Från författaren: Den ursprungliga artikeln finns på: Eventuella potentiellt farliga händelser kommer alltid att vara en anledning till vår oro, även om de aldrig blir sanna. Att bekämpa yttre omständigheter är dumt och meningslöst. Konfrontationen är ojämlik och innebär misslyckande. Därför kommer ångest alltid att vara en del av vårt liv om vi tänker långt in i framtiden. Vad är ångest förenklat, det är ett känslomässigt tillstånd som uppstår när vi mentalt förflyttas till en skrämmande framtid, ritar hemska bilder för oss själva. om det rädsla och ångest. Ångest kännetecknas av känslor av spänning, spänning, panik och "surrande" i kroppen. Det är lömskt eftersom händelserna ännu inte har inträffat och vi upplever redan nu en uppsättning obehagliga känslor. När något hemskt händer agerar vi utifrån händelserna. Med ångest har vi inte ens möjlighet att agera, för ingenting har hänt ännu. Det vill säga, ångest är en ständig upplevelse av osäkerhet, som inte har något konstruktivt utlopp. Jag försökte hitta sätt för mig själv att hantera ångesten. Det enklaste är att säga till dig själv att du behöver vara i nuet. Men detta hjälpte bara tillfälligt. Eftersom någon del av mitt medvetande fortfarande sprang in i framtiden och såg läskiga bilder där. Sedan bestämde jag mig för att börja med den fysiska manifestationen av ångest. Beroende på tankarna blir det en känslomässig reaktion. Föreställ dig till exempel en situation. Din pojkvän (flickvän) borde ha ringt dig, men det har gått mycket tid och det finns fortfarande inget samtal. Evenemanget i sig är neutralt - det finns ingen uppmaning. Men beroende på vilka tankar vi omger denna situation, kommer vårt fysiska och känslomässiga tillstånd att skilja sig åt. Du trodde att han/hon helt enkelt hade glömt bort dig. Beroende på personliga trauman kan en sådan tanke orsaka en annan tankeström: Tja, han (hon) är bara en oansvarig jävel, han (hon) bryr sig alltid inte om mig, han tänker bara på sig själv. Dessa tankar kommer att orsaka inre känslor av ilska och aggression. Och de kommer att reflekteras i kroppen i enlighet därmed - andningen kan bli snabbare, nävarna knyter sig, hjärtat kommer att börja slå snabbare, etc. Det vill säga att alla tecken på ilska kommer att visas. Du trodde att han/hon var otrogen mot dig. Detta kan orsaka en ström av tankar förknippade med självtvivel, rädsla och ångest. Rent fysiskt kan detta yttra sig i form av tyngd i magen, snabba hjärtslag, värme i ansiktet etc. Alternativ 3. Du trodde att något hade hänt honom/henne. Detta kommer att orsaka rastlösa tankar och oro över livet. Samma rädsla, värkande känsla i magen, nervösa tvångsrörelser etc. Alternativ 4. Du bestämde dig för att han (hon) bestämde sig för att överraska dig och komma personligen. Detta kan orsaka en våg av glädje, en känsla av förväntan på semestern. Fysiskt kommer detta att visa sig i form av lätthet i kroppen, "fjärilar" i magen, energi I dessa exempel såg du att händelserna i sig är relativt neutrala. Huvudrollen i den känslomässiga reaktionen spelas av våra tankar i samband med aktuella händelser. Våra tankar är mycket starkt kopplade till tidigare erfarenheter, ofta traumatiska. Så, om du ofta har blivit lurad, kommer troligen den första tanken att vara en som är förknippad med svek och detta kommer att trigga upplevelsen av den känsla som du upplevde tidigare. Om det har skett förluster kommer den första tanken att handla om något hemskt. Det finns två alternativ för att arbeta med att förändra ditt känslomässiga tillstånd: 1. Detta är arbete med tankar. Du måste försöka spåra dina tankar, vara uppmärksam på hur vissa liknande tankemönster bildas, avgöra var de kom ifrån och uppleva de känslor som inte besvarades tidigare. Faktum är att nästan alla typer av psykoterapi fungerar med dessa mentala övertygelser på något sätt. Att arbeta med tankar är alltid en lång process, för under ens liv har ett tillräckligt antal olika