Schimbările simple ale stilului de viață pot avea un impact mare asupra sănătății creierului nostru. A acorda prioritate unui somn bun este o modalitate excelentă de a ne îngriji de sănătatea mentală și cognitivă it: sănătatea creierului nostru - acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem. Când creierul nostru este nesănătos, nu putem gândi clar. Sănătatea noastră mintală este precară. Pur și simplu nu știm cum să ne bucurăm de viață. Având în vedere acest lucru, este vital să găsim modalități de a acorda prioritate sănătății creierului în fiecare zi. Deci, care sunt cele mai simple și dovedite științific modalități de a vă asigura că vă ajutați să aveți grijă de creierul dvs.? Iată trei dintre cele mai bune: 1. Acordați prioritate unui somn bun De ce este important: probabil ați auzit că oamenii minimizează importanța somnului, spunând lucruri precum „Voi dormi când voi fi mort”. Dar dacă nu acordați prioritate somnului, îi faceți corpului, și mai ales creierului, un mare deserviciu. Alegeți orice boală și veți descoperi că este mai frecventă sau mai gravă la persoanele care nu dorm suficient. De exemplu, acum știm că persoanele cu boala Alzheimer au tendința de a avea probleme cu somnul. Somnul slab poate crește și riscul de a dezvolta demență. Când vine vorba de sănătatea mintală, aceleași tendințe continuă. Problemele de somn sunt foarte frecvente la persoanele cu probleme de sănătate mintală și, de asemenea, se crede că cresc riscul de a dezvolta aceste afecțiuni. Sfaturi pentru un somn mai bun: Mulți oameni caută soluții rapide pentru problemele de somn, în special insomnie. Dar, în timp ce unii oameni pot beneficia de medicamente pe termen scurt, există o îngrijorare tot mai mare cu privire la efectele secundare și eficacitatea somniferelor prescrise, găsirea unor metode fără medicamente pentru promovarea unui somn sănătos este probabil cea mai bună soluție pe termen lung pentru majoritatea. oameni. Strategiile simple pentru a promova un somn mai bun includ o rutină zilnică regulată care minimizează expunerea la lumina albastră/ecran în orele înainte de culcare. De asemenea, luați în considerare să vă păstrați camera un pic mai răcoroasă pentru a dormi, deoarece acest lucru poate promova un somn mai bun. Încercați să eliminați cofeina după ora 14:00 (sau mai devreme) și luați în considerare renunțarea la alcool înainte de culcare, deoarece poate afecta calitatea somnului. În cele din urmă, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea apneei în somn, mai ales dacă sunteți bărbat, supraponderal sau cineva care sforăiește. Apneea în somn este o afecțiune foarte frecventă care afectează grav calitatea somnului și este adesea trecută cu vederea. 2. Mișcă-ți corpul De ce este important: Studiu după studiu arată că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu îmbunătățirea sănătății creierului. Oamenii care se mișcă mai mult tind să gândească mai bine și să aibă o sănătate mintală mai bună. De fapt, o revizuire recentă în JAMA a constatat că exercițiile fizice pot acționa ca un antidepresiv. Așadar, de ce exercițiul este un stimulent pentru creier? Poate reduce inflamația (care dăunează funcției creierului), crește molecule precum BDNF (care promovează o funcție mai sănătoasă a creierului și creșterea de noi celule cerebrale) și are un efect benefic asupra zahărului din sânge (glicemia mai mare poate afecta sănătatea creierului). Sfaturi de activitate fizică: Nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton sau să devii un atlet profesionist pentru a profita de beneficiile exercițiilor pentru creier. Totul ține de reziliență și, dacă urăști sau te rănești în timp ce te antrenezi, este puțin probabil să rămâi cu asta. În schimb, căutați modalități de a face activitatea fizică plăcută. Plimbarea cu un prieten, yoga, ridicarea de greutăți sau înotul sunt minunate. Cel mai bun exercițiu este cel care vă place pentru că este cel mai probabil să faceți. Așa că găsește ceea ce vrei