De la autor: publicat pe Tristețe, melancolie, tristețe, depresie... Persoana care citește despre cum să depășești depresia (adică tu) este probabil familiarizată cu toate aceste condiții de primă mână. Depresia poate să apară neobservată, dar poate să te doboare destul de mult și, în general, să-ți strice viața. Suge sucul vieții unei persoane atât de mult încât devine inutil să faci ceva sau să te străduiești pentru ceva. Articolul nostru nu este deloc dedicat unei boli mintale grave, care este de fapt depresia. Mulți oameni sunt obișnuiți să folosească acest termen pentru a descrie o lipsă de interes pentru ceva, o dispoziție permanent proastă și alte lucruri care ar putea să nu fie suficiente pentru a diagnostica depresia. Și numai un medic poate face acest lucru și prescrie tratament - nu trebuie să uităm de acest lucru. Prin urmare, mai jos vom vorbi exclusiv despre melancolie, melancolie, apatie - despre toate acele lucruri care sunt numite în mod popular „depresie”. Gândurile rele îți vin în cap și mai rămâne o singură nevoie - să scapi de toate. Dar cum? Într-adevăr, în momentele de suferință de depresie, posibilitatea de a reveni la starea anterioară pare nerealistă. Pentru a-l aduce în continuare la viață, amintiți-vă: există întotdeauna o cale de ieșire. Și vă vom ajuta să o găsiți.[/url]Recunoașteți cauza Fiecare fenomen are propriul său motiv. Același lucru este valabil și pentru depresie: ceva declanșează întotdeauna procesul de depresie și autoflagelare. Uneori, desigur, se pare că depresia a început chiar așa, de la sine, dar acest lucru se întâmplă foarte rar și, de regulă, servește drept motiv pentru a contacta un psihoterapeut. În toate celelalte cazuri, ceva provoacă depresie. Cum să descoperi acest motiv nefericit. Cel mai simplu și mai rațional mod este să faci o listă. Pentru a face acest lucru cel mai eficient, creează în jurul tău cea mai calmă și relaxată atmosferă, în care nimic nu te va distrage. După aceea, imaginează-ți ultimul an din viața ta. Ce te-a supărat în această perioadă? Ce a avut un impact negativ și a inspirat pesimism? Ce ai vrea să uiți odată pentru totdeauna? Gândește-te și fă o listă cu toate aceste lucruri. Pentru a fi mai ușor, încercați să nu vă evaluați atitudinea și contribuția la producerea acestor evenimente - notați tot ce vă vine în minte După ce ați făcut o listă, uitați-vă la ea și analizați-o. Care dintre aceste lucruri ți-ar fi putut declanșa depresia? Sentimentele care apar atunci când te gândești la evenimentele enumerate în listă te pot ajuta să găsești răspunsul la această întrebare: cele care provoacă tristețe puternică, tristețe și melancolie sunt cel mai probabil cauzele cheie ale depresiei tale. Puteți aborda conștientizarea acestor motive dintr-o direcție ușor diferită. Amintește-ți în ce situații în ultima lună ai fost foarte supărat, ceea ce te-a cufundat în sentimente depresive. Încearcă să definești toate aceste situații cu un concept general, de exemplu, în aceste momente ai fost dezamăgit de oameni sau, dimpotrivă, oamenii ți-au devalorizat cuvintele și acțiunile. În acest fel, vei înțelege care sunt declanșatorii depresiei tale. Cu toate acestea, adesea cauzele depresiei nu sunt orice evenimente, ci atitudinile negative care stau în creierul nostru. De exemplu, atitudinea „Nu pot face nimic” poate provoca o depresie absolut reală, pentru că... o persoană va percepe orice eșec cel mai mic prin prisma propriei sale ineptitudini și nu va observa deloc succese. De acord, debutul unei stări depresive în acest caz nu este surprinzător Găsirea unor astfel de atitudini nu este dificilă - ele apar adesea în capul tău în momente nefericite din viață! Principalul lucru este să le realizați și să le înregistrați. Uneori este nevoie să „continuăm gândul”. De exemplu, în capul tău sună: „Ai făcut totul rău din nou!” Aceasta nu este o atitudine reală, dar poate ascunde ceva de genul „ești un învins” sau „mâinile tale cresc în locul greșit”. Pentru a-l descoperi, este necesar să continuăm gândul la eicompletarea și formarea logică într-o atitudine față de propria personalitate. [/url]Eliminați „rădăcina răului” Când