Cum să recunoaștem o tulburare de alimentație, din păcate, sunt o parte integrantă a lumii noastre moderne. S-au scris multe cărți și articole științifice (și mai puțin științifice) pe această temă, este tratată în reviste de modă, iar bloggerii celebri o discută, din cauza abundenței de informații, oricine încearcă să înțeleagă singur acest subiect probabil mai devreme sau mai târziu pune întrebarea: „Cum pot înțelege dacă am o astfel de problemă sau nu?” Pentru a găsi răspunsul, în primul rând, este important să înțelegi: ce este, în fond, un comportament alimentar sănătos? norma, puteți detecta încălcarea acesteia. Iată câteva semne simple: 1) Mâncarea din foame În timpul zilei, experimentați o senzație fiziologică de foame, în medie de 3-5 ori pe zi. Îți potoli foamea, nu amâni să mănânci „pentru mai târziu” și nu uiți deloc de mâncare. Dorința ta de a mânca nu este dictată de apetit (ai simțit un miros delicios, ai văzut mâncare atractivă ca aspect 2) Semnal de oprire: o senzație de sațietate În timpul procesului de a mânca, vine un moment în care îți dai seama că ai nevoie. să te oprești și te oprești. Nu simți greutate în stomac după ce ai mâncat și nu simți disconfort. Nu te deranjează că a mai rămas mâncare pe farfurie și nu ai terminat-o, chiar dacă ești într-un restaurant și ai plătit mâncarea, sau dacă bunica ta l-a gătit și chiar nu-i place când cineva nu o termină 3) Nu împărțiți mâncarea în alimente sănătoase și nesănătoase/Mâncarea este doar mâncare pentru tine. Dieta ta este variată, o poți ajusta oricând și nu te vei simți îngrijorat din cauza asta. Sunteți complet indiferent cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați sunt în salată nu numărați caloriile; Nu legați consumul anumitor alimente de timp - „dulciuri numai înainte de 12:00, iar după 18:00 nimic altceva decât legume”. Nu ești atașat emoțional de mâncare, nu rezolvi alte nevoi decât foamea pe cheltuiala ei, dar nici nu o tratezi indiferent, mestecând mecanic pur și simplu o bucată de piept fiert. Esti atras de vederea mancarii atunci cand mananci, mirosul, iti place sa distingi gustul preparatelor 5) Corpul tau nu te deranjeaza Nu iti asociezi greutatea cu alimentatia. Nu-ți face griji dacă ai mâncat fast-food, două bucăți de prăjitură de ciocolată în loc de una sau chiar dacă ai exagerat brusc. Nu păși pe cântar în fiecare zi. Poate că îți place sportul și mergi la sală, dar nu te epuiza cu activitatea fizică zilnică. Dacă puteți spune în siguranță fiecăruia dintre aceste puncte: „Da, este vorba despre mine”, atunci nu aveți absolut nimic de care să vă faceți griji - aveți un comportament alimentar sănătos. Dacă puteți fi de acord cu doar jumătate dintre semne, atunci cel mai probabil ar trebui să acordați mai multă atenție acestui lucru dacă sunteți gata să începeți să lucrați cu un psiholog, dar este important să vă cunoașteți mai întâi și să puneți întrebări. , atunci poți profita de o consultație gratuită (25 de minute). +7(903)086-54-28 (WhatsApp, Telegram)