Hur man slutar se det dåliga i allt. Nyligen fick jag en fråga: "Varför märker jag det negativa först i alla situationer jag går på teater, fortsätt? en resa eller träffa vänner, och det verkar som om allt skulle gå bra. Men när jag tänker eller berättar för någon om dessa händelser, noterar jag först och främst inte de bra sakerna som hände, utan till exempel hur jag gnuggade mitt ben när jag gick med. vänner." Svar: Mest troligt, fokusera uppmärksamheten. på det negativa - det här är ditt vanliga sätt att fungera. Som många saker i en persons liv kommer rötterna från barndomen. Hur detta bildas kan förklaras med ett exempel. Låt oss säga att du fick ett dåligt betyg och blev straffad för det. Därefter började du oroa dig för att få ett dåligt betyg igen och, som ett resultat, straff (att bära den negativa erfarenheten från det förflutna in i framtiden). Genom att göra detta var du mentalt inte i nuet, utan antingen i det förflutna eller i framtiden, i ständig rädsla, och att fokusera på det negativa blev vanligt. Och nu, när du tittar på en pjäs på teatern eller går med vänner, kan du vara på denna trevliga plats med din kropp, och samtidigt komma ihåg hur du gjorde slut med din pojkvän (tänker på det förflutna), eller oroa dig för vad din chef kommer att kalla dig på mattan. Men du märker helt enkelt inte de goda sakerna som händer här och nu Neuropsykologen R. Hanson säger: ”Eftersom våra hjärnor är predisponerade för att uppfatta negativitet är det också viktigt att känna igen positiva upplevelser, inklusive känslor som tacksamhet, medkänsla. kärlek till livet och självkänsla. När vi riktar vår uppmärksamhet mot positiva upplevelser hjälper vi till att registrera dem i hjärnan. Genom att använda minnets neurala mekanismer kan vi övervinna hjärnans tendens till negativitet och tjäna "mer självkänsla, bättre humör och gradvis läkning från sorgliga, till och med traumatiska, upplevelser, det vill säga att märka att du märker fler dåliga saker i livet." än bra saker, måste du vara avsiktlig ändra ditt fokus från negativt till positivt. Här är några sätt att göra detta: 1. Att vara här och nu. Om jag är på en teater är jag både fysiskt och mentalt på den här teatern. Om du märker att dina tankar glider in i det förflutna eller framtiden, återför vi dem till nuet.2. Tacksamhetsteknik. Genom att göra denna teknik varje kväll innan du går och lägger dig, kommer du att lära dig att märka hur mycket bra det finns i ditt liv, och det kommer att bli en vana, och därigenom ändra ditt fokus till ett positivt. Kärnan i tekniken är att komma ihåg de händelser som hände under dagen, för vilka du är tacksam mot dig själv, människorna omkring dig och världen (Gud, universum). Du kan till och med föra en speciell tacksamhetsdagbok.3. Öva denna övning: ge andra människor uppriktiga komplimanger. Hitta varje liten sak du gillar från alla du möter och prata om det. Berätta för butiksexperten att hon har en vacker manikyr. Till en vän om en väl vald jacka. Och sedan gradvis kan du lära dig att automatiskt uppmärksamma det goda i dig själv också.4. Kontakta en psykolog och arbeta igenom negativa och traumatiska situationer från det förflutna som påverkar ditt liv i nuet.