Hur bli av med stress och ångest snabbt och enkelt? Psykologiska tekniker baserade på EMDR-metoden (EMDR) är till stor hjälp med detta. Jag pratade om en av dem här. Idag föreslår jag att du provar en övning som heter "Snöflinga genom ögonen." Det hjälper också mot stress, ångest och känslomässig utbrändhet. Det är enkelt att göra: som om du ritade en snöflinga med dina ögonrörelser. För enkelhetens skull kan du i förväg beskriva de punkter som du kommer att titta på under övningen. Den maximala amplituden rekommenderas. Men om dina ögon känns obekväma och det gör ont, minska det. Välj den hastighet som är bekväm för dig så att du känner dig tillräckligt bekväm. Kontraindikationer inkluderar epilepsi, de första veckorna efter huvudskador, stroke och schizofreni ner, fram och tillbaka ca 10 rörelser Andra steget: flytta ögonen från höger till vänster och i motsatt riktning, också ca 10 gånger. Tredje steget: flytta dina ögon diagonalt, i båda riktningarna. Först 10 rörelser upp till höger, ner till vänster och tillbaka sedan det fjärde steget: flytta dina ögon upp till vänster och ner till höger, och bakåt, även 10 rörelser vardera att röra dina ögon. Se till att bara dina ögon rör sig och att ditt huvud och hela kroppen förblir orörliga. Det rekommenderas att göra övningen när du sitter för första gången, och sedan, om det är bekvämt, kan du försöka göra det liggande Du kan göra det upp till tre gånger om dagen, varje dag. Fokusera på ditt välmående. Denna övning i sig kommer inte att bli av med psykiska trauman och andra allvarliga problem – du behöver fortfarande hjälp av en psykolog för detta, men det kommer att lindra tillståndet Vi är alla olika och träningen är till hjälp och passar de flesta. Men om du förstår att det inte ger dig lättnad, så rekommenderas det att leta efter en annan metod för att lindra stress och bli av med utbrändhet. Och tveka inte att fråga en psykolog om hjälp. Jag önskar dig tröst och lugn, psykolog Irina Zhueva, klicka på ikonen 👍 (”för att säga tack”). Jag kommer att vara glad att se dig i min Telegram-kanal: https://t.me/irinazhuevapsy