Pentru referință. Autorul metodei este Aliev Khasai Magomedovich - Director general al NOU „Centrul de protecție împotriva stresului”, cercetător principal la Centrul Științific și de Producție „Psihologia situațiilor extreme” PI RAO La problema stresului acut Să evidențiem câteva trăsături caracteristice care își lasă amprenta asupra specificului îngrijirii psihologice și medicale în situații de urgență Ținând cont de timpul limitat, și mai ales în prezența unui număr mare de victime, devine imposibilă selectarea individuală a medicamentelor. care, de regulă, distinge victimele, și de multe ori reticența sau incapacitatea lor de a-și împărtăși experiențele, munca psihologilor folosind metodele verbale tradiționale este blocată astfel, într-o situație de stres acut, mecanismul psihofiziologic cauzal de formare a postului -tulburările de stres rămân scăpate de sub control, ceea ce poate provoca modificări ulterioare ireversibile ale personalității și ale corpului uman În timpul lucrului nostru la Beslan, am folosit eficient metoda de autoreglare psihofiziologică controlată, tehnici care ameliorează automat stresul, deoarece sunt. pe baza reflexelor ideomotorii care determină coordonarea la nivel încrucișat a proceselor mentale și fiziologice. Metoda a fost numită „Cheie”. După cum a arătat practica, utilizarea acestei metode dă un efect psihoterapeutic pronunțat, care se exprimă într-o schimbare radicală pozitivă a stării funcționale a victimelor ca urmare a primei proceduri, implementate într-un mediu de timp limitat și absența condițiilor speciale Este de asemenea important ca utilizarea metodei să nu necesite testarea psihologică preliminară tradițională și o lungă conversație psihoterapeutică cu victimele Mecanismul tehnicilor ideomotorii controlate Ideomotorie „cheie”. tehnica este o reacție reflexă a corpului, cu o componentă motrică, care apare ca răspuns la modelul său figurativ. Mecanismul mișcării ideomotorii controlate se bazează pe fenomenul de generalizare a unui impuls volitiv în cortexul cerebral, însoțit de iradiere la motor. centrii cu oprirea semnalelor concurente Implementarea mișcării ideomotorii controlate are loc pe baza activității sincrone simultane a celor două emisfere ale creierului, datorită căreia activitățile lor sunt coordonate și, ca urmare, o reducere reflexiv-automată. în stres .Despre poziția corpului și obstacolele în timpul antrenamentului Spre deosebire de metoda antrenamentului autogen, în care dezvoltarea abilităților de autoreglare se realizează într-o poziție pasivă confortabilă într-o poziție „șezând” sau „culcat”, tehnicile ideomotorii ale „ Metoda cheie este mai des recomandată a fi efectuată într-o poziție „în picioare” Acest lucru asigură controlul vizual extern pentru specialistul de formare și autocontrolul elevului, care este imediat convins de eficacitatea tehnicilor, deoarece cu ajutorul lor un. starea relativ confortabilă se realizează chiar și fără a lua o poziție confortabilă. Antrenamentul poate fi efectuat pe fondul zgomotului și a altor perturbări, ceea ce servește la consolidarea și mai bine a abilităților de autoreglare dezvoltate și a posibilității de aplicare ulterioară a acestora într-un mediu real Test de „etanșeitate” și principiul reducerii nivelului de stres neuropsihic Testând trei tehnici de bază, sau tehnici create de însuși elev, după principiul automatismului ideoreflex, el găsește pe cea care îi funcționează cel mai bine: 1) „Dispersia brațelor”; „Aducerea brațelor” 3) „Ridicarea brațului, brațele - în timpul procesului de antrenament nu se obține niciuna dintre mișcările ideomotorii reflexe enumerate, aceasta indică prezența unui nivel ridicat de tensiune neuropsihică și a unei stări de constrângere. Pentru a reduce tensiunea și etanșeitatea, este necesar să conectați componente suplimentare, de exemplu, o încălzire eliberatoare prin orice exercițiu fizic, după care se repetă din nou"Test de etanșeitate" Dacă tehnicile încep să funcționeze, atunci participantul la antrenament este informat despre semnificația acestui progres, indicând o scădere a gradului de