Nu este un secret pentru nimeni că fiecare persoană la un moment sau altul din viața lui se confruntă cu anxietatea: a face spectacol în copilărie pentru Moș Crăciun, a răspunde la întrebări în fața tablei din clasă, o serii nesfârșite de examene, vorbirea în fața unui public, interviu, călătorii cu avionul și multe, multe altele. Fiecare are propria listă de evenimente care provoacă emoție și anxietate. S-ar părea: o condiție atât de simplă pe care o întâlnești destul de des în viață. De ce există cazuri când simpla anxietate nu este deloc simplă? În căutarea unui răspuns la întrebarea ce este anxietatea și ce o provoacă, o persoană va întâlni multe teorii pe această temă: „Anxietatea este experiența dificultății de respirație în timpul excitării blocate. Aceasta este experiența încercării de a atrage mai mult aer în plămâni, constrâns de compresia musculară a pieptului”, O. A. Chernikova scrie despre anxietate ca „frica de așteptare”, iar O. Kondash (1981) scrie despre frica de un test. F. Perls (Perls, 1969) definește anxietatea ca fiind decalajul dintre „acum” și „mai târziu” sau ca „sperii de scenă”. Și dacă te bazezi pe ceea ce vorbesc clienții din biroul meu, atunci anxietatea poate fi acută, uneori chiar neașteptată, asociată cu o anumită situație și constantă, însoțind o persoană mai mult de o lună. Când sunt întrebați cum înțelegeți că este anxietate, oamenii enumera adesea semne externe de anxietate: tensiune în piept, bătăi inimii, neliniste, agitație, tremurări ale mâinilor, palme transpirate, crampe stomacale, dorința de a merge mult, de a face ceva etc. , dacă anxietatea este foarte puternică, panică copleșitoare, frica de a muri și un sentiment de pierdere a controlului asupra situației. Starea, trebuie spus, nu este plăcută, iar când începe să interfereze cu modul obișnuit de viață, limitează și oprește satisfacerea dorințelor, toată lumea caută modalități de a scăpa de ea. Cineva este „distras” mâncând „dulciuri”, cineva își găsește o explicație în boala unuia sau altui organ și încearcă să fie tratat, cineva ia „pastile pentru anxietate” sau „pentru somn”, cineva se cufundă în muncă, sport, cumpărături sau obiceiuri proaste, iar – foarte rar – oamenii aleg calea psihoterapiei. Trebuie să aducem un omagiu - metodele de mai sus de „trecere” de la anxietate ajută. Pentru fiecare persoană pentru o perioadă diferită de timp, dar ajută. Și, dacă acest lucru este suficient pentru o persoană, vă puteți opri acolo. Aș dori să mai adaug câteva modalități (din practica personală) la arsenalul general al modului în care puteți reduce anxietatea nediferențiată. Tehnici de respirație. Respirația este o funcție umană unică, cu o serie de caracteristici importante. În primul rând, acesta este al doilea cel mai vital proces din corpul nostru (după munca inimii). O persoană poate trăi fără mâncare timp de o lună, fără apă timp de o săptămână, fără să respire două-trei minute. În al doilea rând, respirația este poate singura funcție autonomă care este supusă controlului conștiinței. Spre deosebire de munca stomacului, ficatului sau rinichilor, putem, in anumite limite, sa ne controlam respiratia si prin aceasta sa influentam activitatea altor organe interne. În al treilea rând, ritmul respirației este strâns legat de starea mușchilor scheletici, iar utilizarea sa corectă vă permite să stăpâniți rapid și mai pe deplin abilitățile de relaxare musculară. În al patrulea rând, raportul dintre inspirație și expirație afectează starea de spirit a unei persoane. Să ne amintim cum respiră o persoană tristă? Respiră adânc și expiră mult timp (așa-numitul „oftat”). Cum respiră un atlet înainte de luptă? Expiră scurt, cu forță. Astfel, starea noastră psihologică se reflectă în natura respirației noastre și, pe de altă parte, schimbând natura respirației noastre, ne putem schimba starea de spirit în direcția corectă. Deci, luați o pungă de hârtie sau de plastic și, cu degetul mare și arătătorul, apăsați strâns deschiderea pungii pe față în zona triunghiului nazolabial. Faceți 5-10 respirații în pungă. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Următorul exercițiu poate fi efectuat fără mijloace improvizate. Expiră încet, apoi când simți că ești.