Från författaren: Jag tar gärna emot svar, recensioner från de som verkligen ville, smakade och fick sin upplevelse Lev utan tobak, Andas lätt och fritt, Var fri! Sanningen om tobaksrökning Tobaksrökning är en av de främsta dödsfallen i cancer är förknippade med rökning är den främsta dödsorsaken på grund av hjärtsjukdomar, stroke och kroniska lungsjukdomar; förtida dödsfall hos män 35–69 år är förknippade med rökning - andningsförlamning minskar tyst livskvaliteten i 8 av 10 fall för icke-rökare; samma rum som rökare ökar risken för lungcancer med 34%, hjärt-kärlsjukdomar - med 50% ;rökande föräldrar har 60% chans att föda ett barn med rökande föräldrar lättare att röka; hos barn hämmar utvecklingen av kroppen NYCKELBEGREP "Inga vaccinationer, ingen hygien, bara vodka och tobak!" - sa Adolf Hitler 1942. vid ett möte, förklara principerna för Tredje Rikets ockupationspolitik. Nyckeln till att sluta tobak utan konsekvenser. Bli medveten om dina motiv för rökning: njutning av själva rökprocessen, njutning; stödja stress, spänningar, ångest av tristess, sätt att organisera tid på... okontrollerbar lust att röka; Hitta ett likvärdigt alternativ till rökning. Du kan lätt hitta ett alternativ till rökning, om det inte har blivit ett beroende. När så är fallet kommer du att behöva specialiserad hjälp Det svåraste med att sluta röka är att uthärda rökarens klåda - känslan av tomhet, känslan av spänning, nervositet - "Jag vill ha en cigarett!" - samma känsla som ständigt följer med en rökare och tvingar honom att tända en annan cigarett, samma känsla som orsakas av just rökning och inte av någon form av yttre stress. Den primära önskade känslan går oåterkalleligt bort under påverkan av nikotindrogen . Kom ihåg paniken när du får slut på cigaretter, det är drogen som lämnar kroppen som orsakar det. Den första cigaretten orsakar tomhet, och efterföljande stöder bara den.3. Att förstå att du bara vinner genom att sluta röka, stoppa rökarens klåda och låter dig uthärda abstinenssyndromet.4. Förstå dina motiv för att sluta röka: motivation för njutning av livets avslappning, njutning; ett hälsosamt liv; känslomässigt stöd... frihet att leva ditt eget liv5. Få råd av en narkolog om att ta bort giftiga ämnen från kroppen och bibehålla vitamin- och mineralbalansen i kroppen. Beteende som orsakar positiva känslor förstärks snabbt (Få råd av en psykolog) Instruktioner för att vägra nikotinmonstret 1. Ta ett beslut - ett högtidligt löfte till dig själv att du ska sluta ta nikotin i någon form. Rökning är helt enkelt ett drogberoende, att sluta röka är den sällsynta situationen där det inte finns några nackdelar, utan bara fördelar Varaktigheten och kvaliteten på ditt liv beror direkt på ditt beslut! Efter att ha accepterat det själv, accepterat att det är korrekt, lämna alla tvivel för att göra det enkelt att sluta röka. Du gör inget uppoffring, du förlorar ingenting, du förlorar ingenting, tvärtom, du vinner mycket - hälsa, energi, självförtroende, självkänsla, njutning, kommunikation, pengar, äntligen, du få din egen frihet! Njut av det! Upplev processen av avslag med förtjusande spänning, en känsla av lättnad, med förtjusning!2. Avundas inte rökare, tycka synd om dem, låt dem avundasFör dig är Rökaren en slav av nikotin, en slav av det han hatar så mycket, vad kan vara värre?! Du behöver inte undvika någonting, till exempel situationer där andra röker. Du är fri, och du kan enkelt och fritt insistera på att de röker i ett särskilt avsett område. Lär dig att lindra stress konstruktivt, gå en promenad, koppla av, chatta med vänner, njut av mat, dryck, kom ihåg - du är inte berövad någonting, du är fri. Du kan titta på rökare, särskilt i samhället - hur generade och defensiva de är när deras uppmärksamhet dras till rökning, märka hur snabbt de släcker en cigarett och tänder en ny. Deras panik när cigaretterna tar slut, deras lidande av hosta, andnöd, slöhet, stank, mörka tänder, socialt fördömande, självförakt eftersom han är en slav av det han hatar så mycket. Ett fruktlöst hopp om att återvända till det tillstånd av frid och lugn som fanns innan rökaren tände sin första cigarett. Ett tillstånd som icke-rökare åtnjuter hela livet. Och det enda som hindrar honom från att uppleva detta är nästa cigarett. Nu kan du tycka synd om dina rökkompisar, eftersom de avundas dig, som vill bli fri som du. Kom ihåg att din kropp först vänjer sig vid livet utan nikotin, njut av processen från början till slut. Svält det lilla monstret och lämna honom ingen chans. Det är dags att bli herre över dig själv, din kropp, och sluta följa denna objudna gästs ledning. Ta honom ner för trappan, ta tillbaka ditt hem, rensa din kropp. Fullt medveten om dig själv förstår du att denna obehagliga känsla är ett tecken på att kroppen byggs upp på rätt sätt, håller på att återfödas, vänjer sig vid att klara sig utan nikotin I ett sådant ögonblick, istället för att tänka: ”Jag vill ha en cigarett , men jag har inte råd.” tillåt!”, säg bara till dig själv: ”Det är inte jag som vill röka, det är en objuden gäst, detta lilla monster kräver sin dos, det här lider rökare av hela livet, det här är nikotinabstinens, vad kan vara bättre - jag känner kampen min kropp och jag vet - den vinner! Och snart kommer jag att glömma dessa plågor, jag kommer att bli fri!" en signal om smärta, ett tecken på att fienden agenten är upptäckt och kampen för överlevnad börjar. En svag kropp ger inte sådana signaler, den är för svag för att slåss. En stark kropp reagerar alltid med smärta.4. "Bara en cigarett" - frestaren provocerar dig, var försiktig Antingen en eller en halv cigarett kan återuppliva ett skrumpna monster, precis som flera hinkar med vatten gav omätlig styrka till Kashchei den odödlige. Detsamma gäller för olika nikotinersättningar för tobak. Den resulterande vilseledande känslan av berövande föder din självömkan, vilket får dig att tvivla på riktigheten i ditt beslut. Skjut inte problemet åt sidan, ät inte för mycket, tvätta inte bort känslan av tomhet, tomhet, osäkerhet Det är viktigt att skilja mellan känslan av tomhet och känslan av hunger. Ät när du är hungrig, drick när du är törstig, du kan enkelt göra detta med sällskap, huvudsaken är att äta med nöje och hålla balansen mellan konsumtion och fysisk aktivitet Ta en promenad, träna andningsövningar, ge dig själv tillräckligt med vila , lär dig nya sätt att lindra stress , håll inte tillbaka dig själv - ge dig själv fria tyglar, gest i kommunikationen, håll dig i god form, fyll dig själv med positivitet, njut av livet, kom ihåg din verkliga önskan, ditt beslut, den glädje du har kommer att berätta för dina nära och kära om din seger över nikotinmonstret! Kom ihåg - du bara vinner, det är han som förlorar, och det är han som utger sin känsla som din. Sanningen är bakom dig, styrkan är bakom dig, du kommer att vinna! Hjälten är inte den som aldrig tvivlade, utan den som gjorde motstånd. Du kan vara stolt över dig själv!5. "Stash" Du vägrar nikotinmonstret en gång för alla. Det är därför