Panikattacker (PA) kännetecknas av en våg av kraftfull och plötslig ångest. De kan vara resultatet av en obehaglig upplevelse, som att fastna i en hiss, eller så kan de hända i det blå. Många människor upplever PA minst en gång i livet. Vissa hemsöks av dem om och om igen. Frekventa PAs kan vara störande och försvagande. PAs är väldigt skrämmande, så däremellan oroar sig människor mycket för att de återkommer och överväger strategier för att undvika dem. Om du har stött på PA och är rädd för att de ska återvända, kommer denna information att vara användbar för dig. Personer med panikångest har återkommande panikattacker, oroar sig för att de ska återvända och försöker vidta olika åtgärder för att förhindra att de återkommer. RÄDDA FÖR PANIKÅTERKOMMANDE – så här kan panikångest definieras. Ibland är de åtgärder som människor tar för att hantera panikattacker mer skadliga än hjälpsamma. De sträcker sig från relativt ofarliga (t.ex. ta alltid med dig en flaska vatten i fall...) till bildandet av beroende av lugnande medel och mediciner. Personer med panikångest försöker undvika situationer och aktiviteter som kan leda till panik. Exempel på de vanligaste triggersituationerna: bilkörning, trånga platser, kollektivtrafik, fysisk aktivitet, små rum och stora öppna ytor. Sådant undvikande kan leda till utveckling av agorafobi. Agorafobi åtföljs av intensiv rädsla och leder till att man undviker situationer där människor känner sig som om de inte lätt kommer att kunna lämna lokalerna eller inte kommer att få adekvat hjälp om det behövs. En liknande rädsla gäller hissar, okända platser och bullriga folkmassor. Personer med svår agorafobi kan känna sig så oroliga att de inte kan lämna huset. SIGNALER PÅ EN PANIKANTACK Fysisk: känner att du inte kan andas hjärtklappning svettningar darrningar/skakande spänningar och bröstsmärtor illamående yrsel stickningar/domningar Känslomässiga: derealisering och depersonalisering rädsla för att förlora kontrollen rädsla för hjärtinfarkt/stroke känslan av att du går galet att tro att du kommer att dö ORSAKER TILL PANIK ATTACK PA orsakas av en reaktion "fight or flight" som dyker upp som svar på ett hot. sådant beteende gör att vi kan hantera fara eller fly från den. Tidigare kunde denna fara ha varit ett vilt djur eller till exempel väderfenomen. I dagens värld är vi vanligtvis rädda för ekonomiska svårigheter, att tala inför publik eller till och med få en ny panikattack. När kamp- eller flyktsvaret uppstår i kroppen, åtföljs det av förändringar som: - ökad hjärtfrekvens - svettning - snabb ytlig andning; Dessa fysiologiska manifestationer är användbara vid ett verkligt hot mot liv och hälsa; men i andra situationer är de skrämmande. Eftersom PA:er verkligen är skrämmande, tenderar de flesta att undvika de situationer som de vanligtvis uppstår i och gör allt för att skydda sig mot dem, som att alltid ha en mobiltelefon till hands om de behöver hjälp. Även om dessa beteenden minskar ångest på kort sikt, gör de vanligtvis panikångest värre. HUR MAN HANDLAR MED PANIKSTÖRNING Paniktillstånd är ganska lätt att behandla. Grundläggande verktyg: Självutbildning är ett mycket viktigt stadium som hjälper människor att förstå orsakerna till panikattacker. Genom att förstå mekanismen för deras handlingar kan du sluta vara rädd för ovanstående symtom, såsom rädsla för att bli galen, få en hjärtattack, etc. Dessutom kommer detta att tillåta människor att få kontroll över sin kropp och sinne, öka kroppens välbefinnande. De viktigaste punkterna: - PA är mycket vanligt - PA är INTE ett tecken på fysisk sjukdom - Ingen i historien har ALDRIG blivit galen eller dog till följd av PA - Kampen eller flykt-svaret är säkert - PA kan behandlas framgångsrikt - Återhämtning är REGELN, inte undantaget Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper:-identifiera ögonblicken när du upplever PA - Utveckla tolerans mot obehagliga paniksyndrom - Övervinna rädslan för att PA återkommer - Återuppta de aktiviteter som en person börjar ignorera på grund av rädsla för PA-läkemedelsterapi * Läkemedelsbehandling är inte basen för terapi i kampen mot PA. Detta beror på det faktum att sådana rädslor är svåra att övervinna genom att undvika dem utan att möta dem direkt. i ett sådant fall är det tillrådligt att använda mediciner. Dessutom kan läkemedelsbehandling vara till hjälp för att minska ångestnivåerna. Genom att minska stress och ångest och utveckla nya beteendemönster kan du klara av panikattacker. * Alla mediciner kan endast tas på rekommendation av läkare. Självmedicinering är farligt. STRATEGIER FÖR ATT BEKÄMPA PANIK Kognitiv Personer med panikångest kan vara mycket känsliga för fysiska symtom som liknar panikångest, såsom stickningar i kroppen, yrsel och snabba hjärtslag. Detta beror på det faktum att de tror att sådana reaktioner bestäms av den kommande panikattacken. Som ett resultat utvecklar många vanan att "skanna" sin kropp efter ovanliga förnimmelser. Människor tror också ofta felaktigt att panikattacker kommer att utlösa en hjärtinfarkt eller galenskap. Dessutom underskattar de ofta sin förmåga att hantera panik, till exempel oroar de sig för att de inte kommer att kunna lugna sig på egen hand eller få hjälp utifrån. Kognitiva strategier är utformade för att hjälpa människor att ändra sitt vanliga sätt att tänka. Genom att bekanta sig med möjligheterna att övervinna destruktiva bedömningar kan människor minska sin oro inför kommande PA och odla en känsla av självförtroende. Beteende De vanligaste mönstren som utvecklats hos personer som lider av PA: - undvikande (missar nya och viktiga upplevelser på grund av rädsla för PA, till exempel vägran att gå på en konsert med ett favoritband på grund av rädsla för att vara i en folkmassa) - se till att säkerhet (uttryckt i valbeteende som verkar mindre alarmerande för en person, till exempel att be en vän komma över för att inte hamna ensam på gatan. Valet av sådana beteendealternativ är mycket bekvämt under en kort tidsperiod, men på lång sikt gör det omöjligt att övervinna din beteenderädsla. Strategin innebär att du stoppar undvikandet för att bygga upp självförtroende och motstånd mot alarmerande situationer. sekunder, andas ut i mer än 3 sekunder när luften kommer in i näsan, halsen, bröstet, magen. Upprepa andningscykeln i minst 3 minuter . Flytta din uppmärksamhet Människor med panikångest har en vana att fokusera på sin kropps reaktioner för att spåra symptomen på panik fokus på vissa händelser utanför. 3. Byt från obehagliga känslor och tankar Människor med panikångest tenderar att överdriva negativa aspekter och förringa sin förmåga att hantera obehagliga symtom Försök att se på dig själv från andra sidan: gör en lista. Lägg till en lista över dina starkaste egenskaper - kanske med hjälp av vänner eller nära och kära. Ha den alltid med dig och läs den igen så fort dåliga tankar dyker upp Lista de händelser som du tror att du klarade av mycket bättre än du förväntade dig. Läs igen när du känner dig osäker på att du kan hantera situationen, kom ihåg situationerna när du stötte på PA och kunde övervinna dem med värdighet. Försök att rationalisera din!