Hur rider man sin egen tiger? Anledningen till att skriva den här artikeln var ämnet som en gäst på forumet nämnde om hur man hanterar sin ilska och aggression. Är det alltid nödvändigt att bekämpa negativa känslor av det här slaget genom att utöva en viljeansträngning, eller kan man lära sig att hantera dem utan att undertrycka dem och förskjuta dem till somatiska manifestationer (det vill säga på lång sikt till sjukdomar i kroppen)? Termen aggression har många betydelser i den moderna världen. Till exempel har M.I. Enikeev i Psychological Encyclopedic Dictionary (Moscow, 2010) definierar aggression som "destruktivt beteende som skadar föremålen för aggression...". Han skriver att det finns en skillnad mellan fysisk aggression (att tillfoga fysisk skada) och verbalt (uttryck av negativa känslor genom form och innehåll av verbala reaktioner: skrik, skrik, hot, förbannelser, svordomar). Det finns direkt aggression (direkt riktad mot något föremål eller ämne), indirekt (skadligt skvaller, skvaller etc.), impulsiv och oriktad aggression (ilska utbrott, raseri, manifesterad i intensiva känslomässiga-expressiva handlingar), instrumentell (som ett medel). av att uppnå ett mål) och autoaggression (självanklagelse, självförnedring, självmord) Etologer ser aggression som en evolutionärt utvecklad, instinktiv typ av reaktion hos levande varelser på specifika situationer och stimuli (K. Lorenz). Enligt Adler är aggression för det första ett yttre uttryck för maktens motiv. Aggression kan också ses som en typisk reaktion på frustration (att inte kunna få som man vill). I social inlärningsteori betraktas aggression som en handling som lärts genom observation och imitation av andra människors handlingar, såväl som genom positiv förstärkning av aggressivt beteende (A. Bandura et al.). Aggressivt beteende är en av reaktionsformerna på olika ogynnsamma fysiska och psykiska livssituationer som orsakar stress, frustration och liknande tillstånd. Aggressiva handlingar kan fungera som: ett sätt att uppnå något betydande mål (som nämnts ovan är detta instrumentell aggression); ett sätt för psykologisk frigörelse (ett medel för känslomässig frigörelse); 3. ett sätt att tillfredsställa behovet av självbekräftelse (maktmotiv, enligt Adler). Enligt L. Berkowitz, för att aggressivt beteende ska uppstå och sprida sig till ett specifikt föremål, krävs två villkor: 1. ett hinder som uppstår i vägen för målmedveten aktivitet skulle orsaka en reaktion av ilska hos en person; 2. annan person skulle uppfattas som orsak till hindret. Eftersom ilska (ilska) ofta ligger bakom aggressivt beteende bör vi förstå denna känsla mer detaljerat. Som N. Linde skriver: "Ilska är en defensiv känslomässig reaktion som uppmuntrar en individ att övervinna de krafter som motsätter sig honom för att slå tillbaka eller skada någon, attackera någon..." ("Psychological Consulting", 2011, s. 161) . I livshotande situationer mobiliserar en sådan känslomässig reaktion kroppens resurser och hjälper till att övervinna faran eller hindret. Ilska blir ett problem i de fall där den är uppenbart överdriven ("den träffar sparvar med en kanon") eller otillräcklig ("situationen är "inte värt ett skit" eller "gör en elefant av en mullvadshög"). Således anser vissa människor ilska som det enda och universella sättet att lösa problem. För ett sådant livscredo får de mycket problem, särskilt när de försöker lösa sitt inre problem på detta sätt (till exempel att hävda sig, uppnå ett mål som är viktigt för dem själva, eller helt enkelt att ladda ur känslomässigt, etc. ). Vanliga och helt friska människor lider ibland av överdriven ilska, utan att veta hur de ska klara av det. De begår aggressiva handlingar, vilket kommer att diskuteras senareDe ångrar, förstör deras humör och andras, och ibland till och med deras liv. Du kan erbjuda en person säkra sätt att uttrycka ilska: 1. Fysisk aktivitet. Slå en boxningssäck, träna på ett gym, ta en aktiv promenad i naturen osv. 2. Brainstorming. Erbjud i ögonblicket av en attack av ilska, eller under "slagningen" av en boxningssäck, eller när du går, etc. tänk: ”Vilka idéer har jag för att hitta en kompromisslösning i den här situationen? Varför är jag så arg nu? Vad vill jag? Kan jag uppnå detta på annat sätt utan ilska och aggression? Det vill säga att göra en sorts "brainstorming", som under fysisk aktivitet, och även i det ögonblick när du precis börjar bli arg, kan vara mycket effektivt. 3. Spel. En person uppmanas att lära sig att inte "trakassera sig själv" med ilska och att inte bekämpa den, utan att lära sig att vända sin ilska till ett spel. Försök till exempel att mentalt titta på dig själv utifrån när du är arg. Men fördöm inte dig själv samtidigt, utan, tvärtom, beröm dig själv på ett lekfullt och godmodigt sätt: ”Vad modig och stark jag är! Om jag använder den här kraften för fredliga syften, wow, vilka berg jag kan flytta!” Känn stoltheten och nöjet över hur du riktar din styrka till goda, nyttiga gärningar, prisa dig själv igen! Ett annat träningsspel för att hantera din ilska erbjuds av psykolog I. Vagin i sin bok "The Psychology of Evil" (S:t Petersburg: Peter, 2001) Spelet "för att tämja" ilska kallas "Ride your own tiger". Kärnan i denna övning är att föreställa dig din ilska som en tiger som du sitter på. Mentalt rikta energin och styrkan hos ryttaren och tigern dit du saknar den i livet: hälsa, självförtroende, lösa kreativa och andra problem. I denna mening kan både ilska och aggression fungera som en kanal för kreativ energi, som bör användas för goda handlingar enligt ens förmåga och omdöme. 