"...Jag tittar igenom mitt Instagramflöde och har en känsla av att de flesta människor är mer framgångsrika, lyckligare och lever mer intressanta liv än jag. Jag känner mig som en tom plats, jag upplever apati” - det här är ett samlat exempel på de erfarenheter som jag möter i mitt arbete. Instagram*, särskilt med hög genomströmning från användarens sida (lojalitet mot innehåll, suggestibilitet, konsumtionsintensitet), kan avsevärt påverka uppfattningen av ens "jag", behov och till och med värderingar. Naturligtvis socialt nätverk ger många möjligheter. Men på sistone har jag funderat på "biverkningarna" - detta är tillväxten av ångest, uppdelningen av jaget i det verkliga och det presenterade, beroende av uppmuntran och ständig informationsstimulering. Instagram* är som ett spel där du inte riktigt är du, passerar genom filter och selektivt visar bara det du vill visa. Allt är alltid bättre och ljusare i flödet. Alla är framgångsrika, efterfrågade, begåvade... Jag tror att problemet med ångest dyker upp när "spelet" omärkligt blir en verklighet som de jämförs med, styrs av och genom vilken de blir sårade. Som Y. Pirumova skriver i sin bok "Fragile People": "Sociala nätverk inspirerar oss att tro att vi är mer begåvade, mer kapabla än vi är, och detta blåser upp våra ambitioner. De antyder att framgång kan uppnås lättare än vad som faktiskt är möjligt. En förvrängd verklighet skapas där framgång och evigt firande är lätt och enkelt, en norm tillgänglig för alla.” Som ett resultat är det en källa till evigt missnöje med sig själv, skam och depression mot bakgrund av den omgivande "framgången". Vem är coolare, vem har mer, vem är längre... Ständig jämförelse "matar" ångest och tar mycket energi. Idag finns det till och med en separat typ av depression. Narcissistisk depression är en smärtsam upplevelse om otillräckligheten av ens prestationer, otillräcklig materiell rikedom och inkonsekvens med det valda idealet. N. McWilliams, en amerikansk psykoanalytiker, är mer relevant än någonsin: ”Det moderna informationsflödet är helt enkelt en guldgruva för en person att bygga ett ideal och se till att du är obetydlig. En person ser en idealbild som inte har något med verkligheten att göra, och springer mot den, ouppnåelig, slösar bort all sin livsenergi på denna strävan.” Så vad ska man göra med allt detta? 1. Till att börja med, inse att intensivt innehåll från sociala nätverk till viss del bryter mot psykologiska gränser, bokstavligen "soppar" in i medvetandet, manipulerar känslor och behov. Och ju mer spektakulär och ljus produkten är, desto mer kraftfull har dess inflytande, desto mer kommer marknadsföring att utnyttja ditt psyke. 2. Att återställa gränser innebär att sluta slumpmässigt scrolla, medvetet begränsa tiden du spenderar på sociala medier. nätverk. Utveckla kritik. Gör en "revision" av prenumerationer. Kom ihåg att Instagram* bara är en platt bit, men inte en återspegling av verkligheten. 3. Om din hand fortfarande ständigt sträcker sig efter telefonen, erkänn att det finns ett beroende, "abstinens" kan inte undvikas, men du kan sakta "gå av" genom disciplin. Fråga dig själv: "Varför tar jag telefonen just nu? Vad exakt vill jag komma dit? 4. Det är helt naturligt att möta känslor av avundsjuka på sociala nätverk. Avund är en markör för våra behov. Först, tillåt dig själv att vilja ha det du avundas. Om det inte är möjligt att ha detta nu, tänk på vilket psykologiskt behov som ligger bakom avundsobjektet och hur/var man kan "mata" det annorlunda. 5. Kom ihåg om tiden, dess begränsningar och oåterkallelighet, och ju mer du fördjupar dig i sociala medier. nätverk, ju mindre du är i ditt verkliga liv, i verkliga relationer med nära och kära. 6. Leta efter människor i din omgivning som är "utanför racet", trots sina brister, gör något som inte är idealiskt, inte uppfyller de konventionella kriterierna för social framgång, men gör det för själen och lever sina liv lyckligt , här och nu.* Instagram tillhör Meta company, som är erkänt som en extremistisk organisation i Ryssland.