Från författaren: Författare - Maria Dolgopolova - källa Jag presenterar för dig dåliga råd om hur du kan ta dig själv till "depression ”1. Först måste du se till att din livssituation är olöslig. Det bästa du kan göra är att berätta för någon annan om det. Om han erbjuder några alternativ för att komma ur situationen kan du omedelbart upptäcka att det i ditt fall inte kommer att fungera eller att det inte är lämpligt för dig. Detta kommer bland annat att ge dig lite nöje - du kommer att kunna se hjälplösheten hos en annan. Kanske kommer han till och med att känna sig skyldig över att han inte kunde stödja dig vid ett så viktigt ögonblick. Det finns en väg ut. Men av någon anledning kanske du gillar det ännu mindre än den "olösliga" situationen i sig 2. För det andra måste du uppfatta den erfarenhet du får som en erfarenhet som inte gav dig något nytt Du kan försöka ta något från vilken erfarenhet som helst för att förbättra ditt liv eller tillstånd. Från utsidan är det lätt att märka hur vissa människor kan lära sig mycket (låt oss kalla det så) även från den mest obetydliga situationen, medan andra inte vinner något på att få samma erfarenhet. Faktum är att detta är en separat färdighet som kan utvecklas under hela livet - förmågan att analysera, förstå din upplevelse och få ut så mycket som möjligt av det som händer. Läs också: "Ett litet steg mot att förändra ditt liv" Du, förstås , kan ta vad som helst för att förbättra situationen, men viktigast av allt:3. Kom ihåg att märka att ingen ansträngning ger verklig nytta Det händer ofta att ju större tillfredsställelse det lovar att uppnå ett mål, desto svårare är det att uppnå det. Många människor "ger upp" medvetet, och oftare omedvetet, helt och hållet på svåra uppgifter. För att få något värdefullt som inte är på armlängds avstånd måste du gå igenom en viss väg, ibland kräver ansträngning och tid. För att göra dig redo för en sådan resa och inte lämna den i förtid måste du kunna se även de minsta stegen.4. Du måste definitivt uppmuntra dig själv att tänka positivt. Du kan inte uppehålla dig vid det sorgliga. Du måste gå vidare, även om dina tankar återigen för dig tillbaka till den tidigare situationen och gör dig ledsen. Det är viktigt att göra ditt bästa för att behålla dig själv i ett tillstånd av bekymmerslös lätthet och glädje, särskilt i närvaro av människor, tyvärr, om något tragiskt händer i livet, förlusten av en betydande relation, döden, förlusten av ett favoritjobb. då är det enda som gör att du kan lämna det i det förflutna (börja gå vidare, inte återvända tankar, att känslomässigt engagera dig i något nytt) en upplevelse av förlust eller sorg. Att tänka positivt är viktigt i små saker. Och i de situationer där "positiva attityder" inte hjälper, hanterar en person en förlust där han är känslomässigt involverad, vare sig han vill det eller inte. Och inte tillfällig, utan slutlig lindring kan bara åstadkommas av den fullbordade sorgen. Läs också: "Varför läker inte tiden?"5. Ge upp dina önskningar. Övertyga dig själv om att de inte går att förverkliga. Det här är till ingen nytta för dig. Lär dig leva med det du har. Sluta försöka eller ens tänka på det som en möjlighet. Du kan förlora det du redan har. Och i slutändan kommer du att lämnas med ingenting, eller det kommer att bli ännu värre (du såg det själv). Kom ihåg alla små saker som du värdesätter eller en gång uppskattade. Prata mer med människor som känner på samma sätt som du. Romantiker och maximalister kommer också att bli besvikna med tiden. Och de som har det, har antingen något du inte har genom förstfödslorätt, eller så betalar de ett pris som inte är värt det. Man vet aldrig varför och vad som fungerar. Du måste uppskatta det du har. Det kan vara ännu värre. Många människor i en viss ålder "ger upp" och ger upp sina önskningar. Som regel händer detta med människor vars önskemål från början var ganska orealistiska. Det är som om de säger med sina handlingar: "Jag vill ha det så här, men om det inte är möjligt, då behöver jag ingenting alls!" Barn gör det ibland. Om de inte köperleksaken är precis den de ville ha, de är kränkta