Noi înșine suntem creatorii realizării propriilor noastre vise și ele devin posibile datorită în mare măsură autocontrolului. Majoritatea oamenilor știu cum să facă schimbări importante în propria lor viață. De exemplu, pierdeți în greutate. S-ar părea că rețeta este simplă: mâncați mai puține alimente bogate în calorii, adăugați mai multe fructe și legume în dieta zilnică și asigurați-vă o activitate fizică optimă. Doar? Desigur, dar din anumite motive pentru mulți oameni această sarcină nu poate fi îndeplinită de ani de zile, iar unii încep o nouă viață în fiecare luni - unii cu o dietă, alții fără țigări, alții încercând să renunțe la alcool. Deși fiecare are sarcini diferite pentru a atinge bunăstarea subiectivă, schema de realizare a acestora este aceeași. În primul rând, trebuie să răspunzi sincer la întrebările „ce vrei cu adevărat?”, „de ce ai nevoie de asta și adevăratele tale scopuri vor fi rezolvate renunțând la ceva sau, dimpotrivă, dezvoltând un obicei cu ceva?” În al doilea rând, după o analiză sinceră și o determinare a „de ce este nevoie de toate acestea”, începeți să acționați. O nouă acțiune în viața unui adult este întotdeauna o rupere a conexiunilor neuronale stabilite și crearea altora noi. Pentru a forma noi obiceiuri, la fel ca renunțarea la cele vechi (de exemplu, obiceiul de a face o plimbare în fiecare zi în loc de a lua o canapea și o cutie de bere), este nevoie de voință legendară, a cărei absență sau prezență este de obicei folosită pentru justifica multe lucruri. Prefer să numesc această abilitate autocontrol. Când autocontrolul devine automat, în viața ta apar schimbări cu adevărat magice. Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai bună modalitate de a ajuta la dezvoltarea unei abilități atât de importante Dezvoltarea autocontrolului este un lucru foarte necesar și extrem de util, dar există un DAR! Dacă scoți găleți de autocontrol din fântâna autocontrolului, în curând se va usca. Aceasta înseamnă că cheltuirea energiei mentale pentru a obține rezultate în orice direcție trebuie să fie rezonabilă. Distrugerea vechiului și formarea de noi conexiuni neuronale necesită o cheltuială mare de energie mentală. De exemplu, dacă aplicați autocontrolul simultan în mai multe domenii ale vieții (în același timp, slăbiți, fii o mamă ideală, lucrezi trei locuri de muncă, te forțezi să asculți operă etc.), atunci stresul psiho-emoțional va devin atât de puternic încât mecanismul de autoapărare se va porni (apatie, amânare), ceea ce îți va pune întreaga viață și punerea în aplicare a planurilor în pauză. Alege unul sau două domenii ale vieții pe care vrei să le schimbi cu ajutorul auto-ului. controlează în același timp. Chiar și într-o singură direcție, pot fi folosite mai multe planuri pentru schimbarea hărții neuronale. De exemplu, dacă slăbești, trebuie să folosești forța și autocontrolul în legătură cu aportul alimentar, precum și să-ți construiești obiceiurile potrivite în ceea ce privește activitatea fizică. Acesta este mult stres pentru întregul corp, inclusiv pentru psihic. Prin urmare, nu ar trebui să introduci nimic nou în viața ta până când noile obiceiuri nu au devenit automate. Obiceiurile se formează (adică noi conexiuni neuronale prin autocontrol) de la 20 la 40 de zile, așa că vă sfătuiesc să așteptați acest timp înainte de a forma în mod activ noi schimbări în viața voastră. Este bine că autocontrolul sau puterea de voință este o calitate dobândită. Se poate invata. Prin urmare, regularitatea este importantă, ca atunci când faceți sport. Regularitatea și implementarea sistematică a sarcinilor este cheia succesului și realizării. Începeți mic - doar îndreptați-vă spatele de fiecare dată când vă amintiți de postură. Apoi treceți la opțiuni mai complexe de antrenament de autocontrol. Cercetările au arătat că practicarea autocontrolului în moduri mici, cum ar fi spălarea vaselor imediat după masă, îmbunătățește alte domenii ale vieții care necesită autocontrol. Treptat, prin dezvoltarea capacității de autocontrol, vei deveni mai colectat. Drumul către obiectiv începe cu eforturile de a te antrena autocontrolul. În momentele în care renunți, intră în joc puterea de voință sau autocontrolul. Cercetările au arătat că persoanele care au abilități de autocontrol suficient antrenate obțin mai multe.