Fiecare persoană anxioasă știe ce sunt gândurile obsesive și cât de greu este să scapi de ele. Gândurile obsesive pot apărea în toate cele trei timpuri. S-ar putea să regreti trecutul, să-ți faci griji pentru viitorul tău și să te stresezi în momentul prezent. Gândurile obsesive pot fi comparate cu lucrul pe un computer când ai mii de file deschise și pur și simplu nu există suficientă memorie RAM pentru a procesa toate solicitările. La fel este și în viață. Toată atenția ta este captată de un flux de gânduri și nu poți face alte lucruri pentru că pur și simplu nu ai suficientă putere să o faci. Deci, ce facem cu computerul când îngheață? Îl curățăm, ștergem fișierele inutile, închidem programe. Trebuie să faci același lucru cu capul tău Absolut toți clienții au sarcina de a ține un jurnal SERM. Când o persoană își scrie gândurile pe o bucată de hârtie, poate, în primul rând, să scoată totul din sine și să-l stingă. Și, în al doilea rând, îndepărtați-vă de gândurile voastre și nu fuzionați cu ele. Eu sunt, gândurile sunt separate de mine. Când vezi ce ai scris în fața ta, îți este mult mai ușor să critici. În momentul în care apare un gând, ni se poate părea că este adevărat. Dar când începem să ne distanțăm puțin de ea, putem să-i observăm toate marginile aspre și să o punem la îndoială Trebuie să-ți notezi gândurile în fiecare zi, chiar dacă la prima vedere ți se pare că nu sunt acolo. Acordă-ți 30 de minute în fiecare zi în care doar notezi ce ai în cap. Alege ora in functie de cand esti mai anxios - dimineata sau seara. Dacă faci exercițiul pentru paginile goale în fiecare zi timp de o lună, vei observa o mare diferență în starea ta. După ceva timp, te vei simți gol, de parcă n-ai avea ce scrie. Aceasta este o tehnică destul de eficientă, dar destul de consumatoare de energie. Pregătește-te pentru faptul că vei rezista, vei amâna, nu vrei să scrii nimic etc. Ține minte, acestea sunt doar gândurile tale și continuă să faci acest exercițiu chiar dacă nu ai chef. Trebuie să rezistați doar o lună, apoi veți decide dacă continuați această tehnică sau nu. Amintiți-vă, acest exercițiu nu este un panaceu, nu vă va vindeca nevroza. Poate atenua semnificativ starea. Pentru a ieși din nevroză, trebuie să-ți dezvolți multe abilități, inclusiv să te distanțezi de gândurile tale. Acest exercițiu vă poate ajuta perfect să dezvoltați această abilitate. Dacă ați făcut acest exercițiu, ați ținut un jurnal SERM sau pur și simplu ați ținut un jurnal personal în care v-ați notat gândurile, vă rugăm să împărtășiți rezultatele. Ce efect ai observat în urma acestui exercițiu? S-a schimbat ceva sau nu? Personal, am observat că capul meu a devenit mult mai limpede, numărul gândurilor anxioase a scăzut și am început să mă simt mai bine. Ai putea spune că a eliberat locul pentru momente mai vesele..