În fiecare zi jucăm „cinema” în capul nostru. Unii oameni își arată imagini din trecut, despre propriile lor acțiuni proaste, alegeri, decizii. Cineva urmărește „un cinema al prezentului, despre cât de mizerabilă și groaznică este viața acum. Și cineva își spune cum se va întâmpla ceva groaznic în viitor și nu va putea face față. Astăzi ne vom concentra pe „cinematul” viitorului Când ne spunem ce se va întâmpla în viitor, ne construim așteptări. Așteptările pot fi atât pozitive, cât și negative. Dacă ne spunem că totul va fi bine și minunat în viitor. De exemplu, o fată își spune cum se va căsători cu iubitul ei, cum va avea copii cu el și cum vor locui în afara orașului, în propria lor casă. Pare o imagine frumoasă, despre ce trebuie să suferi? Suferința începe atunci când așteptările ei încep să fie spulberate. Nu poți cumpăra/construi o casă, nu poți da naștere unui copil, iubitul tău nu se va căsători cu tine sau, mai rău, te va părăsi Iată o scurtă instrucțiune despre cum să-ți creezi depresia. Desenează o imagine a viitorului tău, vezi-te doar prin prisma acestei imagini și apoi înfruntă realitatea, unde toate acestea lipsesc. Îndepărtează-ți viitorul sau, dimpotrivă, imaginează-ți o catastrofă. Că în viitor totul va fi rău și teribil, că nu vei face față problemelor etc. Apoi suferi în prezent. Creierului nu-i pasă ce se întâmplă de fapt. Ai probleme acum sau te gândești la probleme viitoare? Ele sunt percepute la fel. Dacă îți spui cât de rău te vei simți în viitor, te simți anxios în prezent. Mai mult, în prezent s-ar putea să nu existe o amenințare. „Dacă...”, „Dacă...”. Ei și-au creat o problemă din nimic. Ambele viziuni ale viitorului sunt unilaterale. Rezultatul evenimentelor este fie bun, fie rău. Ori vei fi fericit și totul va fi grozav, ori vei fi rupt și deprimat Dar, în realitate, există doar 2 opțiuni? De fapt, există o mulțime de opțiuni, dar le tăiați singur atunci când vă construiți așteptări. Aș compara opțiunile cu un gradient. Există opțiuni de la cele mai negative la cele mai pozitive. Și între ele sunt semitonuri. Fiecare punct de pe acest gradient este o opțiune. Există multe combinații ale ceea ce va fi. Dar aceasta ameliorează anxietatea? Desigur că nu! Doar pentru că probabilitatea ca un anumit eveniment să se producă în cap a scăzut, anxietatea noastră depinde de doi indicatori: credința că acest scenariu va avea loc cu siguranță și evaluarea abilităților noastre de a face față acestuia. Cu cât cred mai puțin că se va întâmpla un scenariu negativ, cu atât voi fi mai îngrijorat de viitor. Sau vice versa. Cu cât am crezut mai mult că totul va fi bine, cu atât aș simți mai multă durere dacă nu ar fi făcut-o. Luați o situație care vă deranjează acum. Notează cât mai multe rezultate posibile - cel puțin 10. De la cel mai rău la cel mai bun. Pentru comoditate, ne putem imagina o scară -5_0_+5-5: panică-4: anxietate severă.-3: anxietate ușoară.-2: iritație.-1: dispoziție proastă.0: dispoziție normală, neutru+1: dispoziție normală. .+2: starea de spirit bună +3: starea de spirit este mult mai bună decât de obicei +5: fericirea. 100% - cu siguranță se va întâmpla, 0% - cu siguranță nu se va întâmpla. Dacă vi se pare dificil de estimat, puteți folosi legile matematice. Legea distribuției normale spune că rezultatul cel mai probabil va fi în valori intermediare, iar cel mai puțin probabil în valori extreme. Cel mai adesea, sunt opțiunile intermediare care apar aici, anxietatea ta ar fi putut scădea semnificativ, dar cel mai probabil nu complet. Apoi trecem la evaluarea resurselor. Cum pot face față acestui lucru Scrieți resursele pe care le aveți: bani, imobiliare, experiență,.