Trăim vremuri de viteză incredibilă. Cu doar câteva decenii în urmă, trăiam încet, călătorim cu cărucioare, sunam la un telefon cu fir, nu știam ce este internetul, ne însoțeam pe cei dragi în călătorii lungi de afaceri și așteptam scrisori de la ei. Și astăzi trăim literalmente în viitor. Era schimbării, inteligența artificială, dezvoltarea vieții în spațiu, microciparea oamenilor, o supraabundență de informații - toate acestea provoacă un sentiment de stres și anxietate. Orice schimbări, chiar și cele pozitive, provoacă anxietate, psihicul are nevoie de timp pentru a se adapta circumstanțelor. Este nevoie de timp pentru a extinde conștiința într-o lume în continuă schimbare. Prin urmare, este important să te poți auto-regla și să te gestionezi în orice circumstanțe. În acest articol, îți voi spune cum să recunoști anxietatea și să dai mai multe exerciții eficiente de autoajutor în situații de urgență. creșterea bătăilor inimii, amețeli, fluctuații ale tensiunii arteriale, transpirație, o senzație de acru sub limbă, amorțeală a mâinilor și o senzație de frisoane sau căldură, o senzație de lipsă de aer, sufocare, disconfort în gât, crampe la stomac, greață sau vărsături, neliniște, ritm compulsiv, o senzație de tensiune, „picioare de bumbac”, temeri (pierderea stăpânirii de sine, teamă pentru cei dragi, pentru copii, frica de a înnebuni, frica de moarte); derealizarea (sentimentul irealității lumii) sau alienarea și irealitatea de sine (depersonalizare); durere de cap citind știrile, concentrându-vă pe evenimente negative și căutând confirmarea anxietății dvs., atunci când aflați despre tragedia din știri, există o ușurare temporară că aceasta nu este o problemă pentru dvs., dar de fapt se întâmplă întrebări în scris: Care este problema ta asociată cu conceptul de „anxietate” (cuvinte/imagini)? De unde știi că ești anxios? Notează toate sursele și semnele În ce situații simți de obicei anxietatea? Cum îți afectează anxietatea comportamentul? Cum îți afectează anxietatea viața Ce te ajută de obicei să faci față anxietății? Cine vă crește anxietatea nevoie de anxietate pentru supraviețuire: ne avertizează asupra unui posibil pericol și ne încurajează să căutăm și să recunoaștem acest pericol pentru a ne forța să ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi. Devine o problemă atunci când devine fundal, constant, epuizant, interferează cu trăirea, iubirea, mâncatul, dormitul, munca, comunicarea cu oamenii, provoacă atacuri de panică sau imobilizează, paralizează și interferează cu acțiunea, te obligă să faci acțiuni neliniștite, compulsive și comportament, vă împinge în dependență de muncă, relații sexuale promiscue, tezaurizare etc tu in momentul in care incepe anxietatea, raspunzand la 5 intrebari: 1. La ce ma gandesc in acest moment? 2. Ce îmi spun în acest moment? 3. Cum mă simt în acest moment? 4. Ce fac în acest moment? 5. Care sunt senzațiile din corpul tău în acest moment? Apoi descrie ce se întâmplă în jurul tău în același timp: ce este acolo, ce detalii, obiecte, lucruri. Descrieți caracteristicile lor (culoare, material, formă). Descrieți tot ce vedeți și auziți timp de 30 de secunde. Când devine ușor, crește timpul la 1 minut, 2 minute etc. După ce timpul a trecut (30 de secunde etc.), întoarce-ți atenția înapoi la starea ta: descrie ce ți se întâmplă în acest moment (punându-ți cele 5 întrebări sugerate mai sus). Și apoi descrieți din nou ceea ce se întâmplă afară (30 de secunde - 1 minut - 2 minute etc.). Această tehnică se poate realiza prin efectuarea a 2 cicluri, mărind timpul la 3 minute. Tehnica bulelor de săpun Această tehnică vă ajută să vă eliberați mintea de gândurile neliniștite și obsesive. Imaginează-ți cum tu +79162919993