De la autor: Materialul a fost pregătit pentru profesorii implicați în pregătirea copiilor pentru a performa la diferite competiții CONCEPTE: Anxietatea este experiența de disconfort emoțional asociată cu așteptarea unor probleme, premoniția unui pericol iminent sau a ceva necunoscut . Oamenii experimentează anxietate în diferite situații. În ajunul unor evenimente importante, într-o măsură mai mare sau mai mică, toți oamenii experimentează confuzie, anxietate, anxietate sau chiar frică. Ele sunt de obicei urmate de calm, concentrare și concentrare. Emoțiile noastre negative sunt considerate „paznici” care ne împiedică să cădem în nepăsare, ceea ce ne-ar amenința viața. Cu toate acestea, șederea prelungită în această stare este periculoasă. Fiind în permanență într-o stare anxioasă, o persoană, corpul său, experimentează stres. Stresul este o stare de tensiune psihică care apare la o persoană aflată în proces de activitate în cele mai complexe, dificile condiții (tradus din engleză înseamnă presiune, tensiune, efort). Expertul recunoscut în stres, Hans Selye, consideră că o doză mică de stres adaugă vitalitate unei persoane și accentuează capacitatea de a face față situațiilor neplăcute. „Stresul nu este ceea ce ți sa întâmplat, ci modul în care îl percepi.” REGULI PENTRU COMBATEREA ANXIETĂȚII ȘI A STRESULUI ÎN ETAPA DE PREGĂTIRE: - Acordați-vă psihologic. Succesul sau eșecul performanței tale este determinat de starea ta psihologică înainte și în timpul competiției. Dacă înainte de începerea competiției începi să fii copleșit de gânduri precum: „Ce se va întâmpla dacă..., sau „Nu sunt la fel de bun ca concurenții mei”, așteaptă-te la eșec. Învață să-ți programezi gândurile doar pentru rezultate pozitive , iar succesul te va însoți Slăbiți-vă încrederea, indiferent de situație. O atitudine pozitivă vă va ajuta să depășiți dificultățile și eșecurile și să vă îmbunătățiți în continuare. Emoțiile negative vor contribui la sfârșitul carierei - orice rezultat, ar trebui să fie perceput în primul rând ca un ghid pe calea stăpânirii cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților. Este această atitudine care vă permite să eliminați concentrarea doar pe rezultat, să faceți concurent mai liber în raport cu propriile sale succese. și eșecuri și să-și concentreze atenția asupra activității în sine. - Reactioneaza la frici si emotii negative. Utilizați metoda răspunsului, de exemplu, adoptați tehnicile de „desenare a fricilor”, „povestiri despre frici”, iar tema competiției și competiției trebuie subliniată. Pe parcursul acestei lucrări, încercările de a descrie situația plină de umor, caricatural, sunt binevenite. - Castiga experienta. Cu cât te găsești mai des în situații legate de o zonă care provoacă anxietate și frică, cu atât ești mai puțin susceptibil la aceleași temeri. Exersează-ți discursul în fața unei oglinzi, în fața rudelor, prietenilor, colegilor de clasă etc. (de la situații care pot provoca doar o mică anxietate și terminând cu cele care provoacă o mare anxietate). - Creează-ți propriul ritual. Creați-vă programul de pregătire pentru performanță pe termen lung și scurt și acționați în conformitate cu acesta. Vino și folosește „talismane”, „formulă de succes”, „ritual câștigător”. - Alegeți un costum, machiaj și coafură potrivite. Un concurent care arată elegant și îngrijit este întotdeauna evaluat mai sus. Și poloneza creată organizează psihologic o persoană. Nu-i este rușine, cel puțin, de aspectul lui. REGULI PENTRU COMBATEREA ANXIETĂȚII ÎN ETAPA DE PARTICIPARE LA CONCURS: - Fii consecvent și atent în aspectele organizatorice necesare. Este necesar să vă înregistrați la timp, să vă pregătiți la timp și să urmăriți când și pentru cinetu să performezi. - Efectuați „recunoaștere pe teren”. Orientarea în geometria camerei afectează