ne așteaptă pe toți o listă întreagă a celor mai negative și neplăcute (ei știu sigur, credeți-i, sunt experți de neegalat în această chestiune!). Mai mult, există oameni care fac asta pentru că nu își pot calma propria anxietate și sunt cei care creează în mod deliberat aceste stări. Oamenii intimidați sunt mai ușor de controlat, iar aceste sentimente pot fi benefice pentru cineva. Declanșează titluri: Criză, implicit, colapsul complet, colapsul economiei... Intră online și vezi toate aceste cuvinte „inspiratoare”, desigur, dă clic pe. articolul sau videoclipul, citiți sau vizionați și anxietatea crește. Nu găsiți nimic înfricoșător în unele articole sau videoclipuri pe care nu trebuia să le citiți sau să vizionați. Cu toate acestea, spațiul informațional modern este astfel structurat: dacă cititorul sau privitorul nu este agățat de la primele câteva rânduri sau cadre, atunci nu vor citi sau privi. Ce poți prinde? Așa este, cu cuvintele care sunt astăzi pe buzele tuturor, subiectele actuale. Acest lucru se mai numește și „hype” - pentru a atrage atenția cu un discurs pe un subiect hiper-relevant. Mulți bloggeri aderă la agenda informațională actuală doar pentru a obține opinii, dar nu există nimic deosebit de semnificativ și util în declarațiile lor. Dar ai reacţionat deja la titlu, titlu sau rezumat, iar reacţia nervoasă a început deja. Mai mult, cu cât faceți mai mult clic pe aceste ecrane de declanșare, cu atât mai mult publicitatea contextuală va selecta acest subiect „interesant” pentru dvs. pe baza principiului de potrivire. Așa funcționează internetul modern cu mecanismele sale de marketing „inteligente”. Doar cunoașteți acest sistem și urmăriți-vă data viitoare când vă uitați la știri AUTOCONSERVARE MORAL În orice situație dificilă, este important să vă păstrați pe voi, chipul și demnitatea voastră umană. Menținând integritatea internă, este mult mai ușor să înfrunți și să depășești dificultățile, să fii calm intern și să iei decizii adecvate. Este această valoare pe care o distruge războiul informațional. O persoană nu poate vorbi de rău despre acele lucruri care sunt asociate cu familia sa: despre părinții și copiii săi, despre familia lui și a luiacasă, despre țara și etnia lui. Acestea sunt rădăcinile sale, iar aceste concepte sunt o parte importantă a identității de sine a unei persoane. În consecință, nu ar trebui să comunicați cu cei care vă spun lucruri rele despre toate acestea. Când o persoană este îndepărtată din cultura sa etnică, identitatea sa națională este devalorizată, acest lucru îl umilește și îl slăbește. Dacă cineva îmi spune ceva rău despre mama mea, această persoană va deveni persona non grata pentru mine, onorarea părinților îmi dă putere în orice situație; Același lucru este valabil și pentru țara mea. Nu am altul, și nu permit nimănui să-mi insulte poporul și cultura mea, să scrie numele țării mele cu o literă mică - în orice situație, indiferent ce s-ar întâmpla. Nu slăbiți importanța și semnificația acestei valori. Dacă cineva încearcă să facă asta pentru tine, întrerupe-l de la comunicarea cu tine - online sau personală, în realitate - nu contează Falsa vinovăție și falsa rușine. Astăzi auzim adesea „mi-e rușine, sunt rănit, este o rușine” etc. Pe de o parte, suntem caracterizați de empatie, nu putem privi cu calm durerea celorlalți. Aceasta este o calitate etnică. Pe de altă parte, există vinovăție nevrotică și rușine nevrotică - pentru acțiunile altora, pentru ceea ce nu putea fi controlat. Amintește-ți la școală: colegul tău de clasă răspunde prost la tablă, dar te simți incomod? Fiți conștienți de acest fenomen și nu vă învinovățiți pentru ceva ce nu ați