Fumatul ca obicei. Considerând aspectul psihologic (și nu cel medical) al fumatului ca pe un obicei prost dobândit, vom defini ce este un obicei în general. În psihologie, acestui concept i se dă următoarea definiție: un obicei este o acțiune învățată care a devenit automatizată și realizată fără prea mult efort. Pur și simplu, acestea sunt acțiuni pe care le facem fără să ne gândim. Este foarte ușor să-ți faci un obicei. Noi facem fapta. Mai întâi trebuie să efectuăm și să controlăm în mod conștient acțiuni, mișcări și operațiuni. Dar apoi totul devine mai simplu și apoi încetăm complet să observăm cum, când venim acasă, aprindem automat lumina (ridicând mâna exact la nivelul comutatorului), ne punem papuci dintr-o singură mișcare și apăsăm în mod obișnuit butonul pe telecomanda televizorului. Aceasta se numește automatizare - baza unui obicei. Acțiunea obișnuită este controlată nu de conștiință, ci de ceea ce este adânc în interior. Un obicei este un program subconștient conform căruia o persoană acționează. Acest program este un ajutor excelent; ajută la economisirea energiei. Acțiunile se petrec ca de la sine, lăsându-ne energie pentru a rezolva probleme mai complexe. Există însă obiceiuri care ne complică viața, ne strică sănătatea, de care regretăm și dorim să scăpăm. Acest lucru este greu de făcut. Foarte. Dar este posibil. Fiecare obicei are consecințele lui. Unii oameni se întreabă de ce chiar și rezultatele tragice nu îi ajută pe oameni să-și schimbe obiceiurile. Sunt multe motive. Principalul 3: 1. Plăcerea instantanee pentru majoritatea oamenilor este mult mai importantă decât consecințele pe termen lung.2. O persoană se bucură doar uneori de acțiunile sale. Prin urmare, începe să le execute, sperând să obțină plăcere de fiecare dată. De exemplu, o persoană care este obișnuită să-și trosnească degetele simte durere, dar data viitoare când o face și se bucură de asta, își întărește astfel obiceiul.3. Este natura umană să aleagă cel mai mic dintre cele două rele. De exemplu, cineva care este obișnuit să întârzie mereu urăște graba, ceea ce îl face nervos. Mai degrabă ar îndura mânia persoanei pe care trebuie să o întâlnească decât să sufere neplăcerea de a fi grăbit. Deci, determinați motivul. Pentru a scăpa de un obicei prost, trebuie mai întâi să îi identifici cauza. Fără aceasta, riști să dobândești un obicei și mai dăunător sau să dezvolți nevroză. Formarea oricărui obicei este cauzată de particularitățile stării psihologice. De exemplu, obiceiul de a roade unghiile este rezultatul stresului, al nevrozei o persoană încearcă să se calmeze în acest fel, satisfăcând reflexul de suge. Aceasta include toate obiceiurile asociate cu cavitatea bucală: fumatul, mâncatul în exces, mușcătura buzelor, pixurile etc. Nesiguranța se poate manifesta prin jocul cu haine sau cu un obiect. După ce ați determinat cauza, observați-vă. Cea mai eficientă metodă este să ții un jurnal. Notează în detaliu tot ce ține de obiceiul tău, în acest caz fumatul. Când apare dorința de a fuma, ce situații apar, evenimente, gânduri care preced fumatul. Verificați zilnic înregistrările pentru a identifica semnalele relevante, astfel încât să le puteți întrerupe la timp. Adesea, excluzând circumstanțele provocatoare, o persoană uită de obiceiurile sale proaste. De exemplu, în vacanță sau schimbarea locului de muncă. În unele cazuri, ar trebui să solicitați ajutor de la un psiholog. Uneori o vizită este suficientă pentru a înțelege și a face față problemei tale. Găsiți ceea ce vă place la obiceiul dvs. De exemplu, fumatul ne oferă o mulțime de aspecte pozitive: poți să începi cu ușurință comunicarea, să te distragi și să schimbi în timpul experiențelor puternice. Acestea sunt nevoi umane importante care trebuie satisfăcute. Acum devine clar de ce consecințe precum cancerul, tulburările metabolice, distrugerea sistemului circulator etc., trec în fundal. Luați o decizie fermă. Acesta este cel mai important lucru. Decizia dumneavoastră nu trebuie încălcată sub nicio circumstanță. Aici puteți folosi diferite tehnici. Pariezi pe