Interacțiunea socială este o parte importantă a vieții, iar comunicarea este un factor cheie care le permite oamenilor să interacționeze între ei. Cu toate acestea, pentru unii oameni, gândul de a interacționa cu alte persoane poate provoca anxietate și frică, ceea ce îi împiedică să formeze și să mențină relații. Frica de interacțiunea socială este cunoscută sub numele de anxietate socială și afectează milioane de oameni din întreaga lume. Dacă sunteți una dintre aceste persoane, nu vă faceți griji: în acest articol, vom acoperi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți frica de a socializa și să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Identificați-vă factorii declanșatori declanșatorii care o cauzează. Înțelegerea a ceea ce vă declanșează anxietatea vă poate ajuta să vă pregătiți pentru astfel de situații și să dezvoltați strategii pentru a vă gestiona simptomele. Unii factori declanșatori obișnuiți includ vorbirea în public, întâlnirea cu oameni noi și a fi în centrul atenției. Faceți față gândurilor negative Gândurile negative despre dvs. pot agrava anxietatea socială. Persoanele cu anxietate socială au adesea gânduri negative despre ei înșiși și despre abilitățile lor. De exemplu, ei pot gândi: „Nu sunt suficient de bun”, „O să mă prostesc” sau „Toată lumea mă judecă”. Aceste gânduri pot deveni o profeție care se împlinește de sine, ducând la evitarea situațiilor sociale și la o izolare suplimentară. Pentru a depăși anxietatea socială, trebuie să combati gândurile negative și să le înlocuiești cu unele pozitive. Practică mindfulness Mindfulness este o tehnică care presupune să fii prezent în momentul prezent și să-ți observăm gândurile și sentimentele cu o minte deschisă. Ajută la reducerea anxietății și la îmbunătățirea interacțiunii sociale, permițând oamenilor să se concentreze asupra prezentului, mai degrabă decât să-și facă griji în legătură cu viitorul sau să rumegă despre trecut. Practica regulată a mindfulness poate ajuta oamenii să devină mai conștienți de gândurile și emoțiile lor, permițându-le să le gestioneze mai eficient Terapia de expunere Terapia de expunere este un tip de terapie cognitiv-comportamentală care implică abordarea treptată a fricilor. Pentru persoanele cu anxietate socială, terapia de expunere poate implica participarea la evenimente sociale sau vorbirea în public. Scopul este de a ajuta oamenii să-și confrunte temerile într-un mediu controlat, permițându-le să desensibilizeze treptat la factorii declanșatori de anxietate. Alăturarea unui grup social poate fi o modalitate eficientă de a depăși anxietatea socială. Grupurile sociale oferă un spațiu sigur în care oamenii își pot exersa abilitățile sociale, pot cunoaște oameni noi și pot participa la activități sociale. Multe grupuri sunt concepute special pentru persoanele cu anxietate socială, permițându-le să se conecteze cu alții care împărtășesc experiențe similare Căutați ajutor profesional În cazurile severe, anxietatea socială poate fi debilitantă, ceea ce face interacțiunea socială dificilă. Dacă descoperiți că anxietatea socială vă afectează negativ viața, este important să căutați ajutor profesional. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament potrivit pentru dvs., fie că este vorba de terapie, medicamente sau o combinație a ambelor. În concluzie, anxietatea socială poate fi o afecțiune provocatoare, dar cu strategiile și sprijinul potrivit, poate fi a depasi. Prin identificarea declanșatorilor, provocarea gândurilor negative, practicarea mindfulness-ului, urmarea terapiei de expunere, alăturarea unor grupuri sociale și căutând ajutor profesional, oamenii își pot îmbunătăți abilitățile sociale și pot forma relații semnificative. Amintiți-vă că nu sunteți singuri, iar ajutorul este disponibil. Cu stimă, Psihologul, consultantul, terapeutul cognitiv comportamental, Yulia Churina