Varje orolig person vet vad tvångstankar är och hur svårt det är att bli av med dem. Tvångstankar kan förekomma i alla tre tiderna. Du kan ångra det förflutna, oroa dig för din framtid och stressa upp dig i nuet. Tvångstankar kan jämföras med att arbeta på en dator när du har tusentals flikar öppna och det helt enkelt inte finns tillräckligt med RAM-minne för att behandla alla förfrågningar. Det är samma sak i livet. All din uppmärksamhet fångas av en ström av tankar, och du kan inte göra andra saker eftersom du helt enkelt inte orkar göra det. Så vad gör vi med datorn när den fryser? Vi rensar det, tar bort onödiga filer, stänger program. Du måste göra samma sak med ditt huvud. Absolut alla klienter får i uppgift att föra en SERM-dagbok. När en person skriver ner sina tankar på ett papper kan han för det första få ut allt ur sig själv och lägga ut det. Och för det andra, ta avstånd från dina tankar och inte smälta samman med dem. Jag är jag, tankar är skilda från mig. När du ser vad du har skrivit framför dig är det mycket lättare för dig att vara kritisk till det. I det ögonblick då en tanke dyker upp kan det för oss tyckas att den är sann. Men när vi börjar ta avstånd lite från det, kan vi lägga märke till alla dess grova kanter och ifrågasätta det. Du måste skriva ner dina tankar varje dag, även om det vid första anblicken verkar som att de inte finns där. Ge dig själv 30 minuter varje dag där du bara skriver ner vad som finns i ditt huvud. Välj tid beroende på när du är mer orolig – på morgonen eller på kvällen. Om du tränar tomma sidor varje dag i en månad kommer du att märka stor skillnad i ditt tillstånd. Efter en tid kommer du att känna dig tom, som om du inte har något att skriva. Detta är en ganska effektiv teknik, men ganska energikrävande. Förbered dig på att du kommer göra motstånd, skjuta upp, inte vilja skriva något osv. Kom ihåg att detta bara är dina tankar och fortsätt att göra den här övningen även om du inte känner för det. Du behöver bara hålla ut i en månad, och sedan bestämmer du dig för om du ska fortsätta med denna teknik eller inte. Kom ihåg att denna övning inte är ett universalmedel, det kommer inte att bota din neuros. Det kan avsevärt lindra tillståndet. För att komma ur neuros behöver du utveckla många färdigheter, inklusive att ta avstånd från dina tankar. Denna övning kan perfekt hjälpa dig att utveckla denna färdighet. Om du gjorde den här övningen, förde en SERM-dagbok eller helt enkelt förde en personlig dagbok där du skrev ner dina tankar, vänligen dela dina resultat. Vilken effekt märkte du av att göra den här övningen? Har något förändrats eller inte? Själv märkte jag att mitt huvud blev mycket klarare, antalet oroliga tankar minskade och jag började må bättre. Man kan säga att hon rensade platsen för mer glädjefulla stunder..