făcut. Americanul obișnuit nu se simte vinovat pentru faptul că unul sau altul dintre președinții lor a dat ordin de a bombarda un punct sau altul de pe planetă, iar tu nu ar trebui să faci asta și rusofobia care este atât de activ înfățișată în afara țării noastre este o manifestare a războiului informaţional declanşat pe fondul evenimentelor actuale. Aceasta arată adevărata față a notoriei toleranțe europene atunci când măștile sunt îndepărtate. Fiecare persoană are oamenii lui - familia lui, cei dragi, prietenii. Vremurile dificile sunt un motiv pentru a uita de toate diferențele și de a vă uni, amintiți-vă că vă aveți unul pe celălalt și vă sprijiniți reciproc. Partea bună a vremurilor dificile este că în această perioadă multe lucruri devin evidente. Ceea ce este relevant și ce nu este, adevărat și fals, cine ne tratează cum, mulți își arată adevărata față, care înainte era acoperită cu o mască a decenței sociale. O criză este o perioadă de despărțire. Cu cei care nu sunt cu noi, cu străini. Anterior, pierdeam timpul cu ceva sau cu cineva care nu merita, dar acestea erau un fel de reverențe sociale, iar acum este timpul să vorbim direct. O criză este un moment în care să ne luăm rămas bun de la tot ceea ce nu ne susține MUNCĂ ÎN VEMILE GRELE Dacă ai un loc de muncă, fă-o cu sârguință și minuțiozitate. Munca de rutină zilnică obișnuită, formele familiare de angajare tind să amelioreze anxietatea. Nu vă implicați în conversații despre politică cu colegii, clienții sau partenerii. Nu vei schimba nimic în situația actuală, dar s-ar putea să-ți irosești energia, de care ai nevoie pentru acțiune, dacă îți pierzi locul de muncă sau începe fluxul de clienți, caută un alt loc de muncă. Asumați-vă munca care vă poate oferi pâinea zilnică. Aceasta este o valoare cheie astăzi, curățați-vă casa și scăpați de tot ce nu este necesar, actualizați ceva în spațiul dvs., vindeți ceva. Aceasta este, de asemenea, o activitate. În vremuri de criză, totul trebuie revizuit și zdruncinat pentru a face loc noului HOBB-URI ȘI MICI BUCUZII În ciuda faptului că există tentația în vremuri dificile de a strânge cureaua, nu numai în material, ci și. în aspectele culturale, emoționale și spirituale, să lipsească complet Nu te poți răsfăța. Depresia care urmează nu te va conduce la decizii și acțiuni corecte. Dacă banii sunt strânși, reduceți cheltuielile, dar ar trebui să aveți mici bucurii în orice moment. Mai mult, nu-ți priva copiii de ele. Lasa pentru tine cel putin acel minim de bucurii fara de care cu greu iti poti imagina existenta zilnica. În orice moment, ei trebuie să rămână o ancoră emoțională într-o lume tulbure ODIHNA ȘI SOMMNUL În vremuri dificile există tentația de a lucra fărăweekenduri și sărbători. Aceasta este o poziție fundamental greșită. Pentru a depăși dificultățile ai nevoie de putere. Dacă nu vă permiteți să zburați către mările calde din țări îndepărtate, puteți cumpăra un bilet la un sanatoriu sau o casă de vacanță situată în apropierea dvs. Puteți merge în sat, puteți închiria o casă acolo și puteți trăi în aer curat câteva săptămâni, mâncând produse agricole. Aerul proaspăt, natura și alimentația naturală (plus igiena informațională) îți vor reda forțele rapid și vei reveni la treburile tale curente. Anxietatea îl atacă mai întâi. Cu toate acestea, acum trebuie să dormi suficient. Un somn bun va fi facilitat de un set de recomandări pentru ameliorarea anxietății, dintre care principala o activitate fizică suficientă pe corp. și menținerea ritmului de somn și de veghe. