Från författaren: Att öka emotionell kompetens och förbättra ömsesidig förståelse i kommunikation innebär att behärska tekniken att formulera jag-påståenden, samt dess tillämpning i svåra livssituationer som ett konstruktivt sätt att uttrycka sina känslor och erfarenheter Publicerad på min hemsida: Hur uttrycker man sin åsikt och inte grälar? Hur uppnår man ömsesidig förståelse med nära och kära, vänner, kollegor? Jag-påståenden kan hjälpa Ett jag-påstående (eller jag-budskap) är ett meddelande till samtalspartnern om din upplevelse i samband med en viss händelse ytterligare ettor (5 och 6): 1) "När ..." (beskriver den faktiska sidan av händelsen utan bedömning, dvs. vad som hände, så exakt och specifikt som möjligt). 2) "Jag kände ..." eller "Jag gillade/gillade inte" (det säger vilka känslor eller känslor som upplevdes). 3) "För att..." (förklarar varför denna känsla uppstod, vilken betydelse denna händelse har för talaren). 4) "Jag vill..." (den önskade utvecklingen av situationen föreslås). 5) "Jag hoppas..." (eller ett positivt utfall av utvecklingen av situationen anges, eller möjligheten att nå en överenskommelse om utvecklingen av situationen diskuteras). 6) "Annars..." (antingen sanktioner uttalas i händelse av en negativ utveckling av situationen, eller en varning om en oönskad förändring i relationer kan ha en positiv eller negativ betydelse beroende på tecken på). känslomässig reaktion representeras. Ett välformulerat och uttryckt självuttalande hjälper både att förbättra talarens välbefinnande och att reglera konfliktsituationer i relationer mellan familjemedlemmar, förtydliga och fördjupa den ömsesidiga förståelsen innehåller en beskrivning av negativa känslor): ”När du istället för att komma hem klockan 19.00 återvänder klockan 23.00, utan förvarning i förväg om förseningen./ Jag känner rädsla, ilska och ångest./ Tankar kryper in i mitt huvud om att något hemskt hände dig, jag är orolig. Å andra sidan blir jag arg när jag tror att du inte bryr dig tillräckligt om mig om du får mig att oroa mig utan att varna mig om förseningen. / Jag vill att du kommer hem i tid - kl 19.00. Och om du är sen skulle jag varna dig i förväg./ Jag hoppas att du tar hänsyn till min önskan. / Annars blir jag väldigt kränkt av dig, och vi kommer att bråka.” Ett exempel på ett positivt jag-påstående (ett påstående som innehåller en beskrivning av positiva känslor): ”När du kommer hem tidigare än vanligt (före kl. 19.00). / Jag är glad / För att vi har mer tid att spendera tillsammans. Jag gillar verkligen att prata med dig! / Jag vill att du kommer hem så ofta som möjligt / Jag hoppas det. Det kräver träning i att formulera varje komponent, först för sig själv och sedan för att föra över den till en annan. Det är till en början möjligt att formulera ett jag-påstående, först bara för sig själv Med utvecklingen av färdigheten att formulera jag-påståenden utvecklas också förmågan att hantera sina känslor, effektiviteten av självreglering ökar, eftersom formuleringen av. ett jag-påstående innebär inte bara en fullständig analys av interaktionssituationen, utan också en fördjupning av introspektion och reflektion av egna känslor, önskningar. Källa: utdrag ur min bok (Rumyantseva T.V. Självreglering och professionell identitet för lärare i gymnasieskolor. Monografi. - Yaroslavl: MOU GCRO, 2012, 178 s.. källa):