De la autor: Articolul va fi util celor cărora le este greu să-și facă față emoțiilor. Aici veți găsi câteva recomandări despre cum să faceți acest lucru Într-o seară, m-am certat cu o persoană iubită, dar era prea leneș pentru a elimina emoțiile negative înainte de a merge la culcare. Drept urmare, m-am trezit adormit, cu o durere de cap și furios. Acest articol vă va ajuta să faceți față unor astfel de situații fără a repeta greșeala mea Dar mai întâi, o mică teorie pentru a înțelege procesul. Pentru a aplica recomandările, trebuie să înțelegeți următoarele:1. nu este nevoie să împărțim emoțiile în negative și pozitive. În ciuda tuturor dovezilor externe ale unei astfel de diviziuni, este atât greșită, cât și inutilă. Este mai oportun să împărțim emoțiile în emoții adecvate, de exemplu. corespunzatoare cu situatia aparitiei lor si inadecvate. De exemplu, în situația de întoarcere acasă într-o zonă rezidențială slab iluminată, frica și alte anxietăți sunt destul de adecvate: te țin pe picioare și îți permit să reacționezi rapid la pericolul brusc. O altă întrebare este cât de adecvată este teama de a vorbi cu un străin la o petrecere sau de a ieși în stradă cu părul nespălat.2. emoția nu există de la sine. Ea este o reacție la propriile tale gânduri. Cineva va spune: „nu despre gândurile mele, ci despre acțiunile altor oameni sau situațiile exterioare”. Nu, acest lucru se aplică numai copiilor sub doi ani. Luați-le jucăria și veți fi lovit sau veți plânge. Dar ei vor uita în curând de ceea ce s-a întâmplat, fără a păstra nici mânia, nici resentimente față de infractor. Adultul va trage concluzii de amploare care ii pot schimba atitudinea nu numai fata de ceilalti, ci si fata de sine, fata de ceilalti, fata de locul tragediei, fata de viata in general.3. emoția este întotdeauna o cerință pentru acțiune, un impuls. Ea este motorul și principalul motivator, așa că pur și simplu trebuie să se realizeze cumva. Și din nou, mintea este cea care transformă codul binar inițial de „lovire și fugă” în întreaga diversitate de comportament uman reacție nu atât de adecvată la propriile gânduri, necesitând implementarea în acțiune. Din definiție este clar: pentru a face față experiențelor, trebuie să ajungi la fundul gândurilor tale și să le schimbi astfel încât acestea să devină un ghid pentru acțiune, mai degrabă decât să alergi în cercuri în capul tău. Propun următorul algoritm: 1. Ia o pauză. Treceți la ceva interesant. Știri, cinema, muncă, joacă, conversație - orice vă interesează în sine. Dacă situația nu se rezolvă imediat, este indicat să te îndepărtezi de ea pentru a-ți veni în fire. Mai târziu, acest lucru vă va ajuta să priviți ce se întâmplă din exterior și să preveniți acțiunile impulsive care nu pot decât să înrăutățească lucrurile.2. Calma. Cu cât emoția este mai puternică, cu atât solicită mai mult acțiune și cu atât este mai puțin susceptibilă la influența gândirii. Cea mai simplă și eficientă metodă este să te concentrezi pe respirație. Închide ochii și ascultă cum respiri. Nu încerca să controlezi nimic, doar ascultă. Veți vedea că acest lucru funcționează mult mai bine în practică decât în ​​cuvinte.3. Dacă nu te poți calma, reacționează. Distribuie cu un prieten, lucrează cu gantere și, în sfârșit, pune-ți capul. Tensiunea ar trebui să motiveze o decizie, dar să nu interfereze cu gândirea sobru.4. Încercați să rămâneți în contextul planurilor și treburilor actuale. Dacă înainte de incident plănuiai să mergi la magazin, să faci curățenie, să rezolvi o problemă de serviciu sau altceva, fă-o, chiar dacă nu mai ai chef. Adesea, acest lucru funcționează mai bine decât punctele anterioare și ajută la trecerea la următoarele. În plus, unele evenimente, în special conflictele interne, pot fi pur și simplu așteptate. Se dizolvă de la sine la fel de spontan pe cât apar.5. Evaluează semnificația a ceea ce s-a întâmplat. Adesea exagerăm foarte mult această semnificație (citiți mai sus despre concluziile de anvergură). Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă nu faci nimic acum. Dacă nu există consecințe grave, atunci merită să vă faceți griji? Mai bine revenim la punctul anterior.6. Luați o decizie: ce veți face mai exact? Acțiunea ar trebui să fie cât mai specifică posibil și implementabilă în viitorul apropiat. De exemplu, „Vasya este o capră naturală, nu voi mai avea nimic de-a face cu el” sau „Vasya, de fapt, a fost!