och vägrar med ett viktigt utseende de alternativ som deras föräldrar erbjuder. Men i vuxen ålder leder långvarig avhållsamhet från medvetenhet om önskningar och handlingar för att förverkliga dem till det faktum att en person blir ledsen och trött. Från insidan upplevs detta som en "brist på styrka", en känsla av att allt är svårt. Många tillskriver detta åldern, att styrkan inte längre är densamma som i ungdomen. Men psykologisk forskning och praktik visar att att upprätthålla en aktiv livsposition är direkt relaterad till en känsla av tillfredsställelse med sitt liv och den subjektiva upplevelsen av att ha styrka och energi. Att utforska dina önskningar kräver speciellt mentalt arbete. Och förmågan att formulera realistiska önskningar som kan uppfyllas är halva vägen till deras förverkligande.6. Det är viktigt att lita på andra människors intryck och bedömningar mer än dina egna. Glöm inte att du behöver anpassa dig till andra, annars blir du bara ensam! Din inställning till dig själv beror helt på hur de människor som betyder något för dig behandlar dig. Därför är det bättre att lägga alla dina ansträngningar på att vinna dina nära och kära. Subjektivt kan det verka som att ju bättre vi är, desto mer kommer de att älska oss. Rötterna till denna känslomässiga övertygelse bildas vanligtvis i barndomen Nästan alla föräldrar beter sig på samma sätt, de är mer generösa med kärlek när deras barn beter sig bra, och tvärtom, de är extremt kalla när barnet gör misstag, visar svaghet. , eller beter sig felaktigt ur deras synvinkel . De föräldrar som förenklar sina barns framtida liv är de som, till och med skäller ut barnet, noggrant påminner och visar honom att de, trots bråket, älskar och värderar honom mycket. De mest mottagliga för denna tro är barn vars föräldrar sällan visade deras kärlek i ord, genom tillgivenhet eller uppmärksamhet (lust att umgås med barnet, göra något intressant). I det här fallet utvecklar barnet ofta tanken att om han var lite bättre skulle han få mer kärlek från sina föräldrar (vilket betyder att han måste bli bättre och bättre). Men i själva verket, även om han gjorde det, skulle han inte få det. Föräldrar älskar sina barn så gott de kan. Men det är lättare för ett sårbart barns psyke att hitta kausalitet i dess "dålighet" än att erkänna att något så viktigt som kärlek kan vara utanför dess kontroll. I vuxen ålder upprepas traumat av att vara oälskad. För att partnern som till en början ogillar är vald, och det lilla barnet inom oss försöker "vinna" sin kärlek och ersätta barndomens besvikelse med seger.7. Du kan inte vara arg När allt kommer omkring, innerst inne i din själ vet du att det är du som har fel och att detta är ditt fel. Så fixa det! När du rättar till det så blir du arg! Dessutom behöver ingen onda människor. Och ensamhet är oacceptabelt för dig. Fokusera på det som beror på dig! Bli en bättre människa, arbeta med dig själv Nästan alla människor med kronisk depression har allvarliga problem med att uppleva och uttrycka sin ilska. Detta är ett för stort ämne för att diskuteras i detalj här. Det viktiga är att ilska också har en ljus sida, den spelar en viktig roll i en persons liv, i hans välbefinnande. En person som ser sitt eget fel i något bråk och inte kan urskilja var han ska vara arg på sig själv och var han ska vara arg på en annan kommer att ha svårigheter inom alla områden i livet som involverar kontakt med människor. Ilska är inte en elakartad tillväxt som kan skäras bort efter behag. Men vad du kan göra är att lära dig att hantera din ilska och kanalisera den i rätt riktning.8. Ta dig samman Din gråt är outhärdlig för människorna runt omkring dig. Saker och ting är inte så illa för dig att du behöver oroa dig SÅ mycket för det. Som regel är de mest deprimerade och olyckliga människorna de som försöker tvinga sig själva att ta sig samman. Den förklarande kommentaren här är densamma som i punkt 4. Ett av de snabbaste sätten att övervinna sorg är att dela den med andra människor som kan lyssna och förstå dig. Och sådana samtal går knappast utan tårar. Därför beslutar jag att inte gråta under några omständigheter.