"Hur hanterar man ilskan, irritationen och ilskan som med jämna mellanrum väller ut över nära och kära? Jag är ingen ond person. Ganska lugn. Även icke-konflikt. Bekväm. Men ibland slår det mig så hårt att jag inte kan kontrollera mig själv. Och då känner jag skuld. Han kunde trots allt ha betett sig annorlunda! Egentligen hände inget hemskt. Och allt hade kunnat lösas lugnt. Vad ska jag göra? "Hur man hanterar dina känslor och inte tar ut det på dina nära och kära," är en av de vanliga förfrågningarna i mina konsultationer. En vuxen vet hur man lever genom sin ilska och bygger en effektiv dialog med andra människor. Varför händer det att han i vissa situationer, även mindre, överväldigas av känslor Om ilska i vissa specifika situationer eller med specifika personer undertrycks, ackumuleras spänningen och bryter förr eller senare ut Ju fler situationer där ilska fanns blockerades, desto mer spänning ackumuleras och desto mer intensivt drabbas en person. Det vill säga, han reagerar inte på en specifik situation här och nu, utan på dessa lager av undertryckta känslor. Till stressen som den inte tål längre. Därför, när avspänningen sätter in, märker en person att saken inte är värd att kläckas. Situationen står inte i proportion till reaktionen. Och skuld uppstår. Att vara bra och bekväm, icke-motstridig, innebär att inte orsaka ilska hos andra och i dig själv. Alla gillar det, och därför sig själva. Det vill säga att bara se sig själv från ena sidan. Och dölj den andra delen av dig själv. Detta kräver också resurser. Men de är inte oändliga. Och återigen spänningsurladdning. Vad ska man göra? Hur lever man med ilska? 1. Stopp. Paus. Andas. Räkna till 10. 2. Fråga dig själv: vad händer med mig. Vad känner jag? 3. Namnge känslor och erkänn dem. "Jag är arg" 4. Hitta ett otillfredsställt inre behov. Flytta fokus från andra till dig själv. Vad vill jag? Vad jag behöver? 5. Behandla dig själv med omsorg. Erkänn rätten till dina behov. Ja, jag behöver det. Ja, jag saknar det här. Stöd dig själv, erkänn dina önskningar, utan att kritisera eller nedvärdera dig själv och dem. 6. Ta en titt på dina förväntningar. Flytta fokus från andra till dig själv. Ge dig själv möjlighet och rätt att ta hand om dig själv och stänga behovet. Se andra och dig själv som jämlikar, inte som allsmäktig och idealisk. Var accepterande, kärleksfull och strikt mot dig själv. Och inte dominerande eller hängiven till lidande. Hur? ⁃ självständigt hitta dina underskott och fylla dig själv. Inte från den kritiserande delen, utan från den mottagande delen. ⁃ lär dig att vända dig till en annan och bestämma överenskommelser tillsammans Djupt och längre arbete: 1. hitta dina otillfredsställda behov och undertryckta känslor lager för lager och lev efter dem. 2. Utveckla flexibla gränser: att inte stå emot någon annan, lär dig att säga nej på egen hand. 3. Känn igen dig själv som helhet. Inklusive det obekväma, det dåliga 4. Erkänn den andre som helhet. Ofullständig. Hitta en gemensam grund, kontaktpunkter. Hålla med. Och då tar inte känslorna över oss och rinner inte ut på andra. De lever. Du lär dig att hantera dina känslor. Låter dig gå. Spänningen försvinner och lättnaden kommer. Du vet hur man bygger en dialog och löser situationer. Och även om det finns situationer där ilska yttrar sig intensivt, kan du klara av det.