Om du känner dig orolig och fast besluten att få ut det mesta av terapin från början, kan det vara till stor hjälp att förbereda dig i förväg för ditt första möte. I vilket fall som helst är den första sessionen ett stort steg mot att förbättra ditt psykologiska tillstånd. Följande riktlinjer hjälper dig att förbereda dig för din första terapisession:1. Följ inte bara rekommendationerna Eftersom den terapeutiska relationen är en av de viktigaste indikatorerna på framgång i terapi, är det bäst att göra en förundersökning och välja en terapeut som har direkt erfarenhet av dina problem. Även om någon du känner eller bryr dig om kanske känner någon som kan föreslå dig som specialist, se till att den personen är specialiserad på det som stör dig.2. Bestäm "varför" du behöver terapi En vanlig fråga psykologer ställer sig när de träffar en klient första gången är det som förde klienten till terapi. Klientens mål hjälper terapeuten att skissera en plan för vad terapisessionerna kommer att innehålla. Gör en lista över dina symtom, inklusive oroliga tankar, svåra känslor, missanpassat beteende, tidigare traumatiska upplevelser, aktuella stressande situationer och triggers. Även om du inte nödvändigtvis behöver formulera en detaljerad lista över dina problem och mål, kommer att förstå huvudorsaken till att du söker hjälp hjälpa dig att känna dig redo för din första konsultation med en psykolog för att definiera och uttrycka ditt "varför" och vad du vill komma ur terapin, reflektera och skriv ner dina tankar. Processen kan se ut så här: Ta 10 eller 15 minuter att tänka på målen med terapin. Välj en lugn och bekväm plats där du inte kommer att störas. till exempel genom att dricka en kopp te. Spela musik eller skriv i tysthet, vad som än hjälper dig att tänka Fokusera på ditt slutmål först: hur vill du känna, tänka och agera efter att ha arbetat med en psykolog? Du kan använda en brainstormingsteknik genom att fritt skriva ner allt som du tänker på och sedan organisera dina idéer. Skriv sedan ner vad som hindrar dig från att känna så nu ge dig och din terapeut en solid utgångspunkt för att få maximal nytta av din terapi.3. Gör en lista över ämnen att diskutera Ditt första besök hos en psykolog kan kännas besvärligt. När allt kommer omkring möter du en främling för att diskutera saker som du kanske inte känner dig bekväm med att prata om. Gör en lista i din dagbok över de ämnen du kanske vill diskutera vid ditt första möte. Var du ska börja? du har redan försökt hjälpa dig att må bättre Information om din personliga bakgrund (ditt civilstånd, viktiga händelser etc.) Hur länge du har upplevt dina nuvarande svårigheter (om du till exempel har social ångest). ? du i år eller uppstod det för inte så länge sedan?).4. Öppenhet och ärlighet i ditt förhållande till din psykolog Tänk på att ärlighet är avgörande för framgången med terapi. För att din specialist ska kunna hjälpa dig måste han veta vad som händer med dig. Han borde inte kritisera dig. Han valde sitt yrke för att hjälpa människor att förbättra deras mentala hälsa och välbefinnande, snarare än att göra saker värre. Din psykolog kommer sannolikt att betona sekretess. Alla professionella har ett etiskt ansvar att skydda informationen du delar med dem. Förutom i några få sällsynta omständigheter, som om det finns ett hot som du kan)