Att regelbundet förutsäga och förvänta sig fruktansvärda konsekvenser blir så småningom ditt standardtänkande. Denna vana är svår att bryta om du inte avsiktligt arbetar för att hålla den under kontroll. Jag föreslår följande steg. Utvärdera dina tankar Var medveten om situationen och hur du ser den. Vad tror du? Fråga dig själv: "Har jag katastrofer just nu?" Svaret kan vara "Ja" om du utvärderar saker irrationellt eller långsökt. Tankeprocessen innebär att förutsäga ett negativt resultat och sedan snabbt dra slutsatsen att resultatet kommer att bli katastrofalt. Att utmana eller avvisa ohälsosamma tankar hjälper dig dessutom att släppa negativa känslor som orsakar dig stress, ångest eller depression. Självövervakning leder till en bättre förståelse av dina tankar och hur de påverkar ditt humör och ditt beteende. Leta efter bevis Fråga dig själv om det finns bevis för att dina tankar, övertygelser eller misstankar är korrekta. Även om detta är sant, betyder det att det kommer att leda till något destruktivt Du kanske kan minnas en tid i det förflutna när du hade den här tanken, men slutresultatet var positivt? Ingen blev arg på dig, du förlorade inte ditt jobb, din fru skilde sig inte från dig och din vän dog inte. Du övertygade dig själv om att det skulle hända, men det gjorde det inte. En annan metod är att komma med minst två eller tre positiva resultat för samma situation. Tänk nu på dem som bevis som går emot vad du förväntar dig. Öva realistiskt tänkande När våra tankar är utom kontroll, är det mer sannolikt att vi föreställer oss resultat som är långsökta, otroliga eller orealistiska. Realistiskt tänkande innebär att titta på en situation från alla vinklar (positiv, negativ och neutral) innan du drar slutsatser. Det ger dig möjlighet att utmana negativa tankar och omformulera dem. Kognitiv reframing innebär att du ändrar ditt tänkande genom att se saker från olika vinklar. Slutsatsen är sannolikt balanserad och rimlig Försök att gå från värsta tänkesätt till att tro att allt kommer att bli bra, även om du ännu inte har bevis som stödjer denna övertygelse. Att se på sakens ljusa sida är också ett effektivt sätt att hantera ångest och förebygga depression. Öva mindfulness Huvudmålet med övningen är att lära dig att observera dina tankar utan att bedöma eller dra slutsatser om de är bra, sanna eller giltiga. Faktum är att mindfulness är så effektivt att jag rekommenderar det som en strategi för att minska stress och tämja överväldigande tankar som orsakar ångest. Journal Your ThoughtsJournaling är en praxis som kan hjälpa dig att övervinna katastrofalt tänkande och andra dåliga vanor som påverkar din mentala hälsa. Skriv helt enkelt ner dina tankar och känslor i en dagbok. Journalföring hjälper dig också att kontrollera dina känslor, såsom osäkerhet, ångest och irrationella rädslor förknippade med misslyckande, sjukdom, att förlora ditt hem eller en älskad Öppna din dagbok och läs om vad du skrev när de negativa känslorna har gått över. Att granska och läsa det som skrivs kan hjälpa dig att sortera igenom dina tankar och vara mer uppmärksam på dina tankar. Kom ihåg att oavsett hur sanna och giltiga dina tankar kan verka, så är de bara tankar. Utmaning Negativt självprat Självsamtal syftar på saker du tänker och säger till dig själv. När detta självprat blir negativt kan du börja tänka på sätt som begränsar din förmåga att förverkliga din potential, +7 9131506255