destul de serios performanța în sine. - Folosiți previziunea. Câștigătorii își folosesc întotdeauna imaginația pentru a-și atinge obiectivele. În practică, concentrează-te pe ceea ce vrei să obții, nu pe ceea ce te temi. Gândindu-te la lucruri pozitive, devii mai calm și mai încrezător, ceea ce îți crește șansele de succes. - Rămâi singur cu gândurile tale, acționează independent. Succesul tău va fi mult mai mare dacă înveți să te gândești la ceea ce faci în prezent. Crizele mentale apar atunci când concurenții își concentrează atenția asupra adversarilor, fanilor sau juriului. Gândește-te la performanța ta și, dacă începi să fii atent la evaluările altcuiva sau la performanțele adversarilor tăi, încearcă să-ți readuci calm gândurile la starea ta și la acțiunile viitoare. - Monitorizați-vă vederea și auzul. Învață să-ți controlezi vederea și auzul înainte și în timpul competiției. Observați doar ceea ce nu provoacă iritare și emoție, întoarceți-vă privirea către ceva care vă poate calma. - Învață să te relaxezi. Pentru a performa cu succes, trebuie să depășiți eventualele tensiuni. Pentru mulți, această abilitate nu vine de la sine. Există mai multe modalități de a obține relaxare în timpul competiției. Unul dintre cele mai simple este exercițiile de respirație. Câteva inspirații și expirații diafragmatice profunde pot reduce rapid anxietatea pre-performanță. Exersați acasă, inspirând prin nas numărând până la 4 și expirând încet, numărând 7-8. Folosind această metodă, te vei asigura că anxietatea dispare și că apare încrederea. - Poartă-te ca un câștigător. Poartă-te ca un campion. Uită-te la învinși: capetele și umerii lor sunt în jos, picioarele abia se târăște - sunt deprimați. Nu fi ca ei. Fii inteligent, arată încrezător, ridică-ți capul, zâmbește. Arată-i juriului și adversarilor tăi că ai încredere în tine și că nu ai îndoieli cu privire la succes. - Fi sincer. Sursa multor temeri este ideea irațională că trebuie să fii perfect și infailibil, iar credința că orice eșec în afaceri indică faptul că ești prost, mediocritat și incompetent. Începeți-vă discursurile anunțând că sunteți nervos. "Buna seara doamnelor si domnilor! Înainte de a începe discursul, permiteți-mi să vă împărtășesc un detaliu personal. Momentan sunt cuprins de groază. Mi-e frică de moarte să vorbesc în fața unui public. Deci, dacă mor acum, vei ști de ce! Acest lucru vă va ajuta imediat să vă descurcați cu perfecționismul și să vă depășiți dorința de a fi infailibil. Când încetați să jucați rolul Neînfricatului, publicul vă va vedea doar ca pe o persoană și va începe să simpatizeze cu voi, iar frica și tensiunea vor trece. - Concurează fără stres. Efectuați-vă acțiunile automat, nu vă încordați, încercați să vă relaxați. Lucrează fără efort: dacă încerci din greu, probabil că rezultatele tale se vor înrăutăți. - Depășește dificultățile cu calm. Învață să privești provocările ca pe o oportunitate de a fi și mai motivat pentru a deveni mai încrezător. După cum se spune: „Dacă primești o lămâie, fă limonadă din ea”. - Nu uita că nu ești doar un concurent. Nu uita că ești evaluat nu doar prin puncte sau puncte, ci și după atitudinea oamenilor față de tine. Rezultatele unei competiții nu sunt niciodată măsura eului tău uman. Fii tu însuți. REGULI PENTRU COMBATEREA ANXIETĂȚII ȘI STRESSULUI ÎN ETAPA DE SUMIRARE A REZULTATELOR CONCURSULUI: - Nu te certa pentru greșeli. Cu toții suntem oameni și toți facem greșeli. Negativitatea va duce doar la un rezultat și mai rău. - Amintiți-vă de avantajele, nu de contra. Desigur, este frumos să iei un premiu, dar nu de fiecare dată când reușești să fii câștigător. Acest lucru este foarte supărător pentru mulți oameni. Din păcate, nu există nici un remediu pentru aceasta, în afară de autohipnoza! - Învață să depășești rapid eșecurile. Câștigători.