Panikattacker kan verka som något helt outhärdligt. När de börjar kan de få dig att känna som om världen plötsligt har fallit samman. Och som en naturlig reaktion på detta tenderar många av oss att distrahera oss från attackerna och undvika dem till varje pris. Men vad händer om detta tillvägagångssätt inte verkar vara effektivt och till och med gör situationen värre. Forskning och praktik inom psykologi och psykiatri visar att undvikande och försök att distrahera panikattacker kan få oväntade konsekvenser? Låt oss titta på varför detta kan vara fallet och vilka strategier som kan vara mer användbara. Panikattacker och undvikande Panikattacker uppstår vanligtvis som svar på höga nivåer av ångest och stress. När en person upplever en attack aktiverar kroppen en kamp-eller-flyg-respons som inkluderar fysiologiska och känslomässiga förändringar. Denna plötsliga ökning av ångest kan vara överväldigande och leda till rädsla för själva attacken. Till exempel kan en person undvika platser där en attack tidigare har inträffat eller undvika aktiviteter som de tror kan utlösa en attack. Han kan också försöka distrahera sig själv genom att göra något annat för att undvika att uppmärksamma de fysiska och känslomässiga symtomen Varför undvikande kan vara ett problem Även om att undvika attacker kan verka som ett rimligt sätt att förebygga obehag, kan det få negativa konsekvenser i det långa loppet. . För det första minskar undvikande en persons förmåga att anpassa sig till stressiga situationer. Han lär sig inte att hantera ångest och reagera på den på rätt sätt. Dessutom kan undvikande skapa en cirkel av rädsla. När en person undviker en attack stärks hans övertygelse om att attacken är extremt fruktansvärd och outhärdlig. Han börjar frukta inte bara själva attackerna, utan också sina reaktioner på dem. Detta kan leda till försämring av tillståndet och mer frekventa attacker. Istället för att undvika panikattacker kan ett mer effektivt tillvägagångssätt vara att acceptera dem och medvetet arbeta för att minska ångest. Detta kan inkludera: Utbildning: Att förstå att panikattacker är fysiologiska reaktioner som kan vara hanterbara och tillfälliga: Att lära sig avslappningstekniker, såsom djupandning och meditation, för att minska ångest under en attack Psykoterapi: Att söka professionell hjälp orsakerna till ångest och utveckla strategier för att hantera attacker: Regelbunden träning kan hjälpa till att minska ångestnivåer. Stöd: Få kontakt med nära och kära och få stöd från ett socialt nätverk. Psykologisk rådgivningPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyAnmäl dig för en konsultation WhatsApp Telegram