De la autor: Un pic despre auto-susținere. Nu este un secret pentru nimeni că sprijinul (inclusiv laudele) are un efect benefic asupra celor mai mulți dintre noi. Amintește-ți cum, după ce ai fost lăudat, starea ta de spirit se îmbunătățește și lucrurile încep să se facă mai repede și mai ușor. Fie că există dificultăți în viața noastră, fie că am conceput ceva important pentru noi înșine, rolul de sprijin în astfel de situații este, de asemenea, dificil de supraestimat nu disperați, pentru că putem (dacă dorim, bineînțeles) să ne oferim un astfel de sprijin! Și pentru a obține maximum de beneficii de pe urma acestei proceduri, ar fi bine să respectați câteva reguli simple: 1. Faceți o listă cu ceea ce vă aduce (sau odată adus) plăcere. Aceasta ar putea fi orice, de la masa ta preferată la vizionarea apusurilor de soare sau culcat pe canapea. Cu cât lista dvs. este mai completă, cu atât mai bine o puteți ajusta și completa. 2. Fă-ți timp să găsești pentru ce te poți lăuda astăzi Poate că la început îți va fi dificil, mai ales dacă ești mai obișnuit să te certați și să te pedepsești (privarea de ceva). Fii răbdător cu tine însuți, fă-ți timp, iar rezultatul nu va dura cu siguranță. 3. Descrie pentru ce te lauzi. De exemplu: sunt grozav să mă rețin și să nu mă cert cu șeful meu astăzi. Sunt destept, pentru ca in sfarsit am facut o programare la dentist am iesit la o plimbare la pranz am vorbit despre un subiect important, dar nu foarte placut; 4. După ce ai lăudat, recompensează-te cu ceva din „lista ta de plăceri”. Acest lucru va întări comportamentul dorit, iar data viitoare îți va fi mai ușor să „ți amintești” să te lauzi. Alegeți ceea ce vedeți ca o plăcere în această zi anume. Dacă „în general, îmi place înghețata, dar mai precis astăzi nu o vreau”, atunci nu ar trebui să o alegi în ziua respectivă... Fă asta în fiecare zi timp de cel puțin 6 săptămâni și vei dezvolta o abilitate utilă . Te va ajuta să arunci o privire mai obiectivă asupra acțiunilor tale, să crești încrederea în tine și în abilitățile tale și îți va permite să nu renunți, ci să mergi cu succes chiar și spre cele mai îndepărtate obiective..