Comentariu: Practicăm echilibrul. Nu ai încă un echilibru perfect și îți va fi destul de greu să accepți și, mai ales, să menții această ipostază. Ai nevoie disperată de echilibru. Cu atât va trebui să muncești mai mult. 1. Stai drept, coboară brațele liber. 2. Mută-ți greutatea pe piciorul stâng. Ridică-ți piciorul drept și ia-l în mână; plimbați-vă piciorul de-a lungul piciorului până ajungeți la vintre. Apăsați degetele piciorului drept în partea cărnoasă a coapsei stângi deasupra genunchiului pentru a preveni alunecarea piciorului. 3. Îndreptați-vă și aduceți-vă palmele împreună în fața pieptului. 4. Dacă la început nu poți sta pe piciorul stâng, sprijină-te de mobilă sau de un copac care se află în apropiere. Comentariu: Nu vă descurajați de încercările nereușite. Incepe din nou. În unele zile, această poziție este deosebit de dificilă. Blocajele voinței de putere sunt întruchipate în instabilitatea corpului. 5. Stai linistit o clipa cu palmele impreuna. Privește drept înainte și ia câteva respirații normale. 6. Fără a deschide palmele, ridică brațele deasupra capului, astfel încât să formeze un fel de arc. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expirați cu atenție, readuceți palmele la nivelul pieptului sau lăsați-vă încet mâinile. Pune piciorul drept pe sol. 7. După încă câteva inspirații și expirații, repetați seria de posturi 1-6 cu celălalt picior. Comentariu: Această poziție permite multe variații. Ridicând brațele deasupra capului, le poți întinde și înclina capul și umerii înapoi. Nu trebuie să ridici brațele, ci să le încrucișezi la spate la nivelul omoplaților. Ne vom uita la opțiuni mai complexe mai târziu. 8. Fă o serie de ipostaze 1-11 din a doua fază, apoi stai cu picioarele întinse în fața ta și trunchiul drept. 9. În poziție așezată, ridică brațele cât mai sus posibil deasupra capului. Apoi, expirând adânc și tragând în stomac, aplecă-te încet. Prinde-ți degetele de la picioare cu mâinile. Ținându-le strâns, trage-te înainte, încercând în același timp să-ți atingi fruntea până la genunchi (cu timpul vei reuși). Principalul lucru este să întindeți mușchii spatelui și, în special, a coloanei vertebrale. După câteva secunde (această perioadă se va prelungi pe măsură ce exersați), relaxați-vă stomacul și respirați puternic, dar încet. În același timp, îndreptați-vă și ridicați-vă brațele relaxate. 10. Repetați această poziție de trei ori. Apoi întindeți-vă cu brațele întinse în lateral și odihniți-vă. Respiră liber. Comentariu: Prima dată, și chiar și un timp considerabil mai târziu, nici măcar nu vă veți putea apropia fața de genunchi. Nu contează. Principalul lucru este efortul pe care îl faci. Aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii. 11. Relaxează-te. Apoi ridicați picioarele, coapsele și fesele, sprijinindu-le cu mâinile. (La început, s-ar putea să găsești util să folosești o pernă groasă și fermă pentru sprijin.) Ridică-ți picioarele din ce în ce mai sus până când tibiele sunt deasupra ochilor sau chiar mai departe. Dacă este necesar, ridicați din nou pelvisul. Scopul tău este să obții un sentiment de echilibru și plăcere. Respirați normal. Concentrați-vă pe procesul de circulație a sângelui. Urmăriți mental sângele, a cărui cale prin venele picioarelor, coapselor și trunchiului este mult facilitată în această poziție. Ușurează inima într-o mare măsură. Comentariu: Puteți rămâne în această ipostază pe termen nelimitat. 12. Coborâți pelvisul și puneți-vă picioarele pe pământ. Rămâi întins câteva minute, concentrându-ți gândurile pe respirație.