Cum să faci față stresului și anxietății? Și rezultatele cercetărilor privind beneficiile meditației.1. Practicați respirația profundă și meditați Respirația profundă vă ajută să vă relaxați și reduce nivelul de stres. Meditația poate ajuta, de asemenea, să calmeze mintea și să se gândească mai puțin la sursa anxietății.2. Învață noi abilități de gestionare a stresului Unii oameni își găsesc propriile strategii pentru a face față stresului, cum ar fi exercițiile în aer liber, sportul, arta sau pur și simplu citirea unei cărți. Încercați diferite metode pentru a găsi ceva pentru dvs. Adică trebuie să găsiți un răspuns la întrebarea: „Ce pot face pentru a mă face să mă simt mai bine într-o situație stresantă?”, „Ce pot face acum pentru a-mi restabili puterea și resursele?”.3. Dormiți suficient Somnul joacă un rol important în sănătatea noastră mentală și fizică, iar lipsa somnului poate crește nivelul de anxietate și stres. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.4. Încercați să petreceți timp cu oameni care vă înțeleg și vă sprijină.5. Căutați ajutor de la specialiști (psihologi, psihoterapeuți)Rezultatele cercetării asupra beneficiilor meditației1. Reducerea nivelului de stres și anxietate. Sa demonstrat că meditația reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) cu 20% la participanții la studiu care au meditat timp de 8 săptămâni (Fontana, Rosenheck, 2008).2. Îmbunătățirea funcțiilor creierului. Potrivit unui studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences, meditația regulată îmbunătățește funcția creierului, crescând densitatea materiei cenușii cu 4,8% (Luders et al., 2009).3. Presiune redusă. Un studiu realizat la Boston a arătat că meditația timp de 3 luni duce la o scădere a tensiunii arteriale cu 5 mm Hg. Artă. (Anderson et al., 2007).4. Întărirea sistemului imunitar. Meditația îmbunătățește sistemul imunitar prin creșterea activității ucigașilor naturali (celule care distrug celulele canceroase și infectate cu virus). Potrivit unui studiu publicat în Psychosomatic Medicine, meditatorii au avut o creștere cu 16% a activității ucigașului natural (Davidson et al., 2003).5. Reducerea durerii. Un studiu publicat în Journal of Psychosomatic Medicine a constatat că meditația poate ajuta la reducerea durerii asociate cu bolile cronice. Participanții la studiu care au meditat timp de 8 săptămâni au raportat o reducere de 50% a durerii (Kabat-Zinn și colab., 1985). Acestea sunt doar câteva exemple de studii care demonstrează efectele pozitive ale meditației asupra sănătății și bunăstării unei persoane , introducând un nou obicei - meditați, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și puteți obține rezultate tangibile în doar 2 luni. Nu știu despre tine, dar deja am vrut să las lucrurile deoparte timp de 10-15 minute și să merg să meditezi Te poți înscrie la o sesiune online cu mine la linkul: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF.1