constricție și începutul restabilirii echilibrului psihofiziologic. Astfel, testându-se pentru „strângere” și slăbire, adică efectuând alternarea tensiunii și relaxării, elevul se antrenează în capacitatea de a-și gestiona starea funcțională o tehnică ideomotorie individuală a cheii este realizată prin sortarea diferitelor tehnici conform principiului: „Fă ceea ce merge, ignorând ceea ce nu funcționează.” Cu alte cuvinte, dacă o tehnică nu funcționează, se recomandă să treceți la următoarea. Următoarea este o formă în care sunt oferite recomandări Tehnica 1: „Divergența brațelor”. Este recomandat să dați o comandă mentală mâinilor astfel încât acestea să înceapă să se depărteze ca automat, fără efort muscular. Pentru a ajuta mâinile, trebuie să alegeți imaginea optimă care ajută la realizarea acestei mișcări reflexe. Vă puteți imagina, de exemplu, că mâinile se resping reciproc, așa cum magneții unipolari se resping reciproc sau ca și cum aripile se întind înainte de a zbura. Orice imagine care vă permite să facilitați această mișcare involuntară este potrivită. Puteți începe cu faptul că mai întâi o persoană încearcă să își întindă mâinile în mod mecanic obișnuit și numai apoi - ideomotor Pentru ca voința să „funcționeze” și mâinile să înceapă să se depărteze, este necesar să se îndepărteze „obstacolele” dintre voință și corp (pentru a crea o „conexiune” între conștiință și corp), adică pentru a găsi o stare de echilibru intern în sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să te relaxezi în interior, să te simți confortabil în tine. Este recomandat să găsești o stare de relaxare internă în tine, în care mișcarea ideomotorie dorită să apară de la sine. Astfel, învățăm să ne controlăm starea, în încercările de a efectua această mișcare, ar trebui să parcurgem opțiunile, găsind-o pe cea mai plăcută (înclinați-vă sau plecați capul, respirați adânc sau expirați, țineți-vă respirația un timp. moment etc.). Principalul lucru este să ne străduiți să găsiți acel sentiment de confort interior în care voința începe să influențeze automatitatea mișcării. Implementarea mișcării ideomotorii dorite va indica că starea dorită a fost găsită. Altfel nimic nu va funcționa. Este recomandat să faceți această mișcare cu ochii deschiși sau închiși, alegând în ce caz implementarea ei este mai reușită. În același timp, așa cum sa raportat deja mai sus, această tehnică servește și ca o modalitate de a verifica „etanșeitatea”: dacă mâinile. rămâneți nemișcați, ar trebui să faceți mai multe exerciții fizice obișnuite, permițându-vă să eliminați „clemele nervoase” și apoi să reveniți la tehnica ideomotorie. Dacă mâinile obosesc, ar trebui să le coborâți, să le scuturați și apoi să repetați tehnica Dacă una dintre tehnici nu funcționează, ar trebui să treceți la alta. Tehnica 2: „Convergența brațelor.” Ar trebui să vă întindeți brațele în lateral în modul mecanic obișnuit, apoi să vă acordați mișcarea lor reflexiv-automată inversă unul către celălalt. Dacă tehnica funcționează, se recomandă să o repeți de mai multe ori, deoarece astfel se dezvoltă starea de autoreglare dorită și căutată - „feedback-ul de comunicare internă”, se recomandă, indiferent dacă tehnica reușește sau nu pentru a executa din nou prima tehnică - brațele în lateral Uneori, atunci când efectuați Aceste mișcări creează senzația că o anumită forță trage mâinile. Conexiunea senzațiilor fizice „corporale” indică profunzimea relaxării mentale care se apropie și dezvoltarea „conexiunii minte-corp”. Divergența și convergența mâinilor trebuie repetată de mai multe ori, realizând continuitatea mișcării. În momentele în care mâinile par să se blocheze, le poți împinge ușor. Sau - zâmbește. Sau oftă, dacă o persoană a atins starea dorită de relaxare internă, dar are mâinile obosite și nu vrea să mai facă mișcări, atunci ar trebui să le coboare și să rămână acolo.condiția de a-l aminti Tehnica 3: „Levitația mâinii”. Puteți să vă uitați la mână, apoi trebuie să faceți acest lucru continuu sau să închideți ochii. Este important să nu vă „curgeți” ochii, altfel o persoană va pierde starea de armonizare