Många människor har svårt att förstå och kontrollera känslor. Framgången med interpersonell kommunikation beror på många faktorer. Det är mycket viktigt att kunna korrekt tolka verbala och icke-verbala signaler som andra människor skickar och demonstrerar, att förstå informationen som kommer till en person, att kunna observera och förstå ens känslomässiga reaktioner på en viss situation. Dessa färdigheter är förknippade med utvecklingen av emotionell intelligens innefattar förmågan att känna igen, förstå och hantera i första hand sina egna känslor. En person med en hög nivå av känslomässig intelligens är medveten om sina känslor, vet hur man namnger dem, skiljer dem från kroppsliga förnimmelser, vet hur man uttrycker sina upplevelser på ett adekvat sätt och kontrollerar uttrycket av känslor Mycket ofta i sessioner, när jag frågar klienter vad de kände eller vad de känner nu, vilka känslor oroliga, många börjar säga hur de bedömer situationen, vad de tycker om den. Jag brukar ta tillbaka kunderna till min fråga och vi tar reda på varför den här typen av svårigheter uppstår. Dessutom ger jag ett test för alexitymi. Med alexithymi (och detta är ett helt komplex av störningar) har en person svårt att identifiera och beskriva sina känslor, skilja mellan känslor och kroppsreaktioner. Sådana människor har vanligtvis brist på fantasifulla funktioner och brist på fantasi. Sådana kunder är mer benägna att fokusera på externa händelser och ignorera interna upplevelser. Varför är alexithymi farligt? Det faktum att oförmågan att särskilja sina känslor och känslor, oförmågan att hitta ord för dem och beskriva sitt emotionella tillstånd leder till en ökning av fysiologiska reaktioner på olika typer av stress, till en försämring av den somatiska hälsan, uppkomsten av psykosomatiska störningar, och, som en konsekvens av ovanstående, till problem i kommunikationen med dina nära och kära, kollegor, bekanta inkluderar också förmågan att uppfatta andra människors känslomässiga signaler och reagera empatiskt på dem. En person med utvecklad emotionell intelligens kan förstå till och med andras subtila och omärkliga upplevelser, ta hänsyn till andra människors känslor, vilket gör att han kan interagera bättre med dem och bilda harmoniska relationer utan att uppleva allvarliga obehag i kontroversiella fall inkluderar färdigheter som mindfulness, självreglering och förmågan att svara på känslor på det mest effektiva sättet. Med en hög nivå av emotionell intelligens kan du kontrollera dina känslor i stressiga situationer, fatta beslut baserat på sunt förnuft snarare än omedelbara impulser. Att utveckla emotionell intelligens kan hjälpa i ditt personliga liv, arbete och kommunikation med andra människor. Detta gör att du bättre kan förstå dig själv och dina behov, samt hitta en balans mellan de personliga och professionella aspekterna av livet. Att uttrycka känslor och känslor på ett adekvat och miljömässigt sätt kan vara nödvändigt för att säkerställa sunda relationer med människor omkring dig. Här är några psykologiska rekommendationer för självreglering: 1. Försök att vara medveten om dina känslor: Det är viktigt att lära sig att identifiera och vara medveten om dina känslor och känslor. Kontrollera regelbundet ditt inre tillstånd och förstå exakt vad som orsakade en viss känsla.2. Öva medveten andning: Andning kan hjälpa dig att lugna dig under tider av känslomässig oro. Det finns många andningstekniker. Öva genom att föreställa dig att du blåser upp en ballong eller gör ett ljus. Fokusera på din andning, ta djupa, lugna andetag in och ut.3. Acceptera dina känslor, skyll inte på dig själv för dem: Om du känner starka känslor, ge dig själv lite tid att bearbeta dem. Att gå utomhus, meditera, träna eller torka golven kan hjälpa till att lindra spänningar.4. Använd "jag"-uttryck när du kommunicerar med din partner: Istället för att skylla på andra eller prata om deras beteende, använd konstruktiva "jag"-påståenden.