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Repetabilitatea momentelor de rutină și susținerea ritmurilor circadiene stabilite este, de asemenea, o modalitate de a depăși anxietatea în momentele dificile. Apropo, același lucru este valabil și pentru orele de masă. Îți amintești vechea zicală: „războiul este război, dar cina este la program” COERENTA Coerența este un concept în fizică care înseamnă apariția coordonată a mai multor procese ondulatorii în spațiu și timp. La un moment dat, Maharishi Mahesh Yogi, un fizician cuantic prin educația sa de bază, laică, a formulat o ipoteză conform căreia toate dezastrele naturale și ciocnirile militare au loc din faptul că o masă critică de oameni din această zonă acumulează turbulențe interne (predominanța a proceselor haotice și inconsecvența acestora în mediul de undă), determinând disiparea coerenței. În schimb, liderul spiritual a adunat așa-numitele „grupuri coerente” și le-a trimis în puncte fierbinți. Oamenii din aceste grupuri au fost antrenați în practici speciale de siddhi (cum sunt numite anumite superputeri în tradițiile hinduse), iar sarcina lor a fost să le practice împreună câteva ore pe zi, în timp ce într-o regiune turbulentă Putem face cu toții rugăciuni și meditații pentru pace, fiecare în felul nostru confesiuni. După ce ne-am convenit asupra unei ore, sau ne-am adunat pentru o perioadă scurtă de timp, putem efectua acele practici pe care știm să le facem și care ne sunt aproape. Efectuați pe cont propriu toate tehnicile anti-stres posibile pe care le cunoașteți, dedicându-i măcar câteva minute la ei pe zi. Contribuția ta la lume poate fi aceea de a crea și de a menține pacea în tine și, dacă este posibil, de a transfera această stare celor cu care comunicați SETĂRI FILTRE DE PERCEPȚIE Noi înșine decidem ce fragmente din lumea din jurul nostru să le percepem. De cele mai multe ori facem asta inconștient. Unii văd probleme, alții văd oportunități. Dacă creierul nostru este configurat să vadă răul, va izola fragmentar confirmarea acestui rău de fluxul evenimentelor. Daca, dimpotriva, este acordat la bine, va evidentia aspectele pozitive. Mai mult, acceptăm ca realitate totalitatea fragmentelor izolate de creierul nostru din fluxul general al evenimentelor, iar acest lucru ne influențează deciziile și acțiunile. Puteți prelua controlul asupra acestor filtre prin efectuarea unui exercițiu simplu. În fiecare zi, notează 10 momente bune din viața ta care s-au întâmplat în timpul zilei. În primul rând, aceasta se referă la domeniile finanțelor, muncii, relațiilor și sănătății. Chiar dacă pare că „totul este rău”, fii atent și găsește binele. Nu cu tine, ci cu un vecin sau unul dintre prietenii sau cunoscuții tăi. Nu de la ei, ci de la cineva dintr-un cerc îndepărtat de cunoștințe sau oameni celebri. Ce lucruri bune ai văzut, auzit, ce lucruri bune ai învățat, ce vești bune ai primit - notează totul. Ceea ce ai observat la cineva astăzi va începe să se întâmple în tine după ceva timp. Creierul tău va începe să creeze o nouă realitate pentru tine. În timp, această practică are ca rezultat evenimentele pozitive care devin mai frecvente în viața ta. Începi să te bucuri de lucruri mărunte cărora anterior nu le-ai acordat atenție și, în general, fondul emoțional al vieții tale se îmbunătățește MIȘCAREA ESTE VIAȚA Activitatea fizică ameliorează stresul și anxietatea. ÎnÎn timpul mișcării active, metabolismul se accelerează, iar hormonii de stres - adrenalina și cortizolul - părăsesc corpul mult mai repede, iar hormonii bucuriei - endorfinele, dimpotrivă, sunt produse intens Acum este primăvara, vremea mersului pe jos și cu bicicleta. Fă-le regulate. Sezonul de vară va începe în curând. Faceți orice lucru puteți pe terenurile dvs. Oboseala plăcută a corpului vă va