Anxietatea este o emoție naturală care apare în situații noi, nefamiliare și în situații de incertitudine. Anxietatea scade treptat în mod natural dacă situația este calmă. Așadar, când stă pentru prima dată la volanul unei mașini, un șofer începător își poate simți inima bătând cu putere, mâinile strângând volanul, toți mușchii încordați și palmele transpirate. Și în gândurile mele se poate întâmpla că acum nu voi reuși și dintr-o dată voi avea un accident. Dacă începi să conduci încet, atunci de fiecare dată sentimentul de anxietate va scădea treptat, datorită repetărilor situației de la volan De unde anxietatea se intensifică și devine stabilă din cauza gândurilor că... situația amenință o catastrofă? iar cele mai teribile consecinte sunt inevitabile, sunt neputincios si nu ma pot descurca cu situatia, nu suport, mai bine stau in siguranta si evit experiente noi, faptul ca sunt atat de ingrijorat inseamna ca situatia este într-adevăr foarte periculos. Anxietate pentru sentimentul de anxietate. 4 pași pentru a face față anxietății Anxietatea scade odată cu experiența. Vă puteți ajuta singur regândind situația alarmantă. Iată patru pași pentru autoajutor. Dacă sunteți îngrijorat, vă rugăm să răspundeți în scris la întrebările de mai jos. 1. Riscul este acceptabil De ce mi-e frică exact Care este riscul real de dezastru? Cât de grave pot fi consecințele? 2. Sunt capabil să fac față situației. Cum pot face față cu succes la situație. Ce metode eficiente am folosit în alte situații? 3. Îți poți depăși treptat frica și poți începe acum Spune-ți: „Pot acționa în ritmul meu confortabil, mă pot opri, pot face un pas înapoi dacă este nevoie.” 4. Fii blând cu tine însuți, este normal să-ți faci griji Amintește-ți: este normal să-mi fac griji. Nu este nevoie să evitați sau să suprimați senzațiile fizice. Echivalează-ți respirația, simțindu-ți picioarele sprijinite pe pământ, găsind insule de siguranță și calm în interior și în exterior - acesta este ceea ce te ajută să treci peste anxietate. Ai grijă de tine în avans Dacă știi că ești predispus la anxietate și griji, scrie-ți în avans felicitări de susținere cu cuvinte amabile, astfel încât să le poți scoate și să le citești cu voce tare într-o perioadă emoționantă. „Sunt cu tine”, „Este normal să-ți faci griji, te poți descurca”, „Sunt aici pentru tine, indiferent ce s-ar întâmpla”, „riscul este acceptabil”, „Am să am grijă de tine” , „acționează ascultându-te pe tine însuți” și așa mai departe.