Depression är en komplex sjukdom som påverkar många system i kroppen, inklusive immunsystemet (som en orsak eller som en konsekvens Depression visar sig ofta i form av konstant sorg,). ångest, känslor av hopplöshet och pessimism, skuld, värdelöshet, hjälplöshet. Sjukdomen kan också minska ditt intresse för eller förmåga att njuta av hobbyer och aktiviteter du en gång njöt av, inklusive sex. Minskad energi, trötthet (överansträngning) och en känsla av långsamhet är karaktäristiska kännetecken för sjukdomen, liksom rastlöshet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och försämrat minne och beslutsfattande. Många människor som lider av depression upplever tankar på död eller självmord Depression kan orsaka sömnstörningar (sömnlöshet, tidig uppvaknande eller hypersomni) och ätstörningar (aptitförändringar, viktminskning eller viktökning). Ihållande fysiska besvär till följd av sjukdomen kan innefatta huvudvärk, matsmältningsbesvär Alla upplever då och då depression, och reagerar därmed på händelser där tidigare uppsatta mål inte uppnås och förväntningar krossas, men sådana reaktioner varar vanligtvis en kort tid. Hur depression ska betraktas som en störning när humörstörningar och andra symtom varar i mer än 2 veckor (diagnostiska kriterier finns i ICD-10, DSM-V Det finns vissa situationer och drag av livserfarenhet som ökar risken för depression). De främsta är våldsamma (missbrukande) relationer, förlust av ett förhållande, jobb eller något betydande, allvarliga misslyckanden eller besvikelser inom något område av livet, trots att till exempel en makes död, förlust av ett jobb och ett antal andra omständigheter är inte under kontroll av en person, men du kan utveckla ett antal ytterligare självförsvarsåtgärder för att vara beredd på olika livssvårigheter Det finns också individuella personlighetsegenskaper som kan öka risken för depression. De viktigaste är närvaron av ett mönster av negativt tänkande och ett mönster för att hantera känslor, särskilt som svar på svåra upplevelser. Alla dessa kan ändras med vederbörlig omsorg och övning. Att ändra dessa är huvudmålet med kognitiv beteendeterapi Även om det inte alltid är möjligt att ändra mängden stress man upplever, finns det många sätt att ändra stressresponsvägar. Det finns många effektiva sätt att övervinna depression, inklusive: psykoterapi, som syftar till att korrigera fel i tänkande och övertygelser som ofrivilligt ligger till grund för depression, och främja utvecklingen av strategier som syftar till att övervinna stress, som används för att minska symtom på depression, inklusive suicidavsikter , som har en positiv effekt på psykoterapins effektivitet, som inkluderar metoder för direkt stimulering av neurala nätverk för att återställa effektiv kommunikation mellan nyckelområden i hjärnans funktion. Samtidigt finns det många naturliga och livsmekanismer som människor kan använda på sina egen, från att etablera en diet, utföra speciella övningar innan du utövar meditation Således, korrekt näring, exponering för solljus, socialt stöd och sömn, sömn har en bevisad effekt på att minska depressiva symtom Således finns det ett stort antal billiga och icke-invasiva sätt att minska depression som inte kräver specialistinsatser och recept från en läkare .Alla ger ett betydande bidrag till en persons övergripande välbefinnande.*Det är värt att notera att vi talar om ytterligare åtgärder som en person kan ta när man hanterar ett depressivt tillstånd. Huvudvektorn för korrigering av tillståndet, som syftar till att helt eliminera symtomen på depression, bör bestämmas av en specialist Bland metoderna för korrigeringstämningar som du kan ta till på egen hand är värda att lyfta fram: Träning, all fysisk aktivitet återställer en känsla av kontroll över livet. Forskning visar att även 15 minuters daglig fysisk aktivitet - särskilt under dagen - kan ha positiva effekter på humör, energi och sömn En stor studie av 34 000 vuxna över 11 år fann att bara 1 timmes fysisk aktivitet per vecka förhindrade 12. % av de förväntade fallen av depression Andra studier visar att träning är en effektiv förebyggande metod även när det finns en genetisk predisposition för depression. Därför att depression påverkar en persons motivation och energi negativt, experter framhåller att det är viktigt att börja göra något (att göra vad som helst är bättre än att göra ingenting) och börja i det små, några minuters promenad om dagen. Dessutom visar ett antal studier att promenader stimulerar tillväxten av nya neurala förbindelser (grunden för neuroplasticitet). Träning ökar specifikt neuroplasticiteten i hippocampus, centrum för kognition och minne och ett område av hjärnan som är särskilt sårbart för de skadliga effekterna av stress. Dessutom har styrke- eller motståndsträning visat sig öka signalkapaciteten hos nervceller eller kosttillskott som är användbara för att bekämpa depression B-vitaminer - särskilt B9 (folsyra), B6 ​​(pyrodoxin), B12 (cyanokobalamin) -. är avgörande för fungerande nervsystem och spelar en stor roll för att upprätthålla hjärnans hälsa. Alla B-vitaminer är kofaktorer för enzymer som är involverade i produktionen av signalsubstanser som påverkar humöret degenerativa effekterna av depression. Kryddan gurkmeja innehåller curcumin, som också har visat sig förbättra symtomen hos patienter med depression. Det är inte bara antiinflammatoriskt, utan det hjälper också till att mildra effekterna av stresshormonet kortisol. Magnesium minskar mängden inflammatoriska ämnen i kroppen. Dessutom stabiliserar det nivåerna av vissa signalsubstanser som är förknippade med depression. Kost Det finns ingen specifik diet som syftar till att bota depression, men det finns vissa näringsrika livsmedel som har en positiv effekt på den mentala hälsan och motverkar depressionens effekter. hjärna. Ett antal studier har kopplat traditionella medelhavs- och japanska rätter till en lägre risk för depression. En sådan meny innehåller mycket frukt och grönsaker, mer fisk än kött och måttlig konsumtion av mejeriprodukter. Dessutom innehåller de flesta frukter och grönsaker näringsämnen som är viktiga för hjärnans hälsa. Studier har visat att bär (jordgubbar, blåbär, blåbär). , hallon, tranbär) innehåller stora mängder antioxidanter som bidrar till hjärnans prestanda och skyddar den från neurodegeneration Olivolja är ett annat livsmedel som påverkar hjärnans funktion. Fisk, särskilt vildfångad fisk, innehåller fetter som hjälper till att stödja hjärnans funktion. Hela korn, nötter och frön, och mejeriprodukter med låg fetthalt innehåller också näringsämnen som främjar hjärnans hälsa 24-timmarscykel en timcykel uppdelad i dag och natt. Även mindre störningar av dygnsrytmer orsakade av långvarig solexponering stör produktionen av hormoner som melatonin och serotonin, som påverkar nervfunktionen och kognitiva processer. Exponering för solljus normaliserar kroppsklockan och sätter igång produktionen av vitamin D. Forskning visar att vitamin D spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärnans hälsa genom att stimulera tillväxten av nervceller för att bevara minnet samt bibehålla humöret. Meditation Forskning visar att en av de faktorer som ständigt förknippas med depression är ( 8(914)-978-80-03)