Ta en bekväm position, liggande eller sittande. Känn din kropp från tåspetsarna till hårtopparna. Känn utrymmet runt dig. Slappna av i dina muskler, andas lugnt, fokusera på min röst. Känn hur din kropp ligger intill stödet som du sitter eller ligger på och kontrollera bara dig själv, din kropp. Alla bekymmer, handlingar och ljud tonar i bakgrunden. Lugn, skön avkoppling, tar över kroppen. …Bra. Och nu kommer jag att be dig känna hur din kropp och ditt sinne lugnar ner sig och slappnar av. Kroppen lugnade ner sig och slappnade av...mycket bra. Alla muskler slappnar av, du känner att musklerna slappnar av... Varje muskel i kroppen lugnar ner sig och slappnar av. Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen, andas in…..genom näsan och ut genom munnen….underbart. Och nu kommer jag att be dig tänka på självförtroende. Vad är ditt självförtroende, om det kom i färg, vilken färg skulle det vara? Tänk på det. Förtroende är en egenskap som gör att vi kan tro på oss själva, fatta beslut och uppnå våra mål. Hon är nyckeln till framgång och lycka. Föreställ dig i ditt sinne en plats där du känner dig säker och stark. Det kan vara var som helst - på toppen av ett berg, på stranden, i skogen eller till och med i ditt rum. Jag vet inte exakt var du är nu i din fantasi, men ditt omedvetna vet vilken bild som ska visa dig. Känn atmosfären på denna plats, kom ihåg dess dofter, ljud och färger. Föreställ dig nu på denna plats, full av självförtroende och styrka. Visualisera din kropp fylld med energi och ljus. Känn hur denna energi penetrerar varje cell i din kropp, vilket gör den stark, självsäker och frisk. Tillåt dig själv att känna självförtroendet som kommer från din inre kärna, din inre kärna. Föreställ dig att du har alla nödvändiga färdigheter och kunskaper för att nå dina mål. Känn hur ditt självförtroende växer med varje inandning och utandning, hur du fylls med färgen på ditt självförtroende, varje atom, varje cell i din kropp är fylld, indränkt i färgen av självförtroende... bra. Låt mig fästa din uppmärksamhet på dina tankar. Släpp alla tvivel och rädslor som kan hindra ditt självförtroende. Låt dem gå som moln som skingras på himlen. Ta bort dem, ersätt dem med positiva uttalanden om dig själv. Säg till dig själv: "Jag är säker på mig själv. Jag är kapabel att uppnå alla mål jag sätter upp för mig själv." Låt dessa uttalanden sjunka in i ditt medvetande och bli en del av din interna dialog. Upprepa dem för dig själv varje dag för att stärka ditt självförtroende. Och nu känner du hur din styrka är återställd, resten har fräschat upp dig, ditt huvud är klart, lätt, behaglig kraft i hela din kropp. Du är laddad med energi, lust till aktivitet, du är djupt och fullt utvilad. Om en minut kommer jag att be dig öppna ögonen, och du kommer att känna dig glad, utvilad, styrkan flödar till dina armar och ben, ditt medvetande blir tydligare, du vill sträcka på dig......okej, ta ett djupt andetag , le, le, le! Hur glad min själ är, hur bra. Öppna gradvis dina ögon och återvänd till verkligheten, men behåll en känsla av självförtroende och styrka inom dig själv. Kom ihåg att självförtroende är något som kan utvecklas och stärkas. Öva denna meditation regelbundet för att bli allt mer självsäker och framgångsrik i ditt liv. Du är kapabel till mer, min kära vän. Bygg upp ditt självförtroende och gå för dina drömmar. Lycka till!