totul devine clar cu privire la motive, este necesar să treceți la o acțiune decisivă. Ele ar trebui să aibă ca scop transformarea acestor motive în ceva pozitiv sau cel puțin neutru. Foarte des, toate fenomenele negative par să „crească” în personalitate și trebuie să fie „dezrădăcinate” complet, cu rădăcini. Vestea bună este că psihologia nu stă pe loc, iar oamenii de știință oferă o mulțime de modalități de a depăși depresia Așa cum am spus mai sus, cauza depresiei este adesea atitudinile negative despre sine. Ele servesc drept bază pentru stima de sine scăzută, care, la rândul său, este o sursă de depresie. Din păcate, astfel de atitudini, de regulă, sunt stabilite în copilăria timpurie - o perioadă în care sufletul uman absoarbe totul ca un burete. Și dacă în acest moment un adult începe să te numească „învins”, „prost” sau „inept”, există o mare probabilitate ca acest lucru să fie amintit foarte bine și să-ți influențeze viața ulterioară. Cum să scapi de astfel de instalații De fapt, nu este atât de dificil pe cât pare - mai ales dacă le-ai descoperit. Lucrul cu ei înseamnă „slăbirea” lor. Să lămurim puțin acest punct: atitudinea în sine, de regulă, este foarte strictă în formularea ei, cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „complet”, „absolut”, etc. ... Sarcina ta este să regândești critic conținutul atitudinii și să o faci mai puțin radicală. De exemplu, atitudinea „Trebuie să fiu întotdeauna cel mai bun, altfel voi fi un eșec” sună foarte dur și nu permite unei femei să fie fericită. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta și eliminați a doua parte și, de asemenea, schimbați „ar trebui să fie” în „vrei” sau „încercați”, veți obține un rezultat complet diferit În corectarea atitudinilor, este, de asemenea, foarte important să căutați și să găsiți cel care a pus această atitudine în tine. De obicei, aceștia sunt părinți, bunici, profesori și alți adulți importanți. Fără să observe ei înșiși, ei spun ceva pe un ton care nu tolerează obiecțiile, iar pentru unii acesta poate deveni principalul regulator al comportamentului. Pentru a reduce puterea unei astfel de atitudini la zero, amintiți-vă unde și de la cine ați auzit pentru prima dată aceste cuvinte? Apoi aseaza-l mental pe scaunul gol din fata ta si stabileste un dialog: afla de ce crede asa, explica de ce nu mai poti si nu vrei sa indeplinesti aceste standarde stricte si vorbeste despre ce ti-ai dori. Sună ciudat, desigur, dar ajută! După o astfel de conversație, puterea atitudinii slăbește - dar asta ne-am dorit Uneori, cauza depresiei este creșterea pretențiilor față de sine și asupra oamenilor. De exemplu, crezi că o femeie ar trebui să fie bună, inteligentă, veselă, receptivă, activă și multe altele. Oamenii care nu se încadrează în aceste cadre îți provoacă iritare, iar dacă din anumite motive nu poți fi așa, atunci chiar și depresia. Acest lucru se datorează acceptării subconștiente a unor calități personale și respingerii altora. Pentru a „dezactiva” acest mecanism, este necesar să acceptăm posibilitatea ca oamenii să aibă ambele calități polare - atât negative, cât și pozitive. Este ușor de spus, dar dificil de făcut și există un exercițiu psihologic special pentru asta. În mod ideal, ar trebui să fie utilizat sub îndrumarea unui psiholog cu experiență, dar este posibilă și utilizarea independentă. Trebuie să luați două scaune, fiecare dintre ele va reprezenta o poziție polară, de exemplu, o persoană „inteligentă” și o persoană „prost”. După aceasta, așezați-vă pe primul scaun și încercați prima imagine, fiți în ea, vorbiți în numele său, apoi faceți același lucru cu a doua. Apoi, din nou, în prima imagine și exprimați toate gândurile și obiecțiile existente, apoi în a doua - și așa mai departe până când ambele imagini se „înțeleg”, găsirea unui compromis. Experimentarea pierderii este poate cel mai frecvent motiv pentru apariția depresiei. O pierdere poate fi înțeleasă ca aproape orice pierdere care este semnificativă pentru tine: moartea unei persoane dragi, despărțirea de persoana iubită, mutarea unui prieten sau sfârșitul unei etape importante.in viata ta. Dacă oricare dintre