Am pregătit această publicație pentru că aceasta este o problemă pentru mulți și, de asemenea, pentru că eu însumi am experimentat atacuri de panică, înțeleg ce este și am testat aceste metode pe mine. Ei chiar funcționează! 1) Acceptați că aveți un atac de panică. Spune-ți: „Am un atac de panică și îl accept. Știu că este doar reacția corpului meu.” Nu încerca să lupți - trăiește-o. Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar acesta este exact ceea ce funcționează! Puteți ameliora starea și reduce simptomele prin exerciții fizice.2) Relaxați-vă (oricât de paradoxal ar putea suna).1. Stai pe un scaun2. Strângeți-vă fața, după 10 secunde, relaxați-o brusc timp de 30 de secunde3. Strângeți-vă brațele, după 10 secunde, relaxați-le brusc timp de 30 de secunde4. Strângeți umerii și pieptul, după 10 secunde, relaxați-le brusc timp de 30 de secunde5. Strângeți picioarele, după 10 secunde, relaxați-le brusc timp de 30 de secunde6. Strânge-ți tot corpul, după 10 secunde, relaxează-te brusc timp de 30 de secunde7. Respirație lentă8. Expiră încet3) Împământează-te.1. Așezați picioarele astfel încât tălpile să se sprijine ferm pe podea. Dacă poți, scoate-ți pantofii și simți suprafața pe care stai2. Ridicați un obiect familiar, simțiți-i temperatura, materialul3. Puneți un prosop rece pe față, luați ceva rece în mâini, spălați-vă fața4. Clipește repede din ochi5. Îmbrățișează-te6. Bea apă4) Respiră adânc1. Pentru a experimenta cum este respirația diafragmatică, respirați adânc pe nas, astfel încât stomacul să iasă afară și pieptul să rămână pe loc.2. Respirați folosind metoda 7-2-10. Inspirați diafragmatic timp de 7 secunde. Apoi ține-ți respirația timp de 2 secunde și expiră timp de 10 secunde.3. Repetați ciclul descris de 5 ori 5) Amintiți-vă ce este PA Un atac de panică este o reacție la o amenințare imaginară. Nu există o amenințare reală pentru tine, dar gândești, simți și te comporți ca și cum ceva te amenință serios. Tot ceea ce simți în acest moment nu este altceva decât un atac de panică și mai devreme sau mai târziu va trece. Această condiție nu vă va face rău. Spune-ți: „Am un atac de panică. Aceasta este doar o reacție a corpului meu și nu voi muri din cauza ei. Voi fi bine.” Probabil că îți trec prin minte gânduri: „Este un atac de cord”, „Este un accident vascular cerebral”, „Îmi pierd cunoștința”, „Înnebunesc”, „Mă sufoc”. ,” „Leșin”, „Acesta este un semn al unei boli grave”, „Voi muri”, „Cu siguranță mor” - amintiți-vă că sunt GREȘITE! Ți-a fost util acest material? Înscrieți-vă pentru o consultație taplink.cc/iam_psychologinya