Uppbrott är en svår och smärtsam process som nästan alla kan möta i sitt liv. Uppbrott kan orsaka depression, ångest, låg självkänsla och leda till dåligt fysiskt välbefinnande. Det finns dock sätt att hjälpa dig att hantera ett uppbrott och att hantera de negativa konsekvenserna av denna händelse. Acceptera verkligheten Alla upplever processen att bryta upp på olika sätt, och det är viktigt att förstå att varje steg kan ta olika tid och inträffa. med varierande grad av intensitet. Men oavsett hur snabbt eller långsamt du går igenom varje steg är det viktigt att erkänna och uppleva var och en för att läka dina känslomässiga sår och gå vidare. Det första steget - chock och förnekelse - kan vara det svåraste är den första kontakten med separationens verklighet. Människor kan känna saknad, men kan också förneka att uppbrottet inträffade. Det är viktigt att ge sig själv tid att förstå och acceptera situationen, och även att hitta sätt att minska ångest och smärta, till exempel genom träning. Det andra stadiet – ilska – kan yttra sig i form av plötsliga förändringar i humör och vägran hjälp eller sympati. Det är viktigt att komma ihåg att ilska är en normal reaktion på ett uppbrott, och du måste ge dig själv tillåtelse att känna det. Du bör dock inte tillåta ilska att styra dig och förstöra dina relationer med människor runt omkring dig. Detta kan visa sig i form av försök att övertala partnern att ändra uppfattning. Det är viktigt att förstå att det här stadiet kan vara extremt smärtsamt och det är viktigt att ge dig själv tillåtelse att känna vad du än känner, men det är också viktigt att gå framåt mot acceptans. Det fjärde stadiet - depression - kan manifestera sig i form av intensiv känslor av depression och sorg. Människor kan känna sig ensamma, maktlösa eller hopplösa. Det är viktigt att inte förneka dina känslor och tillåta dig själv att gå igenom det här stadiet, men du bör också söka stöd hos nära och kära, en psykolog eller psykoterapeut är över och kommer inte tillbaka. Det betyder inte att alla negativa känslor och lidande slutar omedelbart, utan personen börjar gå vidare och släppa taget om det förflutna. I detta skede är det viktigt att arbeta med självacceptans, acceptera dina misstag och misslyckanden och även hitta de positiva aspekterna av situationen. Till exempel kan ett uppbrott vara en möjlighet för personlig tillväxt och att hitta nya möjligheter i livet. Stöd och egenvård När du går igenom en svår tid i ditt liv kan egenvård verka oviktigt, men det är precis vad som kommer att hjälpa. du klarar av känslomässig stress och förbättrar ditt välbefinnande. Det är viktigt att vara uppmärksam på din fysiska kondition. I tider av stress är det många som inte tittar på sin kost och hoppar över träningen. Det är också viktigt att övervaka ditt alkohol- och koffeinintag för att undvika överansträngning av ditt nervsystem. En annan viktig aspekt av egenvård är fysisk aktivitet. Regelbunden träning hjälper till att minska stress, förbättra ditt humör och ge dig energi. Enkla promenader, yoga eller annan lätt fysisk aktivitet kan hjälpa dig att återhämta dig och hantera känslomässiga problem. Tillräcklig vila är också avgörande för att återställa styrka och energi. Vad kan hjälpa: upprätta ett sömnschema, avslappningsövningar, varma bad eller aromaterapi Glöm inte att stöd från familj och vänner också kan vara till stor hjälp. Att kommunicera med människor du kan lita på hjälper dig att övervinna känslomässiga problem och stödja dig i svåra stunder. Vänner och familj kan hjälpa inte bara känslomässigt, utan också fysiskt, till exempel med att flytta. Slutligen kan det att söka professionell hjälp också vara ett viktigt steg i att ta hand om dig själv under perioden efter uppbrottet. Terapi eller rådgivning kan hjälpa dig att förstå dina känslor, lära dig att hantera stress och hitta nya sätt att röra på dig.)