aceste evenimente te-a lăsat într-o stare prelungită de tristețe, atunci vei fi interesat să știi că cel mai bun mod de a face față unei pierderi este să experimentezi pierderea. Sună ca „unt și unt”, dar mulți oameni încearcă să-și distragă atenția, să întârzie sau să sară peste această perioadă. Acest lucru ajută la ascunderea sentimentelor negative care pot reveni să te bântuie cu depresie într-un an sau doi. Această opțiune nu este potrivită pentru cei care doresc cu adevărat să facă față pierderii Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți o serie de etape importante: 1 Realizarea realității pierderii Mulți oameni întârzie acest moment, de exemplu, continuând. să comunici cu trecutul, dar acest lucru nu este constructiv: pur și simplu amâni emoțiile neplăcute și nu rezolvi problema. Pierderea trebuie recunoscută și simțită - acesta este singurul mod de a începe să o experimentați.2 Exprimarea tuturor emoțiilor negative asociate cu pierderea Plângeți, țipați - puteți înjurați cu voce tare. Cel mai bine este să faci un dispozitiv special pentru asta, de exemplu, urlă în cămară sau mergi într-un cerc conturat în jurul tău. Nu fi timid în a-ți exprima emoțiile și, când se termină, părăsește cercul sau aruncă geanta. Îți va deveni mai ușor - rezultatul este garantat 3 Finalizarea „gestaltelor” Acest termen se referă la toate situațiile din comunicarea ta cu persoana decedată care te împiedică să-l dai drumul. De exemplu, ceva nu se spune sau nu se face. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să-i scrii o scrisoare acestei persoane sau să-i exprimi toate acestea, imaginându-l stând pe un scaun gol.4 Satisfacerea nevoilor asociate cu persoana decedată Cu siguranță ți-a dat o mulțime de lucruri: iubire, îngrijire, comunicare, finanțe, ajutor, sprijin - toate aceste lucruri îți vor lipsi în afară de el. Pentru a face mai ușor să supraviețuiți pierderii, trebuie să găsiți modalități prin care să vă satisfaceți nevoile fără aceeași persoană. fără sens pentru noi. Puteți încerca să găsiți sens la ceva timp după pierdere, iar acest lucru se poate face chiar și în situația de deces. De exemplu, o femeie care a pierdut un copil își poate reduce cantitatea de durere crezând că copilul ei nu va mai fi niciodată rănit, îmbolnăvit sau cruzime.6 A te găsi în ceva important și util Pentru mulți oameni, experiența de pierderea se încheie cu decizia de a se angaja în activități de caritate sau de voluntariat. Și aceasta nu este o coincidență: după ce a suferit o pierdere, o persoană vrea să-și umple viața cu ceva important, util și corect, și ce poate fi mai bun decât să ajute copiii bolnavi, de exemplu, nu atât de des, dar uneori este depresia? cauzate de ceva mai puțin tragic decât pierderea, situații: probleme la locul de muncă, o ceartă cu un prieten, probleme financiare. Toate aceste lucruri adesea nu necesită mult: o analiză obiectivă și o decizie rațională sunt destul de suficiente. Dar găsirea unei astfel de soluții într-o stare de depresie poate fi dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți toate „bunurile” de care aveți la dispoziție: amintiți-vă tot ce puteți, știți cum și ați făcut vreodată. Cel mai bine este să discutați situația cu cineva care nu este inclus în ea: cere-i să pună întrebări meticuloase, al căror scop va fi să găsească o cale de ieșire. De exemplu, multe situații par fără speranță. Totuși, dacă te întrebi în mod constant care este deznădejdea lor, atunci în mod neașteptat poți ajunge la concluzii pozitive.[/url] Găsiți resurse Să presupunem că ați găsit o soluție, dar ceva vă împiedică să o aduceți la viață. Uneori, chiar și căutarea unei soluții se dovedește a fi ineficientă din cauza sentimentelor de neputință, pasivitate și apatie. În consecință, pentru a ieși din cercul vicios, sunt necesare surse suplimentare de forță și energie - ele sunt numite „resurse”. Cum le poți găsi în interiorul și în jurul tău Satisfacerea nevoilor tale este primul pas pentru restabilirea echilibrului în organism? Din aceasta se ia energia, pe care o persoană o realizează în orice altceva. În timpul depresiei, nu este întotdeauna clarceea ce vrei