emergentă, distrugând „contactul cu sine” intern. Este recomandat să vă acordați astfel încât mâna să înceapă să se ridice și să plutească în sus. Dacă această tehnică nu funcționează, trebuie să căutați o altă mișcare. Puteți deschide și închide din nou brațele, apoi încercați să ridicați din nou brațul. Dacă tehnica reușește după primele două, acestea ar trebui repetate. Când o persoană face ceea ce reușește, începe să reușească în lucruri care înainte erau imposibile. Când mâna începe să „plutească” singură, apar o mulțime de senzații noi și plăcute. Pentru prima dată, acest sentiment este atât de neașteptat încât provoacă involuntar un zâmbet. Ulterior, participantul la antrenament va putea controla stresul fără ajutorul acestor tehnici. Tehnica 4: „Auto-oscilații ale corpului.” La efectuarea Tehnicilor Cheie, împreună cu relaxarea, apare de obicei fenomenul de auto-oscilații ale corpului. Acest lucru este firesc - atunci când o persoană este relaxată, se leagănă. În astfel de momente, poți să-ți cobori mâinile și să te balansezi pur și simplu pe valurile acestui „bioritm de armonizare”, ca un copil care se leagăn pe un leagăn. Când o persoană își găsește ritmul, balansul corpului devine frumos, armonios Ochii pot fi închiși sau lăsați deschiși: oricare este mai plăcută Tehnica cu auto-oscilații ale corpului antrenează și coordonarea internă. O persoană cu o bună coordonare internă este mai rezistentă la stres, mai puțin susceptibilă la influențele externe decât ceilalți și găsește rapid o cale de ieșire din situațiile dificile. Prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea coordonării construiesc și rezistența la stres Dacă, ca urmare a tehnicilor ideomotorii, nu are loc fenomenul de auto-oscilație a corpului, puteți iniția aceste balansări ale corpului în mod intenționat, împingând ușor corpul. cât mai plăcut posibil, de exemplu, înainte și înapoi, de la dreapta la stânga sau într-o mișcare circulară. În acest caz, poți să-ți cobori brațele, să le îndoiți pe piept sau să găsiți o altă poziție, mai confortabilă pentru ele, după mai multe repetări, acest exercițiu începe să fie ușor. Principalul lucru este să găsești un ritm plăcut de vibrații, adică un ritm din care nu vrei să pleci. Reticența de a întrerupe balansul indică faptul că, în același timp, clemele nervoase sunt îndepărtate. În același timp, tensiunea nervoasă slăbește și un sentiment de pace mentală și fizică profundă, apare echilibrul intern, gândurile încep să curgă lin și calm, fără să ne „rănească” sau să ne deranjeze Pe acest fundal, ne putem gândi cu ușurință și calm cele mai dificile lucruri, problemele dureroase se rezolvă în mod natural problemele psihologice Nimeni nu cade niciodată în timp ce efectuează aceste auto-oscilații. Dar dacă unei persoane îi este frică să nu cadă, își poate pune picioarele mai late sau poate sta cu spatele la perete, la orice alt sprijin Dacă la balansare apare slăbiciune de coordonare, atunci prin antrenament, folosind aceeași tehnică, se îmbunătățește. În același timp, abilitatea de a vă controla starea prin mici eforturi voliționale este antrenată Foarte curând frica va trece. Această teamă de a cădea în timp ce se relaxează există întotdeauna la o persoană, controlându-și în mod latent comportamentul. Și cu ajutorul antrenamentului propus, observăm brusc că ne putem relaxa profund, și nu are loc nicio cădere. Și atunci frica dispare de la sine. Să subliniem încă o dată că relaxarea, însoțită de auto-oscilarea spontană a corpului descrisă mai sus, este unul dintre semnele revelatoare ale relaxării. Legănarea ritmică, plăcută, este o reacție naturală de relaxare, nu trebuie să fie reținută: dimpotrivă, ar trebui să vă „întindeți” pe aceste auto-oscilații, ca pe un val. Aceasta este o tehnică bună pentru antrenament nu numai împotriva răului de mișcare, ci și pentru dezvoltarea calităților de coordonare înalte capul înapoi, oricare dintre ele este mai plăcut și, amintindu-și experiența cu mișcările ideomotorii ale mâinilor, provoacă întoarceri ideomotorii ale capului într-un mod convenabil.Dacă acest lucru nu funcționează, ar