attityder, övertygelser och mönster ackumulerats.2. Arbete med kroppen Detta arbete kommer att gå snabbarelösning för att lindra akuta känslomässiga upplevelser. Jag föreslår att du gör en övning. Det tar ett par minuter. Försök nu att spänna kroppen helt. Försök att klämma, vrida axlarna så mycket som möjligt, klämma på magen, börja andas snabbt, försök att bita ihop tänderna, knyta näven. Känn dig själv i detta tillstånd ett tag. Hur lätt och säker känner du dig? Hur lugn och glad? Jag är säker på att tillståndet är mer än obehagligt Vänd dig nu om helt, luta dig tillbaka på en stol så bekvämt som möjligt, börja andas långsamt och mätt. Hur mycket vill du oroa dig, bli arg och slåss i det här tillståndet? Troligtvis känner du dig lite lugnare och lättare. Denna enkla demonstration visar hur vår kropp är ett bra verktyg för att förändra vårt känslomässiga tillstånd. Om en person är arg kan det ta lång tid att ändra sin mentala attityd. Men det tar bara ett par minuter att ändra din andning och kroppsställning så att han kan lugna sig och komma till besinning När du ger din kropp den form och ställningar som är karakteristiska för vissa känslor, börjar kroppen att reproducera dessa känslor från. minne och introducerar dig till lämpligt tillstånd Nyckeln till kontroll kommer att vara medvetenhet om det känslomässiga tillstånd som du upplever nu och att ändra din kroppsliga position och tillstånd till en annan, önskad. Många skådespelartekniker bygger på denna princip, som hjälper skådespelaren att vänja sig vid tillståndet för sin karaktär. Låt oss återvända till ångest. Det är lömskt eftersom det är väldigt subtilt och svårfångat. Om ilska, rädsla, glädje är livliga känslor och har levande fysiska och känslomässiga manifestationer, då är ångesten mer dold och omedveten. Det kan visa sig i ett inre "surrande", viss mild irritation, förlust av koncentration, sömnstörningar, aptitlöshet. Det vill säga att ångest kan yttra sig mer som symtom än som en specifik upplevelse. Därför kommer det inte att räcka med att bara ändra sin kroppsposition Ångest påverkar små muskelgrupper som skapar generella spänningar i kroppen, men är inte tydligt uttryckt hur man arbetar med ångest på kroppsnivå ångesten, kan du se, att det i grunden fortfarande är rädsla. Och de flesta rädslor "bor" i vår mage. Magen är den plats som är ansvarig för mänskligt liv. På det gamla ryska språket betydde ordet "mage" "livet." Om du kommer ihåg dina upplevelser av rädsla, kommer dessa troligen att vara olika typer av förnimmelser i magen: tomhet, kompression, känslan av att allt faller igenom, etc. Därför, när man arbetar med rädslor, skulle ett effektivt sätt vara att börja med att slappna av de inre magmusklerna. Med ångest är dessa förnimmelser kanske inte lika uttalade som med uppenbar rädsla, men magen är fortfarande spänd. Detta är en bakgrundsspänning som alltid kommer att skapa en känsla av inre ångest. Jag vill erbjuda dig två huvudalternativ för att slappna av en sådan kronisk orolig spänning. I allmänhet kommer dessa metoder också att hjälpa när man arbetar med andra starka känslor.1. Abdominal andning. Det kallas också diafragmatisk andning. För att göra detta måste du ligga ner (på sängen eller golvet). Huvudsaken är att hela kroppen är horisontell. Placera ena handen på bröstbenet, den andra på magen. Huvuduppgiften vid andning är att andas från magen. Du bör se till att handen som ligger på bröstet förblir orörlig när du andas in, och handen som ligger på magen stiger när du andas in (när luft kommer in i magen) och sjunker när du andas ut (när luft kommer ut ur magen) Vanligtvis andas människor med bara bröstet. Om bröstkorgen reser sig och bröstkorgen expanderar när du andas, betyder det att du andas bröstet. Mer fyndig, och snarare mer korrekt, är magandningen. I det här fallet är bröstet praktiskt taget inte inblandat, och inandning sker genom användning av diafragman, expansion av buken och.