Sprijinul la nivelul corpului este necesar în perioada de șoc a tulburării de stres și a neînțelegerii situației, apoi emoțiile preiau controlul și anxietatea și panica apar. Să ne uităm astăzi la ce se poate face pentru a stabiliza starea emoțională. Nu totul poate fi influențat într-o situație, unele lucruri depind de noi, dar altele nu. Este ca și în situația cu coronavirusul - este deja aici și nu-i putem anula existența, dar suntem destul de capabili să ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi pur și simplu respectând regulile de igienă de bază. Așadar, în situația actuală, maximul care se poate face este să vă îndepliniți îndatoririle: gătiți mâncare, plimbați-vă cu copiii, scrieți articole etc. Meditație de mindfulness. Una dintre modalitățile dovedite de a vă restabili starea emoțională, de a recăpăta contactul cu corpul și de a reduce anxietatea în caz de urgență. Anxietatea apare atunci când există posibilitatea unui eveniment sau altul și, din moment ce nu este posibil să le excludem, este important să știți cum și ce să faceți în caz de pericol. Exemple de astfel de liste și valize sunt pregătirea documentelor, așezarea acestora într-un singur loc, aflarea unde vă puteți ascunde pentru protecție sau ascunderea, realizarea unei liste cu serviciile de urgență etc. Astfel de lucruri ajută la reducerea anxietății nu numai pentru adulți, ci și pentru copii (pentru copii puteți crea instrucțiuni în imagini). Acest lucru vă ajută să reduceți anxietatea și să vă înțelegeți sentimentele, emoțiile și nevoile. Creativitate. Emoțiile în exces pot fi întotdeauna eliberate prin creativitate - scrieți o poveste, compuneți o melodie, gătiți o plăcintă, faceți o imagine Reduceți încărcătura de informații, ceea ce înseamnă că audităm rețelele sociale și canalele de știri. Lăsăm 1-2 surse în care aveți încredere. Nu ar trebui să excludeți complet știrile și să ștergeți câmpul de informații, acest lucru poate crește anxietatea. O altă opțiune este să vă limitați timpul de citire a site-urilor de informații Și poate cel mai neașteptat lucru este că aplicațiile digitale vă pot ajuta să faceți față emoțiilor, cum ar fi „Antistresul cu Ivan” - lucrați folosind tehnica CBT sau aplicațiile cu „Hărți metaforice”. Lucrul cu anxietate și un nivel ridicat de anxietate ajută la obținerea unei stări emoționale stabile și ajută la creșterea productivității..