Ditt förhållande till mat är inte alltid lätt. Varje person känner till och har upplevt effekten av att äta för mycket. Tyngd i magen, och kanske till och med illamående av mängden mat som äts, en obehaglig mättnad som sätter en intensiv press och tvingar dig att koncentrera dig på magen. Alla oroar sig inte för detta, men det finns de som går i en ond cirkel. Varje gång lovar han sig själv att inte äta för mycket och varje gång han bryter det. Denna strid kan inte vinnas, eftersom målen i den initialt är felaktiga och ouppnåeliga. Om du regelbundet äter för mycket, måste du förbättra hela din ätprocess, och inte bara fokusera på att gå ner i extra kilon, äta mindre mat, hålla dig till enbart hälsosam mat eller förbjuda dig själv att äta något specifikt. Du måste överväga din kost i samband med hela ditt liv, med hänsyn till fysisk aktivitet, passion för ditt företag, förmågan att vila och byta och mer. Nedan finns en icke uttömmande lista över vad du bör vara uppmärksam på när du heltäcker din kost. Gå inte på dieter. Dieter hjälper bara en kort stund, man går alltid av med dieter och går upp i vikt igen och skäller ut sig själv för att man är viljesvag. Ibland är det en oändlig cykel, som upprepas under många år. För att normalisera din kost (och inte gå ner i vikt), behöver du inte gå på en diet. Och om du kommer överens med mat kommer du snart att inse att vikten sakta går av. Inte lika snabbt som på dieter, men stadigt och utan smärtsamma begränsningar. Organisera en diet som stämmer överens med din hungerkänsla. Dvs du behöver äta när du är lite hungrig. Oftast är detta 3 måltider om dagen och 1-2 mellanmål mellan huvudmålen. Bestäm om du ska äta nu utifrån om du är hungrig eller inte. Kanske är en regim med 2 måltider om dagen och 2 mellanmål, eller 5 måltider om dagen utan mellanmål, men med mindre portioner, mer lämplig för dig. Övervaka din hunger i flera dagar och bestäm vilken kost som passar dig bäst. Väg dig inte mer än en gång i veckan. Konstant viktkontroll lägger till stress, men hjälper inte alls att gå ner i vikt, normalisera näring och förbättra ditt förhållande till mat. Lägg till "förbjudna" livsmedel i din kost i små mängder. Lägg till de livsmedel som orsakar ångest och rädsla för att du ska gå upp i vikt av dem i din kost, men ät dem i små doser regelbundet. De som är bekanta med dieter och matrestriktioner ställs ofta inför att det dyker upp förbjudna livsmedel, som de vill ha ännu mer när de inte är tillåtna. Ja, du kan äta dem, men du behöver fortfarande viljestyrka för att genomföra denna punkt. Du bör ha dessa förbjudna livsmedel hemma, bestäm bara själv i förväg hur mycket du behöver för att njuta av smaken, men ät inte för mycket på dem. Denna punkt behövs för att bli av med spänningar och känslor förknippade med förbud och restriktioner Gör en lista över trevliga aktiviteter som distraherar från mat (fysisk aktivitet, bad, etc.) och ersätt mat med dem. Ofta fungerar mat som den enda trösten eller något som hjälper dig att snabbt få glädje. Dessutom spelar oftast mat en sådan roll för dem som har ett ganska begränsat liv för evenemang Ät inte mat på jobbet, i skolan, i badet, framför tv:n, etc. Att äta är en viktig process där du måste känna dig mätt och fånga upp signaler från din kropp. Om du kombinerar ätande med diskriminering och är distraherad, är det mer sannolikt att du äter för mycket. Du måste identifiera och analysera de situationer, upplevelser och känslor som bidrar till att äta för mycket och sedan leta efter alternativa avsättningsmöjligheter som inte involverar mat. Utveckla en strategi och svar för de människor som kommer att sabotera din nya inställning till kost. Ofta i?