De som har haft panikattacker vet vilket svårt, outhärdligt tillstånd det kan vara. Rädsla för att tappa kontrollen över situationen, känna sig hotad, rädsla för döden och andra obehagliga psykiska och fysiska manifestationer. Nu vill jag dela med mig av självhjälpstekniker när en panikattack inträffar: 1. En teknik som syftar till avslappning. Detta är djup magandning. Vi lägger handen på magen och börjar andas, räknar till fyra medan vi andas in, håller andan i fyra omgångar och andas ut, räknar till fyra igen. Vi andas i denna takt tills paniken börjar avta. Vår uppgift med denna teknik är att flytta fokus för uppmärksamhet från rädsla till vår egen andning.2. Den andra tekniken är unik tvärtom, det är att intensifiera panikattacken. Jag förstår att detta låter överraskande, men vad är poängen Ofta försöker vi undvika de obehagliga känslorna av en panikattack och undertrycka den, vilket bara gör paniken värre? Sedan går vi från motsatsen och tillåter oss att känna denna panik till fullo, samtidigt som vi ställer oss frågan: "var i kroppen känner jag det nu?" Du kan till och med uppmuntra din panik: "Kom igen, varför är det så svagt att jag behöver mer." lämnad ensam med dig själv kan du direkt skaka händerna, som om du vill "rysa" denna panik. Du kommer att bli förvånad, men panikattacken kommer att börja avta. Genom att ge henne fria tyglar kommer du ur hennes makt. Och det viktigaste är att förstå att en panikattack är helt säker för dig, ingen har någonsin dött av dem. Jag ska till och med säga mer, en panikattack är användbar! För det första signalerar den oss om förekomsten av ett problem (psykotrauma, olevd upplevelse), och för det andra, på grund av att vårt nervsystem har varit under spänning under lång tid på grund av detta problem, frigör en panikattack energi och hjälper till att släpp denna spänning åtminstone lite. Därför är det mycket viktigt att söka hjälp från en psykolog med problemet med panikattacker för att tillsammans med honom hitta grundorsaken till panikattacker, lösa det och bli av med dem för alltid. För genom att enbart tillgripa att behandla panikattacker med mediciner dämpar du bara symtomen tillfälligt och kan även drabbas av biverkningar av starka droger. Du kan boka tid hos mig om du får panikattacker, jag hjälper dig att bli av med dem . Vi ses!