Când simți că ai acumulat stres, este mai bine să te eliberezi fără a te răni pe tine și pe ceilalți. Emoțiile negative sunt reacții naturale ale psihicului nostru, la fel ca și cele pozitive, care ne semnalează doar că ne sunt încălcate limitele, nevoile nu sunt îndeplinite etc... În vârful stresului emoțional, suntem controlați de emoții și până când luăm controlul asupra conștiinței în propriile noastre mâini, nu va fi decât mai rău pentru noi. Cum să facă acest lucru? Există multe metode, deoarece toți oamenii sunt diferiți, atunci fiecare are propria metodă, este important să o găsiți și să o aplicați. Să ne uităm la cele mai populare: -Numiți motivul: Orice emoție este precedată de gândul care a provocat-o, realizând-o și exprimând-o, privezi emoția de puterea ei și o poți controla. Acceptă această emoție și alege cel mai prietenos mod de a o exprima - Sport: cea mai populară și eficientă metodă de a face față stresului. Puteți alege pe oricare care vi se potrivește cel mai bine: alergare, fitness, haltere, box. Dansul te poate ajuta, de asemenea, să eliberezi energie - Acțiuni cu hârtie și stilou: poți mototoli, arunca sau rupe o bucată de hârtie. Poți desena orice proiectându-ți emoțiile în desen. Desenarea de cercuri sau linii cu colțuri ascuțite prin apăsarea fermă pe stilou ajută adesea. Cel mai util ar fi să-ți exprimi emoțiile în text, să-i scrii o scrisoare infractorului tău și apoi să arzi sau să rupi frunza.-Tipă: Dacă există o astfel de oportunitate, atunci poți să mergi în pădure și să strigi bine. la brazi, mesteceni sau pini, principalul este sa strigi tare, fara a te limita si a te gandi la situatia problema. În oraș vă puteți cânta inima la karaoke.-Înlocuire: Nu putem trăi în mod viu două emoții diferite în același timp. Găsește o modalitate de a te face să râzi, urmărește videoclipuri amuzante sau un film, încearcă să abordezi situația cu umor. Arată compasiune și oferă ajutor celor care au nevoie, ajutându-i pe ceilalți te vei ajuta pe tine însuți, aceasta este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de stres - Matematică: Trecerea atenției la exerciții matematice va ajuta, acest lucru va încarca foarte mult creierul și va distrage atenția. din emoții puternice. Puteți să vă amintiți de tabla înmulțirii, să numărați de la 100 la 1 sau să rezolvați probleme mai complexe - Respirația: Dacă aveți nevoie urgentă de a vă calma, tehnicile de respirație vă ajută foarte bine. Îndreptați-vă toată atenția asupra respirației, simțiți mișcarea aerului în corpul vostru, expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația, faceți mai multe astfel de cicluri. Respirație pătrată: inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația 4 secunde, expiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația 4 secunde, repetă de la început.-Distragere: poți curăța locul de muncă sau poți face orice altă sarcină care necesită toată atenția ta Indiferent de modalitatea de exprimare a emoțiilor pe care o alegeți, analizați situația la final, pentru că toate emoțiile ne semnalează ceva și dacă nu le înțelegem motivele, se vor repeta. Dacă nu puteți găsi punctul slab afectat, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist Imaginile sunt preluate din surse deschise de pe Internet. Mult succes în stăpânirea acestor tehnici. Consultare cu un psiholog și chiar mai multe articole despre psihologie în VK-ul meu grup: https://vk.com /psyhofon și în Zen: https://dzen.ru/psyhofon