I konsultationer får jag ofta en förfrågan från klienter om att "kontrollera känslor", oftast ser det ut som att lära sig sätt att "inte känna ångest, ilska, sorg" etc. Vanligtvis i det här fallet Jag använder följande metafor: "föreställ dig att jag håller din hand och tar med en tändare till den, hur kommer du att känna dig?" Någon svarar omedelbart i samband med handlingar, kringgår känslor, som att till exempel dra tillbaka sin hand, lämna en konsultation (vilket är förståeligt, det skulle jag också göra). Vissa säger att de skulle vänta på en förklaring eller till och med titta med intresse. Jag klargör att förutsättningarna är sådana (detta är en metafor) att du inte kan dra tillbaka handen och gå. Jag återgår till känslorna. Jag värmer upp metaforen: "Jag håller redan en tändare under din hand, förmodligen, förutom de känslor du beskrev, upplever du redan smärta." Och kronan på verket: "Vad behöver jag göra så att du slutar uppleva dessa känslor och smärtsamma förnimmelser?" chatten). Låt mig påminna dig om att detta bara är en metafor En medveten person som har adaptiva copingstrategier i sin arsenal (och här inkluderar vi inte psykologiska försvar som förnekelse, förtryck, dissociation) kommer inte att omedelbart kunna stänga av känslorna som. stiga upp. Så vad ska du göra då? Det första du kan göra är att lära dig att acceptera dina känslor. Acceptans innebär följande processer: ✔Kunna förstå vilka känslor du just nu upplever (rädsla, ångest, ilska, etc.). Spåra vilka förnimmelser som orsakas av vissa känslor (spänningar i axlarna med ångest, sammanbitna käkar av ilska, stelhet i axlarna och kroppen med rädsla, etc.). Icke-dömande, utan att använda egenskaper, oavsett om dessa känslor och förnimmelser är "bra" eller "dåliga".✔Normalisera dina känslor, känslor och förnimmelser, eftersom de utför vitala funktioner (till exempel ångest och rädsla varnar för faror, tvingar en att vara försiktig och skydda sig själv; ilska indikerar ett brott mot personliga gränser, otillfredsställda behov, icke-acceptans av villkor och en önskan att förändra något, försvara sig själv, skydda sig själv, etc. ).✔Verifiera dig själv: erkänn att du har rätt att uppleva vissa känslor, de uppstod av en anledning, men som ett svar på en viss situation; känn empati med dig själv, för att uppleva dem är ibland obehagligt och smärtsamt.✔Kom ihåg en upplevelse när du gick igenom smärtsamma känslor och kunde stå emot dem. Påminn dig själv om att känslor och känslor är ändliga att acceptera känslor är en process som hjälper dig att uppleva känslor och känslor snabbare och med mindre lidande ytterligare obehag från att relatera till vissa upplevelser elimineras (till exempel är jag rädd att jag ska bli irriterad på någon, jag är arg på mig själv på grund av min ångest, jag anser mig vara fel på grund av min rädsla, etc.). betyder inte att du tillåter dig själv att begå destruktiva handlingar, som att ständigt slå ut mot nära och kära på grund av ilska, ligga i sängen hela dagen på grund av sorg, inte gå på intervjuer på grund av ångest, etc., eftersom känslor och beteende under påverkan av känslor är olika processer. Våra handlingar är under mer kontroll än våra känslor och känslor (vilket är ett ämne för nästa artikel). Det är också viktigt att komma ihåg att du är mer än dina känslor. Känslor definierar inte dig som person, som individ Om den här artikeln fick genklang hos dig och du vill fortsätta, skulle jag vara tacksam för din feedback och kommentarer.