oferi un somn bun, iar acest lucru este foarte important pentru restabilirea forței mentale. Practici corporale Masaj, yoga, stretching, qigong - toate aceste metode aliniază energia corpului și ameliorează anxietatea. Practicați tot ceea ce pare posibil ALIMENTAȚIA ÎN VIMPURI DURE Dieta ne afectează și starea de spirit. Dacă te simți anxioasă, încearcă să devii vegan pentru o vreme. Cereale, legume, leguminoase, ceai verde - aceste alimente sunt foarte calmante. Tradiția ortodoxă prescrie postul pentru mai mult de jumătate din zilele anului. În timpul unei astfel de diete, fondul hormonal al organismului se modifică, din nou din cauza scăderii adrenalinei și a cortizolului și a creșterii serotoninei, hormonul calmului Produsele cu efect vasodilatator - și, prin urmare, relaxant - cel mai pronunțat sunt cartofii fierți si rosii proaspete. Combinația lor provoacă o senzație foarte specifică în organism după ce le mănânci. Ei scad tensiunea arterială, iar o beatitudine caracteristică se răspândește în tot corpul după o astfel de masă. Încercați și utilizați după cum este necesar. După cum a spus Hipocrate, lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău Dacă anxietatea a adus corpul într-o stare de rigiditate incontrolabilă, atunci când chiar și respirația este dificilă, folosește posturi scurte de o zi și bea multă apă curată! Acest lucru ar trebui să vă relaxeze Regimul de apă În perioadele de stres, consumul regulat de apă curată trebuie luat sub control special. Vești proaste - un pahar cu apă, ceva a mers prost - un pahar cu apă, cineva ți-a scris un comentariu supărat - încă un pahar cu apă. Aruncă o ceartă cu cineva sau participă la negocieri stresante - din nou, un pahar cu apă. Apa îmbunătățește metabolismul și promovează eliminarea mai rapidă a produselor metabolice din organism. SedativeLavandă, melisa, sunătoare, pasifloră, valeriană, mamă - acestea sunt plantele care calmează și relaxează. Vitaminele B1 și B6, precum și oligoelementul magneziu, stabilizează sistemul nervos. Dimineața puteți lua sunătoare și medicamentul MgB6, puteți bea ceai de sunătoare tot timpul, este un antidepresiv natural, iar seara - un ceai liniștitor (îmi place „Relax” de la compania Tess), noaptea - medicamentul pe bază de plante "Novopassit" sau "Persen". Seara, medicamentul „No-shpa” este, de asemenea, util, ameliorează toate spasmele musculare, inclusiv căile biliare și intestinele, ceea ce ajută la îmbunătățirea digestiei. Relaxarea tuturor mușchilor corpului te ajută să adormi mai repede Dacă adormi rapid seara, dar te trezești noaptea sau dimineața devreme, aceasta este și o manifestare a unei tulburări de anxietate a somnului. În acest caz, luați un sedativ pe timp de noapte. Respirați adânc din burtă. Respiră adânc și ține-o de fiecare dată când ceva te enervează. Aceasta ar trebui să fie o acțiune automată. Respirați astfel încât aerul să curgă de-a lungul peretelui din spate al sinusurilor. Aceasta este așa-numita „respirație de somn”, în yoga se numește ujjayi. Imitând respirația în timpul somnului profund, acest tip de respirație este radical calmant. Cu toate acestea, nu o exersați în timp ce conduceți, ieșiți la aer curat ori de câte ori simți influența oricărui factor de stres. Fă o plimbare în timpul mișcării, adâncimea respirației crește automat. Ne simțim neliniștiți, dar nu ne putem aminti exact ce a declanșat acest sentiment. Exercițiul „Cinema” vă va ajuta să scăpați de acest lucru înainte de a merge la culcare, parcurgeți mental evenimentele zilei. Ce s-a întâmplat astăzi, scanați toate impresiile zilei cu viteză mare. Episoadele traumatice vor rămâne în ochiul minții tale..../