acum și această abilitate trebuie antrenată. Ascultă-te constant pe tine și pe corpul tău, întreabă-l despre dorințele lui și încearcă să-i oferi exact ceea ce își dorește. Și nu „acum vrei ceva dulce, dar este dăunător, așa că ar fi bine să mănânci ceva acru”. Acesta este modul în care organismul dezînvață să-și semnaleze nevoile O altă modalitate utilă de a-ți activa propriile resurse este vizualizarea. Cu siguranță ai un fel de vis sau, dimpotrivă, o amintire foarte plăcută. Tot ce ai nevoie este să fii singur cu tine într-o cameră în care nimeni nu te va deranja și să-ți imaginezi evenimentul în cele mai mici detalii. Când imaginea sa detaliată apare în fața ta, intră în ea și rămâi acolo o vreme: rătăciți, atingeți tot ce puteți. Folosește-ți ochii, urechile, pielea și nasul pentru a obține o imagine completă. După aproximativ cinci minute puteți lăsa imaginea. După ce faci acest exercițiu simplu, vei simți o încărcătură de energie și bună dispoziție. Pentru cele mai bune rezultate, fă-o în mod regulat și va aduce o contribuție semnificativă la lupta împotriva depresiei Meditația și relaxarea sunt pași minunați către atingerea armoniei și echilibrului interior. În plus, ele ajută perfect în lupta împotriva stresului, care, după cum se știe, este adesea cauza experiențelor depresive. Îți eliberezi conștiința de orice negativitate și o umpli cu ceva interesant și util pentru tine - nu este aceasta cheia pentru o viață lungă și fericită? Doar un mic sfat: trebuie să începeți să le faceți treptat, cu câteva exerciții și tehnici simple - acest lucru este important pentru a nu vă supraîncărca corpul cu ceva radical nou.[/url]Asigurați rezultatul Deci, există o cale de ieșire din depresie. au fost găsite, primii pași au fost făcuți în această direcție și „inamicul speriat fuge de pe câmpul de luptă”. Cu toate acestea, există o posibilitate considerabilă ca, dacă această problemă este lăsată la voia întâmplării, el să se întoarcă. Prin urmare, sarcina ta este să faci tot posibilul pentru a preveni acest lucru. Program minim pentru „a-ți face propria viață fericită”: Lucrează la respectul tău de sine. Acesta este adesea motivul numărul unu pentru autoflagelarea și gândurile depresive. O persoană încrezătoare în sine nu se simte tristă atât de des (deși se întâmplă și acest lucru) - el încearcă în principal să-și rezolve problemele și să depășească obstacolele. Și totul pentru că se iubește pe sine și înțelege că eșecurile se întâmplă chiar și celor mai buni reprezentanți ai homo sapiens Visează mai mult Visele ne dau puterea de a merge mai departe, dau sens vieții și sunt o sursă de emoții pozitive. Cei care visează mult știu ce își doresc de la viață și le este mai ușor să obțină. Prin urmare, nu pierde timpul gândindu-te la frumusețe - aceasta nu va fi irosită. Deși nici nu merită să trăiești în „castele în aer” - „te muți în viitor” fără să vezi prezentul. Acceptă oportunitatea de a experimenta negativul. După cum știi, în viață există dungi negre, albe și chiar gri , dar mulți încă mai cred că acea viață reală este fericire și plăcere continuă. Și dacă ei nu sunt acolo, atunci viața a eșuat, iar tu ești un eșec. Dar asta nu este adevărat! Viața reală înseamnă să trăiești cu adevărat (nu să părăsești) întregul spectru de emoții și sentimente - de la pozitiv la negativ. Doar în acest caz putem vorbi despre utilitatea ei. Stabiliți obiective, astfel încât visele dvs. să nu fie inutile. Dacă vă gândiți doar la cât de bine ar fi să deveniți președinte al unei companii petroliere. Dar dacă faci un plan, obții educația și experiența necesare și mergi la un interviu, este complet diferit. În viață, totul este real, iar cei care fac ceva în direcția aleasă, mai devreme sau mai târziu obțin rezultate plăcute în ea Găsește-ți locul în viață Da, desigur, sună global, dar este foarte util. Oamenii care fac lucruri care le sunt interesante și dragi sunt cu șaizeci la sută mai fericiți decât toți ceilalți. O activitate preferată dă vieții lor sensul necesar, dar adesea absența ei este cea care îi cufundă în abisul melancoliei și apatiei. Apropo, lucrul tău preferat nu trebuie să fie munca!