4. Tekniker i EOT. Vi kan säga att den kreativa omvandlingen av ilska och aggression också sker i sessioner av emotionell-fantasiterapi (EOT) av N. Linde. I det här fallet sker omvandlingen av ilska till andra (positiva eller neutrala) känslomässiga manifestationer genom klientens arbete med sitt eget undermedvetna (dess bilder) under överinseende och ledning av en psykolog. Låt mig här, som ett exempel på ett sådant arbete, ge ett fall från min praktik, som illustrerar en modell som kallas "Ilska som ett sätt att skydda den svaga delen av personligheten." Fall från praktiken. Kvinnan (låt oss kalla henne Polina) upplevde ilska, irritation och missnöje när hon tvingades kommunicera med sin brorsons berusade sällskap, som dagligen samlades nära hennes hus på landet och spydde ut förbannelser mot husets ägare. Under en EOT-session kände klienten något "som en brännande känsla, en kittling" i halsen. Bilden av denna känsla såg ut som en röd, brinnande eld (en typisk bild som ofta symboliserar ilska i EOT). Det visade sig att denna "brand" påverkade bilden av ett litet ljushjärta beläget i området för Polinas bröst. Denna andra bild symboliserade just den svaga delen av kvinnans personlighet, som skyddades av hennes ilska i bilden av eld. Därefter användes den så kallade "energitiseringstekniken", eller att stärka den svaga delen av personligheten. Under sessionen gav Polina mycket energi för att växa och utveckla sitt "lilla ljusa hjärta". Gradvis, under arbetets gång, började det lilla hjärtat förvandlas till ett stort, voluminöst lysande hjärta. Under tiden blev bilden av branden mindre och mindre och förvandlades till rök, som skingrades i rymden. Polina kändelugn, säker, trygg - en behaglig värme och avslappning kändes i kroppen. I en situationskontroll reagerade hon lugnt på sällskapet med sin brorson (föreställt i fantasin), och sa att det inte fanns några obehagliga känslor i hennes kropp, och att hon nu inte hade någon ilska eller indignation. När Polina i verkliga livet återigen befann sig i sin kritiska situation, gick hon lugnt förbi sin brorsons företag och reagerade varken externt eller internt på deras förolämpningar. Hon kände sig säker, fri – nu skadade inte dessa förbannelser henne Enligt teorin om EOT-metoden kan en angripare bara skada oss om det finns någon form av svag punkt i oss (denna svaga del av personligheten som behöver vår. skydd, kärlek, stöd). Alla attacker från angriparen är endast riktade mot denna "svaga" plats i personligheten. När klienten i det ovan beskrivna fallet stärkte och stöttade sin svaga del av sin personlighet behövde hon inte längre ilska som skydd. I denna situation löstes konflikten tack vare arbetet med EOT-metoden. I emotionell-fantasiterapi finns det andra tekniker för att arbeta med ilska: att släppa negativa känslor med hjälp av ett tänkt ljud; omvandling av energin hos en negativ känsla till en positiv, etc. Alla dessa tekniker beskrivs i detalj i verken av författaren till EOT-metoden, Nikolai Linde. Bra tekniker för att förebygga aggressivt beteende och konflikter är olika avslappningsmetoder (vi kommer inte att uppehålla oss vid dem här, eftersom detta är ett separat stort ämne), såväl som de så kallade "jag-meddelandena", som kan användas av vem som helst, inte bara för att kommunicera med vuxna, utan också med barn. "Jag-meddelande" är ett sätt att reglera sitt eget känslomässiga tillstånd, eftersom i sin process överförs energin från det emotional-affektiva planet till det rationella, verbalt-kommunikativa planet. Samtidigt, istället för att skylla på en annan person - "Du-meddelanden", talar en person om sina känslor som han upplever i en specifik situation. Till exempel säger han: "Jag är orolig (upprörd, etc.) att du nu inte lyssnar noga på mig" istället för: "Du lyssnar aldrig på mig!" Enligt forskningsdata som beskrivs av R. Baron, D. Richardson (2001) är ett ganska effektivt sätt att förhindra aggression också framkallande av oförenliga reaktioner, det vill säga reaktioner som är oförenliga med ilska eller öppen aggression. Liknande reaktioner och en efterföljande försvagning av öppen aggression kan uppstå, till exempel som ett resultat av att titta på humoristiskt material, serier etc. Sådana tekniker kan avsevärt minska konflikter, till exempel i industri-, kontorsmiljöer, etc. I en sådan situation kan ett effektivt sätt att framkalla oförenliga reaktioner vara en blygsam men oväntad gåva, diskret, uppriktigt beröm (till exempel att berätta för en person att du beundrar hans intelligens, skönhet, uthållighet eller andra egenskaper). Du kan också försöka föreställa dig din gärningsman eller motståndare som irriterar dig i form av en rolig bild, till exempel en clown eller något annat som får dig att le. Och i en situation där man trampar på foten i kollektivtrafiken kan man istället tänka sig en elefant, som är klumpig och inte får plats i en porslinsbutik. Du skulle inte bli arg på en clown (eller en annan rolig bild för dig) som får dig att skratta, eller på en elefant som föddes på det sättet? Därför kan vi, sammanfatta ovanstående, säga att det finns vissa sätt att förebygga och korrigera aggression. Dessa inkluderar särskilt: 1. Säkra sätt att uttrycka ilska genom att reagera: slå en boxningssäck, slå en kudde, riva papper, ge dig själv fysisk aktivitet i någon form. 2. Sätt att arbeta med ilska med hjälp av "brainstorming": medvetenhet om varför jag är arg just nu.