I den här artikeln kommer vi att utmana kravet "Jag borde inte oroa mig" genom att använda exemplet med en dialog med en klient. Texten kommer att vara användbar för personer med ökad ångest och ångestsyndrom, eftersom den hjälper till att acceptera ångest som ett säkert känslotillstånd. T – terapeut, K – klient. Dialogen är helt fiktiv i pedagogiska syften. Kundens namn hänvisar inte heller till någon verklig person och används för att förenkla uppfattningen av materialet. T: Natalya, vi fick reda på att du är övertygad om att du inte ska oroa dig. Du talar direkt om detta och känner säkert internt motstånd och avvisande av din ångest. K: Ja, det är sant. Jag oroar mig hela tiden och jag kan inte göra något åt ​​det. Det är därför jag är här T: Jag förstår dig. Din tro orsakar dig mycket oro. Hur motiverar du tron ​​att du inte ska oroa dig? Vilka är dina argument? Vilka andra skäl har du för att tro att du inte ska oroa dig K: (2) Tja, jag klarar mig inte bra i tider av extrem ångest? (3) Och jag får verkligen panik i butikskassorna när jag går och handlar själv. (4) Jag är också rädd för att tappa medvetandet på en trång plats. (5) Jag sover mycket dåligt och får inte tillräckligt med sömn under oroliga perioder, och (6) detta har en dålig effekt på kvaliteten på mitt arbete. Jag tror att det finns skäl nog att inte vilja känna sig orolig. T: Vid första anblicken ser dina argument övertygande ut. Men vi kommer att ta reda på om det finns logik i dem. Först ber jag er att inte blanda ihop önskan att inte oroa mig, "Jag skulle inte vilja oroa mig idag," med kravet, "Jag borde inte oroa mig idag." Känner du skillnaden i den känslomässiga responsen, Natalya K. Ja, det är skillnad. Jag hatar verkligen detta tillstånd, hur kan jag inte kräva av mig själv T: För att vägra krav måste man erkänna att det är irrationellt? Låt oss titta på ditt första argument till förmån för kravet? Du säger: "Jag mår riktigt dåligt på grund av min ångest." Men hur följer det av detta att du inte ska oroa dig K: Jag förstår inte din fråga... T: Hur följer det av att du mår väldigt dåligt på grund av ångest, Natalya, att du borde? oroa dig inte? Finns det någon logik här? Om ditt argument stödde påståendet skulle ingen oroa sig. Om bara din hälsa försämrades lite så skulle ångesten genast sluta. Men är det verkligen det som händer K: Nej, självklart inte! När jag mår dåligt av ångest börjar jag oroa mig ännu mer. T: Du förstår, ditt första argument är ologiskt. Bara för att du mår väldigt dåligt av ångest betyder det inte att du inte ska oroa dig. Snarare tvärtom: ju mer din hälsa försämras, desto mer orolig blir du. [Du kan läsa varför detta händer i min bok "Självhjälp vid panikattacker" s. 10-13.] K: Ja, det är sant. Hur är det med resten av argumenten? De stöder inte påståendet heller. T: Du är väldigt smart. Låt oss inte dra några slutsatser. Det kommer att vara bra att reflektera över dina argument. Du säger: "Jag klarar mig inte bra i tider av extrem ångest." Hur följer det av detta att du inte ska oroa dig K: Efter din logik, Alexander, visar det sig att det inte alls följer det, Natalya K: För om mitt argument verkligen bekräftades kravet, då skulle ingen oroa sig i denna värld. Så fort jag tappade kontrollen över mig själv lite så skulle ångesten genast sluta. Men detta händer inte. Och jag kräver allt, utan att uppmärksamma verkligheten att det inte ska motsvara min övertygelse. T: Speciellt irrationella krav. Verkligheten uppfyller definitivt inte de stränga kraven (troen) som människor ställer. Det finns alltid en möjlighet att kravet inte kommer att uppfyllas. Det är därför du känner dig sårbar för ångest. Du kräver "att inte oroa dig", men om du inte får det, oroar du dig. Här är den inre för dig.