Obișnuințele sunt procese psihologice complexe care se formează în creierul nostru din cauza repetarii anumitor acțiuni sau gânduri. Ele pot fi pozitive sau negative și joacă un rol important în viața noastră de zi cu zi. Iată câțiva factori care ne ajută să explicăm de ce obiceiurile proaste sunt mult mai ușor de preluat decât cele bune: 1. Satisfacția instantanee: obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de mâncare nedorită sau fumatul, pot oferi plăcere sau ușurare imediată. Creierul nostru caută recompense și plăcere și, prin urmare, este mai probabil să repetăm ​​acțiuni care aduc gratificare instantanee.2. Lipsa impactului imediat: obiceiurile bune, cum ar fi activitatea fizică sau lectura zilnică, adesea nu ne oferă rezultate imediate sau satisfacție. Formarea obiceiurilor bune necesită timp și efort, iar recompensele pentru ele pot fi amânate până mai târziu. Acest lucru permite ca obiceiurile proaste să ne capteze mai mult atenția și să domine. 3. Întărire și context: creierul răspunde puternic la întărire, în special la întărire pozitivă. Dacă un obicei prost a fost întărit, de exemplu prin gratificare imediată sau aprobare socială, creierul va gravita spre repetarea acelei acțiuni. În plus, obiceiurile sunt adesea asociate cu situații, momente sau locuri specifice, iar stimulii vizuali sau senzoriali asociați cu aceste obiceiuri pot crea dorința de a le repeta.4. Rezistența limbică: creierul nostru are o capacitate excelentă de a păstra și menține obiceiurile. Sistemul limbic al creierului este responsabil pentru emoții și include centre de recompensă care sunt asociate cu obiceiurile noastre. Când încercăm să schimbăm sau să renunțăm la obiceiurile proaste, pot apărea simptome emoționale și fizice care creează o oarecare rezistență și ne împiedică să depășim aceste obiceiuri. - Întărire pozitivă: A-ți oferi o recompensă sau o experiență plăcută după îndeplinirea unui obicei bun poate ajuta la întărirea acestuia și la creșterea motivației pentru a-l menține - Abordare sistematică: Începeți puțin și creșteți treptat dificultatea sau durata obiceiului bun. Repetarea constantă este importantă pentru a o întări - Creați un mediu de susținere: Încercați să eliminați tentațiile care vă pot determina să vă implicați în obiceiuri proaste și să creați un mediu adecvat care să susțină acțiuni benefice - Voința și conștientizarea: Explorați-vă motivațiile, scopurile și motivele te poate sprijini în schimbarea obiceiurilor. A învăța să iei decizii conștiente și să treci peste stimulii negativi poate ajuta la depășirea nevoii de a acționa din inerție - Practicarea meditației și a atenției: meditația și conștientizarea vă pot ajuta să vă dezvoltați conștientizarea acțiunilor și gândurilor, ceea ce vă poate ajuta să faceți alegeri conștiente despre pozitiv. obiceiuri. În cele din urmă, atât dezvoltarea obiceiurilor bune, cât și ruperea celor proaste necesită timp, răbdare și autodisciplină. Este important să ne amintim că fiecare persoană este diferită și că ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Experimentați, găsiți strategii care funcționează pentru dvs. și amintiți-vă că obiceiurile bune pot aduce beneficii semnificative pe termen lung. Cu grija, ai dvs.: Psiholog, psihosomatolog, lider traininguri de grup Kristina Putilova, tel. +79112957848 (whatsapp, Telegram consult online, apel video prin zoom)..