trebui să vă rotiți mecanic capul într-un ritm plăcut de-a lungul liniei de puncte de cotitură plăcute. Acesta este un ritm în care doriți să continuați mișcarea și tensiunea gâtului se uşurează. Ar trebui să găsești un moment în care poți să-ți cam lasă capul, apoi va merge într-un cerc, ideomotor-automat. Ar trebui să ocolești punctele dureroase sau tensionate și, dacă totuși se manifestă destul de vizibil, zonele dureroase poate fi ușor masat Când o persoană găsește Când vă mișcați capul într-un punct de cotitură plăcut, ar trebui să vă lăsați capul în această poziție. Un punct de cotitură plăcut este un punct de relaxare. Suntem foarte familiarizați cu acest lucru din viața de zi cu zi: în momentele de oboseală sau de gândire profundă, o persoană își aruncă capul înapoi în același mod, sau îl înclină înainte, sau în lateral, așa cum. este mai convenabil și stă atât de nemișcat, relaxat, „gol” uitându-se în fața lui, ca într-un punct invizibil. După ce participantul la antrenament a terminat tehnicile „ideomotorii” - indiferent dacă au funcționat sau nu - trebuie imediat așezați-vă sau întindeți-vă. Acum vine rezultatul dorit: un sentiment de ușurare, un sentiment de libertate interioară. Ați fost „dați drumul”. Stresul este ameliorat. Capul mi s-a limpezit. O persoană experimentează prospețime, vigoare și deplinătate. Tehnica cheie individuală selectată - adică cea care a fost cel mai ușor de realizat - elevul poate apoi să o folosească separat, fără a efectua întreaga procedură de autoreglare. Desigur, adâncimea relaxării nu va fi atât de completă, totuși, o tehnică va fi suficientă pentru a, la momentul potrivit, într-o situație crucială, să îndepărteze „clemele nervoase” nedorite cu o singură acțiune scurtă imperceptibilă, să ușureze suprasolicitarea nervoasă, să stăpânească sinele. -control, și simți încredere în sine. Ieșire din modul de autoreglare - mobilizare Este ușor să părăsești starea de autoreglare: este suficient să-l dorești. Dar dacă o persoană dorește să prelungească această stare în picioare pentru încă câteva minute, ar trebui să-și permită o astfel de pauză. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de el. Și trebuie să ieși din această stare, acordându-te mai întâi la faptul că capul tău este limpede, iar corpul tău este plin de forță și vigoare proaspătă. Îți poți aminti, de exemplu, ceea ce te revigorează cel mai mult în viața de zi cu zi: o ceașcă de cafea, un duș de contrast, o excursie la schi . Se recomandă întinderea și efectuarea de câteva mișcări revigorante. Atunci o persoană se va simți din nou proaspătă și veselă, ca dimineața după somn, chiar dacă are o zi întreagă de muncă grea în spate. Dacă vorbim despre timpul serii, atunci când părăsiți starea de autoreglare, trebuie să vă acordați de somn, să părăsiți procedura cu un sentiment de relaxare, somnolență și dorința de a dormi Concluzie - „Etapa de efecte secundare”. primele două până la trei zile de antrenament după efectuarea tehnicilor ideomotorii, trebuie să stai jos și doar să stai pasiv câteva minute (nu ar trebui să închizi ochii imediat, ci doar dacă se „închid” singuri). , o senzație caracteristică de gol apare în cap Aceasta este o stare de reabilitare (cum ar fi modul de repornire a unui computer), în timpul căreia are loc o descărcare psihologică și acum ar trebui să vă acordați o senzație de prospețime tehnicile ideomotorii nu funcționează, atunci trebuie să adăugați componente suplimentare. Numărul acestora este reglat, în funcție de tensiunea inițială, folosind „Testul de etanșeitate” și se reduce pe măsură ce se dezvoltă abilitățile de autoreglare Componente suplimentare generale: Exerciții fizice. Dacă implementarea tehnicilor ideomotorii este blocată de tensiunea neuromusculară, ar trebui să efectuați mai multe exerciții fizice simple care ameliorează această tensiune. Folosind mișcări ușoare ale mâinilor, fără a vă provoca durere, trebuie să vă masați cele mai tensionate sau dureroase zone ale gâtului. Dacă mâinile tale obosesc, le poți scutura. Automasajul continuă timp de 5 minute Exercițiul „Scanare”.< 0,001