Från författaren: Materialet har tagits fram för lärare som är involverade i att förbereda barn att uppträda på olika tävlingar KONCEPT: Ångest är upplevelsen av känslomässigt obehag i samband med förväntan på problem, föraning om överhängande fara eller något okänt. Människor upplever ångest i olika situationer. På tröskeln till viktiga händelser, i större eller mindre utsträckning, upplever alla människor förvirring, ångest, ångest eller till och med rädsla. De följs vanligtvis av lugn, fokus och koncentration. Våra negativa känslor anses vara "väktare" som hindrar oss från att falla i slarv, vilket skulle hota våra liv. Men långvarig vistelse i detta tillstånd är farligt. Att ständigt vara i ett oroligt tillstånd upplever en person, hans kropp, stress. Stress är ett tillstånd av mental spänning som uppstår hos en person i aktivitetsprocessen under de mest komplexa, svåra förhållanden (översatt från engelska betyder det tryck, spänning, ansträngning). Den erkände stressexperten Hans Selye menar att en liten dos stress tillför vitalitet till en person och skärper förmågan att klara av obehagliga situationer. "Stress är inte vad som hände dig, utan hur du uppfattar det." REGLER FÖR BEKÄMPNING AV ÅNGE OCH STRESS PÅ FÖRBEREDELSESTADET: - Stäm in psykologiskt. Framgången eller misslyckandet av din prestation bestäms av ditt psykologiska humör före och under tävlingen. Om du innan tävlingen börjar bli överväldigad av tankar som: "Vad kommer att hända om... eller "Jag är inte lika bra som mina konkurrenter", förvänta dig att misslyckas Lär dig att programmera dina tankar endast för positiva resultat , och framgång kommer att följa med dig Använd formeln: "även om..., i alla fall..." - Se på saker och ting negativt eller blir avskräckt av misslyckande, sänker du din energinivå försvaga ditt självförtroende, oavsett vad. En positiv attityd kommer att hjälpa dig att övervinna svårigheter och misslyckanden och fortsätta att förbättra din karriär. Alla vinnare tänker alltid positivt - vilket resultat som helst, det ska i första hand uppfattas som en vägledning på vägen till att bemästra kunskaper, färdigheter och förmågor. och misslyckanden, och fokusera sin uppmärksamhet på själva aktiviteten. - Reagera på rädslor och negativa känslor. Använd metoden att reagera, till exempel, använd teknikerna för att "rita rädslor", "berättelser om rädslor", och temat tävling och konkurrens bör betonas. Under arbetets gång välkomnas försök till en humoristisk, karikerad skildring av situationen. - Få erfarenhet. Ju oftare du befinner dig i situationer relaterade till ett område som orsakar ångest och rädsla, desto mindre mottaglig är du för samma rädsla. Öva ditt tal framför en spegel, inför släktingar, vänner, klasskamrater osv. (allt från situationer som kanske bara gör dig lite nervös, och slutar med de som orsakar mycket ångest). - Skapa din egen ritual. Skapa ditt långsiktiga och kortsiktiga prestationsförberedelseprogram och agera i enlighet med det. Kom på och använd "talismans", "formel för framgång", "vinnarritual". - Välj en passande kostym, smink och frisyr. En konkurrent som ser snygg och snygg ut får alltid högre betyg. Och den polska som skapas organiserar en person psykologiskt. Han skäms åtminstone inte för sitt utseende. REGLER FÖR BEKÄMPNING AV ÅNGE PÅ STADET FÖR DELTAGANDE I TÄVLING: - Var konsekvent och noggrann i de nödvändiga organisatoriska aspekterna. Det är nödvändigt att registrera sig i tid, förbereda i tid och spåra när och för vemdig att utföra. - Genomför "spaning på marken." Orientering i rummets geometri påverkar ganska allvarligt själva prestandan. - Använd