Ibland vänder sig människor till en psykolog för råd, övervunna av skuld för bokstavligen allt - beteendet hos barn, makar, släktingar, kollegor, och det verkar som att det finns är inget område där de inte skulle vara "ansvariga för allt". Idag föreslår jag att ta en mer noggrann titt på denna känsla och använda rekommendationer för att övervinna den: 1) Lär dig att skilja giftig skuld från verklig skuld: verklig skuld kan som regel kompenseras, eftersom den uppstår som ett resultat av bryta mot specifika avtal, begå tjänstefel (att komma för sent, glömma, prata förhastat etc.), löses genom erkännande (”jag är skyldig”) och kompensation till ”offret” (moraliskt, materiellt). Giftig skuld är kronisk när en person är skyldig automatiskt (till exempel baserat på idén om sin egen allmakt, "ondska", ovilja att erkänna någon annans bidrag till det som hände, etc.), och att erkänna ett misstag och korrigera det leder inte till att återställa balansen i relationer (som vissa kan förbli kränkta för alltid, medan andra kan förbli skyldiga för alltid 2) Det är viktigt att skilja skuld och ansvar som förmågan att förutse konsekvenserna av sina handlingar och vara ansvarig för dem). . Detta kan göras genom att ställa dig själv en rad frågor: vad är jag egentligen ansvarig för (i det här förhållandet, på det här jobbet, etc.), var går gränserna för min inflytandezon och vad specifikt är andra ansvariga för. Ansvarsfördelningen skyddar mot manipulation av skuld, när denna känsla ingjuts av andra specifikt i hopp om att få något av dig 3) Det finns också skuld inför en själv för att inte anpassa sig till sin egen idealbild, den ”bästa. version av sig själv”, så förkroppsligas det i de vanliga förebråelserna av sig själv (”Jag borde ha tänkt på det här tidigare”, ”hur kunde jag ha gjort ett sådant misstag” etc.), som i huvudsak är självskamande. I sådana fall leder medvetenhet om meningslösheten i ett sådant utarmande mentalt tuggummi till återställandet av en tillräcklig nivå av mental energi för att söka efter en väg ut ur situationen. Du kan få intrycket av att skuld är en smärtsam känsla och inte en mycket bra, och det skulle vara mycket bättre utan det alls. Men förmågan att känna skuld, kritiskt reflektera över våra ord och beteende, förmågan att be om ursäkt och kompensera för skada gör oss människor kapabla att upprätthålla varma och adekvata relationer med andra. Artikel förberedd för kanalen Psykolog i kontakt: föräldrar om barn med mera | Zen (dzen.ru)