De senaste händelserna, inklusive självisolering, har skakat om den dagliga rutinen för många människor. Och detta skapar en extra källa till stress. Samtidigt är den dagliga rutinen det som hjälper till att behålla självkontrollen i en kris. Och även skapa en känsla av kontroll över situationen, vilket innebär att hantera ångest och minska stress. Hur normalisera den dagliga rutinen Övningar för att normalisera den dagliga rutinen Övning "Fyra sektorer". Rita en cirkel. Dela upp det i 4 sektorer. Alla har sitt eget, till exempel arbete, familj, känslor, hälsa. Planera 1 - 2 saker i vart och ett av dessa områden för idag. Det här ska inte vara globala mål och prestationer, skriv något enkelt. Och när du har slutfört din plan, var noga med att berömma dig själv. Det är lämpligt att kombinera denna övning med den första. Vad ska man göra om man har planerat något men inte kan göra det? Det finns absolut inte tillräckligt med energi, tid eller resurser. Ställ in timern på 1 minut och starta någon av de planerade uppgifterna. Men se till att börja! När timern piper, belöna dig själv. Det spelar ingen roll om du är klar eller inte. Om du vill, fortsätt, om inte - ja, okej, du kan avsluta här. Rita en cirkel. Dela upp det i sektorer. Det kommer att finnas ett godtyckligt antal sektorer. Men det är viktigt att de innehåller allt du gör under dagen. I sektorerna anger du den tid du lägger på dessa aktiviteter. Till exempel sömn – 8 timmar, arbete – 8 timmar, mat – 1 timme, sociala nätverk – 3 timmar, promenader – 2 timmar, hygienprocedurer – 1 timme, hobbyer – 1 timme. Totalt bör vara 24 timmar. Analysera sedan noggrant diagrammet och fundera över var för mycket tid spenderas och var för lite tid spenderas. Du kan till exempel minska din tid på sociala nätverk. Och öka på hobbyerna. Rita sedan ett diagram som är optimalt för dig, fördela tiden så att det passar dig. Och i 1 - 2 veckor, se till att hålla fast vid den nya rutinen, öka gradvis den "nyttiga" tiden och minska den onyttige eller skadliga. Vad mer hjälper till att normalisera den dagliga rutinen några fler saker: Det här är inte en enda åtgärd. Att normalisera din dagliga rutin kommer att ta tid, och det är viktigt att använda de tekniker du väljer varje dag. Målen ska vara realistiska. Om sociala nätverk nu tar upp 4 timmar av din tid är det osannolikt att du kommer att kunna ge upp dem i ett svep. Försök att minska tiden du lägger på dem lite varje dag. Till exempel, under 15 – 30 minuter om dagen. Du kan använda timers och tidsregistreringsapplikationer!