Continuarea articolului despre SERM. Continuăm să lucrăm cu gânduri și atitudini. Când, cu ajutorul SERM, ați reușit să captați gândurile care declanșează comportamente și emoții negative, le verificăm pentru prezența distorsiunilor cognitive. Generalizari, suprageneralizari - cand tragi concluzii generale pe baza unui caz, cuvinte indicatoare - toata lumea / nimeni, intotdeauna / niciodata / Astăzi nu am putut trece nicio diplomă / Catastrofizare - așteptare constantă catastrofă teribilă, consecințe groaznice. /După acest test eșuat, voi pisa examenul. Voi fi exclus din institut și dat afară de acasă. Viața s-a terminat./Polarizarea este gândirea alb-negru, este totul sau nimic./Dacă nu obțin această poziție, viața mea este fără valoare./Citirea minții - nu trebuie să întrebi ce cred alții, știi deja asta și știi și tu ce simt ei și ce vor face. /Nu s-a uitat la mine când a intrat în cameră. Cu siguranță mă urăște./Etichetele sunt un accent nu pe fapte și evenimente obiective, ci pe o etichetă./Sunt un ratat. Este o persoană rea./Personalizarea - toate reacțiile celorlalți sunt îndreptate către tine, nu există alte explicații./Am fost împins în metrou pentru că nimeni nu-mi acordă niciun credit./Devalorizare - punctele forte și experiențele tale pozitive nu count./Am promovat acest singur examen, dar am fost doar norocos./Obligație - reguli clare despre cum să mă comport și cum să nu. Indicatori - ar trebui, ar trebui, trebuie să fac totul perfect, doar așa pot fi o soție bună / Confirmare emoțională - doar ceea ce simți acum este adevărat, indiferent de fapte scoruri la evaluarea în departament, dar încă simt că trebuie să lucrez mai bine./De asemenea, vă puteți „verifica” gândurile după cum urmează - găsiți trei argumente care confirmă acest gând și acum trei argumente împotriva lui. Acest gând corespunde realității? Ce alte explicații ar putea fi pentru această situație? Aceasta este o modalitate de a lucra cu gânduri automate, anxietate și atitudini dezadaptative. Du-te! :)