framförhållning. Vinnare använder alltid sin fantasi för att uppnå sina mål. I din praktik, fokusera på vad du vill uppnå, inte vad du fruktar. Genom att tänka på positiva saker blir du lugnare och mer självsäker, vilket ökar dina chanser att lyckas. – Var ensam med dina tankar, agera självständigt. Din framgång blir mycket högre om du lär dig att tänka på vad du gör just nu. Mentala sammanbrott uppstår när tävlande fokuserar sin uppmärksamhet på rivaler, fans eller juryn. Tänk på din prestation, och om du av misstag börjar uppmärksamma någon annans betyg eller dina motståndares prestationer, försök att lugnt återvända dina tankar till ditt tillstånd och kommande handlingar. - Övervaka din syn och din hörsel. Lär dig kontrollera din syn och din hörsel före och under tävlingen. Observera bara det som inte orsakar irritation och spänning, vänd blicken mot något som kan lugna dig. - Lär dig att slappna av. För att prestera framgångsrikt måste du övervinna eventuell spänning. För många kommer denna förmåga inte naturligt. Det finns flera sätt att uppnå avslappning under tävling. En av de enklaste är andningsövningar. Några djupa diafragmainandningar och utandningar kan snabbt minska ångest före uppträdandet. Öva hemma genom att andas in genom näsan för ett antal av 4 och andas ut långsamt för ett antal av 7-8. Med den här metoden kommer du att se till att ångesten försvinner och självförtroendet infinner sig. - Agera som en vinnare. Agera som en mästare. Titta på förlorarna: deras huvuden och axlar är sänkta, deras ben drar knappt - de är deprimerade. Var inte som dem. Var smart, se självsäker ut, lyft huvudet, le. Visa juryn och dina motståndare att du är säker på dig själv och inte har några tvivel om framgång. - Var uppriktig. Källan till många rädslor är den irrationella idén att du måste vara perfekt och ofelbar, och tron ​​att alla misslyckanden i affärer indikerar att du är dum, medelmåttig och inkompetent. Börja dina tal med att meddela att du är nervös. "God kväll mina damer och herrar! Innan jag börjar mitt tal, låt mig dela en personlig detalj med dig. För tillfället grips jag av skräck. Jag är livrädd för att tala inför publik. Så om jag dör nu, vet du varför! Detta kommer omedelbart att hjälpa dig att hantera din perfektionism och övervinna din önskan att vara ofelbar. När du slutar spela rollen som den Undaunted kommer publiken att se dig som bara en person och kommer att börja sympatisera med dig, och rädslan och spänningen kommer att gå över. – Tävla utan stress. Utför dina handlingar automatiskt, ansträng dig inte, försök slappna av. Arbeta utan ansträngning: Om du försöker hårt kommer dina resultat förmodligen att bli sämre. - Övervinna svårigheter lugnt. Lär dig att se på utmaningar som möjligheter att bli ännu mer motiverad att bli mer självsäker. Som de säger: "Om du får en citron, gör lemonad av den." – Glöm inte att du inte bara är en tävlande. Glöm inte att du inte bara bedöms av poäng eller poäng, utan också av människors inställning till dig. Resultaten av en tävling är aldrig måttet på ditt mänskliga jag. Var dig själv. REGLER FÖR BEKÄMPNING AV ÅNGE OCH STRESS I STADEET FÖR SAMMANFATTNING AV TÄVLINGENS RESULTAT: - Skäll inte ut dig själv för misstag. Vi är alla människor och vi gör alla misstag. Negativitet kommer bara att leda till ett ännu värre resultat. – Kom ihåg fördelarna, inte nackdelarna. Visst är det trevligt att ta ett pris, men inte varje gång man lyckas bli en vinnare. Detta är väldigt upprörande för många människor. Tyvärr finns det inget botemedel mot detta annat än självhypnos! - Lär dig att snabbt övervinna misslyckanden. Vinnare.